Всъщност, основният принцип на диета за сушене на тялото -postepenno изключени от дневния хранителен прием на бързи въглехидрати. диетично меню е популярен не само сред спортистите, но и сред момичетата, които мечтаят за тънък фигура. Това е логично, защото, когато мазнините в храната си отиде, а мускулите, ако се разработват, консервирани, колкото е възможно. Нека да разгледаме основните принципи на диетични храни за сушене на тялото, ще обсъдим как да създадете меню диета за сушене на една от двете схеми.
Принципите на диета за сушене
И така, какво трябва да се направи, за да се коригира "сух" тялото си? Много хора смятат, че от менюто диета ще трябва да елиминира въглехидрати и мазнини, оставяйки фибри и протеини. Въпреки това, мазнините е необходима на организма за нормалното функциониране на всички органи и системи. Въпреки това, прием на мазнини трябва да бъде не повече от 10% от общата диета, а това растение. Като източник на животински мазнини може да яде само риба.
Вие не можете да драстично намалени до минимум и количеството на храната, богата на въглехидрати. В пълната липса на въглехидрати тялото ще изготви енергия от протеини, които рано или късно водят до неправилно функциониране на бъбреците и черния дроб.
Как трябва да изглежда като диетично меню за изсушаване на тялото? За по-бърз процес на загуба на тегло старт, трябва напълно да се откаже от лошите въглехидрати, които се съдържат в сладки, мазни сосове, печени изделия, колбаси и различни пуши. Освен това, необходимо е да се леко намаляване на използването бавни въглехидрати, по-скоро от зърнени култури и плодове. На диета, можете да изберете един от двата захранващи вериги: редуване на въглехидрати и хранене с намален въглехидратна храна.
Сушене - диетични менюта за момичета
Според схемата, с намалено количество на въглехидратите е необходимо да се направи рационално диетично меню за деня, в който храната е богата на въглехидрати трябва да присъства в началото на деня. Например, за закуска можете да ядете овесена каша за обяд - плодове, както и други ястия могат да се редуват мазнини, протеини и пресни зеленчуци, които съдържат минимално количество въглехидрати (тиквички, краставици, зелени и зеле).
Когато схема въглехидрати редуване предполага използването на въглехидрати норма в първия ден, а вторият и третият - намалено количество мазнини и въглехидрати. На четвъртия ден, можете да се свържете с високо въглехидратната диета. Това е една диета цикъл и трябва да се повтаря толкова пъти, колкото сушенето продължава.
Такава сушене диетично меню активира обмяната на веществата, за момичетата, а може би теглото ще падне по-бързо от класически нискокалорична диета.
Ако едно момиче е да се получи мускулна маса, "сух" трябва да е 2 пъти по-бързо, отколкото преди диета храна. Например, ако един набор от мускули продължило шест месеца, диетата трябва да се спазват най-малко три месеца.
диетично меню трябва да се избира индивидуално, но общи насоки за определяне. По-долу е приблизителната диета меню за жени на средна височина и с тегло най-малко 70 кг.
Очаквано диетично меню: сушене в продължение на седмица
Ето как диетично меню може да изглежда да изсъхне в продължение на седмица в рамките на схема въглехидрати Редуването на:
- Закуска: варен ориз (малка част), парче риба, зеленчуци, половин портокал;
- Обяд: омлет 2 протеин и яйца, половин чаша мляко;
- Обяд: пилешко (малка част), част от елда, три маслини, домати;
- Вечеря: извара, кисело мляко.
Втори и трети ден
- Закуска: бъркани яйца (две яйца плюс протеин), мляко (половин чаша);
- Обяд: говеждо месо (малко парче), сладък пипер, маруля и билки;
- Обяд: риба, карфиол, една четвърт от лимон;
- извара и кисело мляко.
- Закуска: овесена каша със сушени кайсии и стафиди;
- Обяд: Три бели яйца, половин портокал, ориз, овесена каша, зеленчуци;
- Обяд: говеждо месо, ориз, домати, три маслини, маруля;
- Вечеря: извара и неподсладени.
- Закуска: омлет от 2 яйца, сандвич с мед, чай;
- Обяд: елда супа, кюфтета и растително гарнитура, сок;
- Обяд: 2 ябълки и кисело мляко (стъкло).
- закуска: грис със стафиди, сандвич със сирене;
- Обяд: ориз супа, пълнени чушки с зеле, кисело мляко;
- вечеря: яйца, краставици.
- Закуска: запържен риба, зеленчукова салата;
- Обяд: заешко месо с елда, туршия, плодов сок;
- Вечеря: нискомаслено кисело мляко и ананас.
Трябва да се помни, че в деня, трябва да се пият най-малко два литра течности. Менютата на диета за една седмица на сушене пилешко, телешко и риба могат да се заменят с морски дарове и Турция. Orange - за ябълки или грейпфрут.
Това меню трябва да се придържат към един или два месеца, за да се постигнат трайни резултати. След това трябва да се яде здравословна храна и да не се върне към старата диета, която води до наднормено тегло.
Диета за тънкост: общи насоки
Без упражнения, диета няма ефект. Можете да се отървете от мазнините, но тялото не трябва да изглежда тънък и добре, като неопитни мускули провисване. По време на диетата можете да пиете зелен чай. Някои диетолози твърдят, че тя може да се пие в всяко количество, но това е по-добре да не пият повече от две чаши чай на ден.
И да ви направи щастлив резултат на това е по-добре да се започне с диетично меню за сушене, и упражнения. След това идва един красив мускулест релеф и загуба на тегло.
Свързани статии