Диета за работещите в офиси
Как да не умре от глад и да губят тегло в същото време? Ако промените хранителните си навици.
Нараства броят на хората, които работят, седят по цял ден на бюрото. За съжаление, работа при такъв малък движение и седяща позиция насърчава затлъстяването.
Вашата храна - това е обикновено кафе и кифла, купени по пътя, а понякога дори и пай или бар шоколад.
Няколко съвета:
1. Яжте закуска у дома. Това ви позволява да се избегне лека закуска по време на работа и по време на разговори с колегите си и за компанията. Не забравяйте да донесе обяда си на работа, малка част ще ви предпази от глад.
2. По време на обедната почивка, да се хранят салата или супа.
3. Основно ястие яде у дома си след работа. Ако използвате късно, не забравяйте да отнеме известно време, за да отидете на ресторант или бар, и да яде бавно, без да бързат. Французите не са тънки, защото те са толкова любители на спорта, а защото те знаят как да се насладите на процеса на хранене, хранене "вкусен". Преди да си легнете, яжте плодове или изпийте чаша зеленчуков сок.
4. Да не пропуснете времето за хранене, като че ли гладни, ядат твърде много.
5. Не забравяйте за упражнение. Дори в офиса може да е малко ход: маха с ръце, за да направят пистите, се отправят към обрат и се простират на врата си. Разходка из офиса, посетете колегите си по време на работа.
Полезни упражнения - движение донесе здраве
15 минути движение на раменете, 15 коремни преси.
30-60 минути с велосипед - понякога трябва да отидат на мотора и на работното място.
30-45 минути бързо ходене.
упражнения с въже, на 10 минути от мека етаж като килим.
менюто си - на диета в продължение на 5 дни - изберете това, което обичате
Предлага се да се пие ечемик чай или кафе, по-добре е с обезмаслено мляко и без захар. В идеалния случай бих искал да се пие чаша обезмаслено мляко или чаша кисело мляко или кисело мляко.
2 филии хрупкав хляб, тънко с масло,
2 резена шунка, малко ряпа;
1 филия ръжен хляб, масло, 100 г обезмаслено извара лук и краставица;
1 варено или рохко яйце, филия хляб с масло, домати;
2 филии хрупкав хляб и масло, 2 тънки парчета сирене, няколко репички;
1 филия пълнозърнест хляб, намазани с масло, извара, или една чаена лъжичка сладко.
Какво да вземете със себе си, за да работят по обяд?
1 ябълка; 1 круша; 1 малък банан; 2 моркови.
Салата: нарязани краставици, малка глава лук, чушка, репички няколко парчета, 150 г нискомаслено сирене "фета", добавете сол и черен пипер и се разбърква.
Рибна салата: 150 г масло риба тон, 1 твърдо сварено яйце и нарязани, домати и лук, добавете подправки микс.
Салата с извара: 200 гр обезмаслено кисело мляко се смесват с нарязан репички, зелен лук, 4 супени лъжици кисело мляко, добавете подправки.
Пиле салата: котлет и се смесват 100 г пържени пилешки, ананас, нарязани ябълки, 3 супени лъжици царевично консервирани и се суши слива 2
Ориз със зеленчуци: 100 г варен ориз се смесва с 250 грама от слънчогледово масло задушени зеленчуци и гъби.
Риба със зеленчуци: гасят в слънчогледовото масло 2 настъргани моркови, нарязан лук, домати, добавете 150 г риба, яхния, добавете подправки.
Кюфтета с гъби 100 г Смесете мляното пилето задушени с 100 г лук, гъби, магданоз, подправки. Направи кюфтетата, се готви за няколко, да се хранят с гарнитура - ориз с лъжица.
Паста сос: 100 г варени макарони сос добавете две супени лъжици доматено пюре, задушени с лук и скилидка чесън.
Свързани статии