Принципи на храна Зак Ефрон:
Винаги протеинов шейк сутрин;
Разклатете протеин, добавете някои плодове;
Бъркани белтъка 8;
В продължение на половин час преди тренировка - комплексни въглехидрати и протеини;
Яденето 6-8 пъти на ден;
Dnev приема на калории - 3500.
Зак Ефрон в подготовка за ролята на хранене тона зелени зеленчуци. Но дори и по време на почивките в снимките, той винаги се придържа към много чисти диета. Зак Ефрон ECTOMORPH, той има същото тяло структура като тази на Брад Пит, е необходимо да има много да наддават на тегло, но теглото му е винаги много чисти.
Зак Ефрон говори за пресата му:
"Не забравяйте, че пресата се завърта в кухнята"
Яжте колкото се може повече чиста, премахване на излишните въглехидрати от вашата диета.
5 съвета за да направите вашия преса беше като Зак Ефрон.
- Съсредоточете се върху протеин. Въпреки, че звучи странно, но консумацията на достатъчно количество протеин ще ви помогне да се чувствате по-сити и ще пожелае да се раздели и да ядете повече въглехидрати.
- въглехидрати време. Причината, поради която се нуждаете въглехидрати - гликоген е така, защото мускулите се нуждаят от гориво. Ако сте в правилното време ядете въглехидрати, те ще отидат за растежа на мускулите, но не и мазнини. Най-доброто време да се яде въглехидрати - е преди всичко на сутринта, 30 минути преди тренировка и веднага след тренировка. Яде по-малко 1,5Ku грама въглехидрат на кг сухо тегло. Въглехидратите като листни зеленчуци, които не засягат нивата на кръвната захар, могат да се консумират през целия ден. По този начин, не е нужно време, за зеленчуци. Можете да имате салата с вечеря.
- Яжте 6-8 пъти на ден. Зак Ефрон се яде на всеки 2-3 часа, за да се запази метаболизма. Яденето малки, но чести хранения ще ви помогне да запазите на прав път и далеч от рафинирани въглехидрати. Малки хранения също означават, че вероятността от преяждане по-малко. Когато преяждат по време на хранене, инсулин в тялото си запазва допълнителната енергия под формата на мазнини.
- Увеличете приема на калций. Проучванията показват, че богати на калций храни помагат да се топят мазнини около коремните мускули. Много подходящ за това мляко. Ако сте непоносимост към лактоза, като в този случай можете да опитате кисело мляко. Да погледнем и в продукти като зеле и спанак, които съдържат повече калории, отколкото калций на мляко.
- Sports Nutrition. Използвайте zhiroszhirayuschie добавки за изгаряне на мазнините в областта на корема. Зеленият чай е много по-ефективен за загуба на мазнини от усукване. Загубата на тегло не трябва да се консумира по-малко от 5 часа преди лягане.
Диета Зак Ефрон
Свързани статии