Топ микроелементи втория триместър

Витамин С - необходимостта от нея се увеличава 2-3 пъти; Сега тя е особено активен улавя от кръв плацентата.

Фолиевата киселина е от съществено значение за правилното образуване на кръвни клетки и на централната нервна система на бебето.

Калций, фосфор и витамин D са необходими Зубков и кости в бебето, и за усвояването на необходимата бор и витамин С.

Iron предпазва от анемия и асимилация му принос витамини от групата В и askorbinka.

Хром, цинк и витамини от група В намаляват риска от диабет при бременни жени, както и самата печалба прекомерно тегло майката и бебето й.

Витамин А действа на гените, които са отговорни за растежа и развитието на костни клетки, кожата, лигавиците и очите ретината бебето.

Възможно ли е да се направи фитнес по време на бременност?

Въпреки че много лекари наричат ​​майки кристални вази, бременност - не е болест, по време на които е необходимо да се поддържа по пасивен начин на живот и не правят излишни движения. Но ако mozhnot занимава с фитнес и упражнения по време на бременност?

Тези, които се занимават със спорт или фитнес преди бременността, за да отговорим на този въпрос, разбира се, по-лесно. Ако бременността е без усложнения, да продължи да се занимава с толкова дълго, колкото сте в състояние да го направят. Вие вече знаете предимствата на тези, които не са приятели с фитнес, знаете ли чувството, приливът на ендорфини по време на тренировка, и сте свикнали да изглежда страхотно. Не се страхувайте да увреди развиващото се бебе - умерено натоварване е безопасна за плода. Съвсем малко, за да се улесни дейността им и, разбира се, не работят, не се люлее пресата, не правят остри завои и скокове (прочетете материала Sport по време на бременност: през първия триместър)

По време на първата бременност, аз продължих да танцувам през целия срок. Сега чакам второ дете, и се даде предимство на специални класове: гимнастика, йога за бременни жени и курсове, за да се подготвят за майчинството. Разбира се, бъдещите майки могат да участват в нормални групи в почти всички дисциплини, може да се адаптира към товара. Но защо пропускайте възможността да се насладите на бременността? На специализирано обучение не само укрепва мускулите, но също така и да се научи да бъде в контакт с бебето, знаейки, че аз правя всичко за него.

Ако не се направи фитнес преди бременността, сега е времето да се започне да се грижат за себе си. Класове не само да ви даде добро здраве и самочувствие, но и помагат да се възстанови по-бързо след раждането. Ако всичко е ново за вас, може да е трудно, поради липсата на гъвкавост или еластичност на мускулите. Въпреки това, можете да преминете към упражненията, но го направи постепенно.

Най-важното - преди обучението, консултирате с вашия лекар!

Какви упражнения трябва да се извършва на класовете фитнес за бременни?

Избирането на подходящ дисциплина, имайте предвид, че се упражнява за бременни жени трябва да включват:

1. дихателни упражнения - за увеличаване на количеството кислород абсорбират да контролира промени в настроението.

2. Упражнения за укрепване на коремните мускули - за производствени дейности лагер-надолу.

3. Упражнения за укрепване на мускулите на гърба и се развиват гъвкавостта на гръбначния стълб - за подобряване на стойката, предотвратяване болки в гърба.

4. Упражнения за превенция на плоски стъпала - за компенсиране на действието на излишък натоварването на арката на стъпалото.

5. Упражнения за мускулите на тазовото дъно - за увеличаване на силата и еластичността на основните мускули, участващи в раждането, намаляване на стагнацията в областта на таза, продуктивен труд, бързото възстановяване след раждане, профилактика visceroptosis - пролапс на вътрешните органи.

6. Упражнение за напрежение и релаксация на мускулите - да се подобри кръвообращението, намалява умората. Възможността за бързо отпуснете особено полезно по време на раждане: между контракциите е необходимо за опазване и възстановяване на енергия.

7. Упражняване на координацията на движенията - стимулиране инхибиторна-възбуждащите процеси в централната нервна система.

Не забравяйте, че ако се ангажират веднъж седмично, упражняване може да бъде вредно за майката и детето, натоварването в този случай ще бъде източник на стрес за организма. Фитнес за бременни жени даде значими резултати, само ако се практикува редовно - поне два до три пъти седмично.

Как да се планира подходяща диета през 2 тримесечие на бременността?

Хранене на бременни жени е изключително важно за растящото бебе, тъй като развитието на много органи и системи е резултат от получаването на определени вещества, които са градивните елементи.

Диета през второто тримесечие

Ястията в 2 триместър на бременността трябва да бъдат всеобхватни и балансирани в белтъчини, мазнини и въглехидрати, както и микро- и макроелементи, витамини. С храна, тялото на бременната жена получава тези вещества, които са във връзка с образуването на много органи и системи на плода, както и част от тях се консумира в непроменен вид, а част - в резултат на определени биохимични реакции са готови за консумация от човешкото тяло клетки.

Вие също трябва да се опитаме да наддават на тегло, според приетите стандарти, тъй като наднорменото тегло при бременни жени е силно нежелателно, тъй като спомага за образуването на големи деца, които често сами по себе си не са може да се роди, и изисква хирургична доставка. Ето защо, неизменни принципа, че една диета за бременни жени в 2-ро тримесечие - това е храненето на бременна. Това означава, че количеството и качеството на консумираната храна трябва да бъде под строг контрол.

Диетичните храни през второто тримесечие

Храна за 2 триместър включва използването на определени продукти, които са необходими за нормалното развитие на бременността. Основните от тях да бъдат включени в менюто за бременни (2 триместър) са:

ниско съдържание на мазнини извара и други млечни продукти кисела;

прахове от твърда пшеница;

плодове, зеленчуци и т.н.

В някои случаи, когато една бременна жена е твърде бърз и с тегло много набира, трябва да се организира пост ден. Диета по време на бременност в 2 триместър в този случай може да бъде представляван от т.нар айран, ябълка, сирене, зеленчуци и т.н. ден. Това означава, че една жена по време на деня, за да се използва само един от тези продукти в ограничен брой. Така че, кефир диета за бременни жени, включва използването на два тримесечие през ден един литър обезмаслено кисело мляко. Това допринася за нормализиране на чревната перисталтика, премахване на излишната течност от тялото, загуба на тегло и т.н. Apple диета по време на бременност при втори триместър, включва използването на един килограм ябълки през деня. Оказва се, че диетата за бременни жени в 2-ри триместър - начин да се контролира теглото, както и възможност за регулирането му, ако тя е в навечерието на темпото е необходимо.

Примерно меню за бременни жени

Ястията в 2 триместър на бременността трябва да бъдат полезни на първо място, следователно, на тази основа, и са си диета. Примерно меню за бременна във 2 триместър е както следва:

Б - един банан и кисело мляко стъкло (използване на такива комбинирани продукти в очевидно кефир съдържа млечнокисели бактерии, които са необходими за нормалното функциониране на стомашно-чревния тракт и има банан маса, който е основен хранителен за тези бактерии.). Такава закуска предоставят полезна мощност до два тримесечие;

обяд - една ябълка или сливи или кайсии (нещо, което един е необходимо да се избере за ядене трябва да бъде в размер на 200 грама, не повече, тъй като получаването на плодове в стомашно-чревния тракт в големи количества води до развитието на ферментация и загуба на всички полезни свойства тези плодове);

Вечеря - варено пилешки гърди и салата зеленчуци, подправени с масло (това е друг важен комбинация от продукти - месо и зеленчуци). С тази комбинация от храна в 2-ри триместър на бременността ще бъдат най-полезни. Също така добре обяд на бременна яде супа;

следобедна закуска - плодове компот от сушени плодове, и две или три бисквити;

Такива ястия по време триместър 2 ще допринесат за увеличаване на усвояването на хранителни вещества, като тялото на майката и тялото на плода, което води до нищо лошо и да е от тях. Той ще допринесе за правилното развитие на някои органи на плода, така че той съдържа най-много полезни вещества, които са градивните елементи.

По този начин, правилното и адекватно хранене по време на бременност, особено през второто тримесечие, е ключът към успешния си ход. Вторият триместър е толкова важно, защото осигурява цялостно развитие на плацентата и бебето, които най-интензивно развиващите се и развиващите се в този момент.

Свързани статии

• Херпес по време на бременност (1 срок) на устна, нос, генитален лечение, прегледи последици

• Диета подуване меню за здравословни храни и подуване по време на бременност

• Ангина по време на бременност при първите симптоми на тримесечни и лечение