Какви са на диета? Отговорът мнозина изглежда много проста, тъй като същността на програмите за диета е загуба на тегло на всяка цена и средства. Така че това наистина се случва. Какво трябва да се случи?
Работата е там, че огромен брой диети (които сега са и винаги са били на мода) генерира още по-абсурдно програма, в която хората губят с допълнително гр част от един огромен здраве.
- желателно е да се премине към частична система захранване, упражнява 4-5 закуски на ден;
- През нощта там е забранено, за последен път трябва да се яде 3-4 часа преди лягане;
- пробие между закуската трябва да бъде около 4 часа;
- преди закуска трябва да се пие чаша хладка вода, без обичайните сол и газ;
- питеен режим не е строг, но насърчи пиенето на 4-6 чаши течности (включително сокове, чайове и други напитки);
- са необходими закуска в програмата, защото те активират храносмилателната система и метаболизма;
- Опитвам се да не преяждате, не гладува и да не ни затънал с хранителния режим;
- едно и също ястие не яде няколко пъти на ден, диетата трябва да се променя, а не свикнали да Съветския семейството;
- всички напитки се хранят 30 минути преди или след хранене, но самата храна не се измива;
- вечеря трябва да бъде лек, може да включва пара или задушени зеленчуци, което намалява необходимостта от sladenky;
- продължителност диета не е ограничено, но когато достигне желания резултат за намаляване на теглото, можете да влезете в менюто на няколко по-рано забранени продукти;
- нощна почивка трябва да се извърши в един и същевременно да не е по-малко от 8-9 часа;
- Изберете въглехидрати с нисък гликемичен индекс;
- трябва да се яде пресни зеленчуци под формата на салати и колбаси на всяко хранене;
- плодове винаги Кушанската отделно от другите продукти;
- Ние ядем храна за 20 или повече минути, внимателно дъвчене всяко парче, наслаждавайки се на процеса;
- дневно калории не трябва да бъде по-ниска от 1200 ккал;
- ако не се упражнява и да доведе спокойна начин на живот, ви количество мазнини дневно не трябва да надхвърля 30 г;
- животински и растителни липиди по време на едно хранене не се смесват.
Основните предимства на диета Malakhov:
- свобода при вземането на схеми за диета и при избора на продукти за него;
- лесно поносима, подхранващ, питателна;
- балансиран във всяко едно отношение, тя елиминира необходимостта от използване на добавки и витаминни комплекси;
- подходящ за мъже и жени, както и юноши и възрастни хора;
- съчетано с обучение и не се изчерпва мускулна маса (при условие, че сте избрали достатъчно белтъчини и въглехидрати за бавно дневно меню);
- ефективно - диета всяка седмица изгаря допълнително 2-3 кг;
- продължителност диета не се ограничава само, че със сигурност ще постигнете целите си за намаляване на теглото;
- не е необходимо да брои калории, с тегло порции и разглежда качествения състав на продуктите;
- Диета с минимални недостатъци и противопоказания;
- всички продукти за производство на полезна и здравословно меню, и са на разположение по отношение на финансите;
- Диета не изисква готварски умения, всички ястия отнемат минимално време и усилия, за да се подготвят;
- меню нискокалорични ви позволява да се намали обемът на стомаха, което ще допринесе за насищане, дори и в малки количества и в бъдеще;
- диета може да засили имунната система и ускоряване на метаболизма.
Комплект продукти за диета Татяна Malakhova, диета примери
Нека поговорим за това, кои продукти са одобрени от Татяна за здравословна и нискокалорична диета и които винаги трябва да се изключат от диетата.
Сол, като "бяла смърт", действа негативно на всички фронтове на тялото и, разбира се, се отрази на загуба на тегло. Ако това хранителни добавки в тялото много абсорбираната течност се задържат в клетките, като тъканите подути вид. Като течност започва да се задържат с това остава в клетките, както и различни токсини, отрови, канцерогени, соли, токсини, радикали и метаболитни продукти, които в общия дава увеличение на тегло до 2 кг. Бъдете сигурни, да се следи приема на сол, тъй като тя е в умерени количества, така че се съдържа в някои продукти. Опитайте се да се откаже от промишлени сосове, дресинги, кетчуп, кисели краставички, кисели краставички и консерви. А също и от полуготови продукти, борсови стоки, заведения за бързо хранене, закуски, бисквити и чипс. Всички тези продукти съдържат много сол в допълнение към вредните мазнини, канцерогени, химикали и промишлени добавки, както и прости въглехидрати, които насърчават натрупването на мазнини.
Татяна също разкритикува наличието на сладки храни, сладкиши, десерти, сладкиши и шоколад в диетата. Ползите от такива продукти е само духовното, но фигурата те боли, и силен! Ако искате сладко, по-добре е да се даде възможност на няколко от квадратите на естествен тъмен шоколад, чай с мед, сладки плодове и плодове, сушени плодове, целувки, бонбони, желета, желе. Някои от тези бонбони дори съдържа фибри, витамини, минерали, ценни протеини и фруктоза.
Malakhov препоръчва премахването на тези познати продукти като бял ориз, брашно, картофи. Защо? До всички индикации, тези продукти са с висок гликемичен индекс, така че от всички страни негативно влияние върху теглото.
Защо алкохолът е вреден? Повечето от тези напитки е високо-калорични храни, захар и въглехидрати, както и да изостри чувството на глад, което неминуемо води до преяждане. Ако наистина искаме да се повиши тост по време на парти, да си позволите да не повече от 2 чаши трапезно вино.
Също така е вредно за здравето и тегло на масления, пържени, пикантни, пушени храни, които не носят никаква полза за тялото.
На какво да избират при съставянето на оптимален и здравословни менюто:
- зеленчуци, зелени неща, гъби;
- бобови растения и соеви продукти;
- плодове;
- мляко и ниско съдържание на мазнини млечни продукти;
- морски дарове, постно риба;
- постно месо и птици;
- зърнени култури от зърнени храни (елда, несмляна, кафяв ориз, овесени ядки);
- ядки, семена, семена
Оптималното съотношение на компонентите в дневните менюта включват грама протеин на килограм телесно тегло, около 30-50 грама на мазнини (50 до спортисти и активни жени), и 0,4 кг плодове.
идеална схема на захранване от Malakhov:
Закуската трябва да включва пълнозърнести овесени и млечни продукти.
Снек - една порция плодове отделно от другите храни.
Обяд може да се състои от зеленчуци във всякаква форма на животински протеин.
Вечеря трябва да бъде светлина - пресни зеленчуци салата и протеини.
Татяна Примерни диети Malakhov "Приятелство" за седмицата е посочено по-долу. Загубата на тегло е около 3 килограма, а след това можете да повторите курса за постигане на необходимите резултати.
Пийте напитки, както си спомняте, половин час преди и след хранене. Позволено, за да ядат плодове и зеленчуци пресни сокове, нектари, ягодоплодни шейкове и плодови напитки, желе и неподсладени плодови напитки, чайове, билкови чайове, джинджифил напитка, цялото кафе и какао, минерална вода.
Понеделник.
Закуската се състои от овесени ядки със сушени плодове и малка част от постно извара.
Закуска - 1 ябълка и чифт мандарина (един оранжево).
Обяд с пресен домат, задушени зеленчуци и варени пилешки гърди.
Вечеря се състои от зеленчукова салата с кокоши яйца, авокадо и скариди. Салата облечени с лимонов сок и зехтин. След около половин час, за да се пие чаша зелен чай.
Вторник.
Закуска салата от настъргани пресни моркови, цвекло и орехи. Също така, ние ядем част от извара.
Снек - плодова салата (цитрусови плодове, ябълки, круши, сусам, авокадо), подправена с растително неподсладено кисело мляко.
Обяд се състои от пролетта зелена салата, боб чорба с пилешки бульон (картофи не добавят). елда част и малко мляно пилешко също така да сложите (2 супени лъжици).
Вечеря се състои от пара риба на зеленчуци възглавница, зеле маруля.
Сряда.
Закуска варено кафяв ориз с шафран, стафиди и мед. Също така сложи половин грейпфрут и малко сирене.
Снек - чаша плодове. След около половин час да се пие чаша Bifidok.
Обяд се състои от зеленчукова салата, варени морски дарове с леща и филийка пълнозърнест хляб.
За вечеря, сложи извара готвене със зеленчуци, билки и чесън. След вечеря, ние се пие чаша кисело мляко.
Четвъртък.
Закуската включва тиква каша с круши и шам фъстък. сирене също са изложени.
Снек - няколко резена пъпеш или диня.
Обяд се състои от гръцка салата. На втория ядем задушени аспержи с яйце, пуешко филе на пара.
Вечеря се състои от варена риба, задушени патладжан с чесън и кисело мляко.
Петък.
Закуска овесени ядки със сушени плодове и ядки, постно Сгушен кисело мляко.
Снек - 1 малка нар и ябълка.
Вечеря се състои от салата (водорасли плюс корейски моркови), светло пюре супа от целина, броколи и тиквички. На втория пут задушени зеленчуци с парченца телешко месо.
Вечеря включва бъркани яйца от две яйца със зеленчуци, гъби и соево сирене. Също така сложи зеле салата с краставици.
Уикенд през уикенда и да си почине тялото си. През следващите два дни подготовка на всички любимите си продукти от менюто 5-дневен, както и да се поглезите полезни десерти сутрин.
И, разбира се, да даде пример за "корпоративен" меню за 1 ден, особено обичани фенове Malakhov:
Зърнени закуски херкулесовски състои от вода (200 г).
Снек - коктейл "сибарит". то Подготовка по следния начин: в дълбок тиган изпрати 50 грама постно извара, едно киви, една четвърт от грейпфрут и половин зелена ябълка. Плодове, предварително нарязани на малки парченца. Получената смес беше бъркалка смесител до хомогенност, добавяне на преминаване леко постно Bifidok вкус.
Обяд състои от маруля (половин цвекло, моркови 1 среда, зехтин и орехи). Също така, можете да си позволите малко животински протеини (пара риба или варени пилешки гърди).
Вечеря трябва да включва лека зеленчукова салата, например: половин морков, стрък целина, една трета от грейпфрут, лимонов сок и сусам. Също така сложи едно варено яйце и парче нискомаслено сирене.
Как да се измъкнем от диетата Татяна Malakhova
Сама по себе си, диетата е просто програма за здравословно хранене, доста обилна и балансирано, така че да се измъкнем от това не е необходимо. След достигане на резултати може леко да се преразгледа в менюто, за да започнете да използвате паста от пшеничено брашно, пълнозърнест хляб, картофи, някои пържени храни (без кора), а понякога се отдадете твърде силни сладкиши и алкохол. Също така насърчава малко прием на калории, спира на 1600-1800 ккал на ден. След ядене, ваканционни празници и да направи една нощ на преяждане гладно ден на любимите си продукти. И, разбира се, се опитват да ограничат по-горе член вредни продукти, както и сол и захар в чист вид.
Закуска след диета винаги се направи сърдечен и въглехидрати, за да осигури енергия за целия ден. Закуски трябва да се състоят от същите плодове, плодове и зеленчуци, салати, както и млечни продукти. Обяд трябва да бъдат интегрирани включва течност ястие, гарнитура (овесена каша или зеленчуци), месни продукти. За вечеря можете да ядете риба или яйца, както и лека салата или извара.
Не забравяйте напитките - всички напитки трябва да са солени, безсолно и полезен. Опитайте се да не се измива с храни, напитки поне 4 чаши течност на ден.
Също така, след освобождаването на диета трябва да се възобнови обучение, активни игри и танци. Не е излишно ще посети бани и сауни, масажни проблемни области.
Недостатъци диета Татяна Malakhova, противопоказания
Мнозина твърдят, че диетата "Дружба" няма недостиг, казват те, някои положителни качества и ползи за здравето. Може би това е така, но нека да се справят с някои нюанси. На първо място, въпреки всички "демократични" и "лоялност" диета, тя съдържа огромен набор от различни правила и ограничения, които е трудно да се следват, и е трудно да се придържат. Работа хора и изобщо трудно да се следват такава диета, защото за всяко хранене сложи салата от пресни зеленчуци.
На второ място, обещаните резултати идват не за всички хора. Ние всички имаме различни генетични, физиологични и пол, начин на живот, така че някой на диета губи 3 кг, а други не помръдват. А нискокалорична диета е рестриктивна и не води до гадене, колики и rezyam в стомаха, линеене, слабост, главоболие, сънливост, безсъние, нарушения в храносмилането и изпражненията на.
Друг важен момент - въпросът за баланс диета. Ако се вгледате внимателно, менюто съдържа диетични фибри в изобилие (зеленчуци, плодове, зърнени храни), но това почти не включва мазнини и протеини, необходими за красивия външен вид и растежа на мускулите. Напротив, тези, които са ангажирани в спорт или танци, е по-добре да се въздържат от такава диета, в противен случай можете да загубите резултатите от обучението и размера на мускулите. Е, друг нюанс - такова изобилие от фибри в менюто може да доведе до редовен запек и дехидратация, ако не и да се консумират много течности (4-5 чаши на много повече на ден).
По отношение на противопоказания, те са малко:
- детска възраст;
- бременност, кърмене;
- сериозни заболявания на сърдечно-съдовата, нервната и кръвоносната система, колебанията на кръвното налягане;
- за активно вирус и други инфекциозни болести;
- хранителни алергии;
- травма, операция и болест;
- присъствието на психични разстройства (булимия, анорексия);
- стомашно-чревни заболявания, пикочо-половата, отделителната и ендокринната система, черния дроб и бъбреците;
- професионалния спорт, свързан с работата, физическа активност и стрес;
- лошо храносмилане, газове, подуване на корема;
- отслабена имунна система;
- метаболитни нарушения и вода и електролитния баланс;
- екстремни затлъстяване.
Анна Филатова, диетолог
Свързани статии