Основни принципи на диетата Татяна Malakhova
програма Основа за отслабване се състои от светлината на правилата, които се наблюдават в почти всяка диета. Първо - мотивацията. Вие трябва ясно да се разбере вашите цели и очаквани резултати. Така че това ще бъде по-лесно да се промени напълно хранителни навици. Не забравяйте, че когато отслабнете, не е просто се откажа от тези излишни килограми, но и да стане по-здрави и по-привлекателни.
Следващата принципа диета - да се откажат закуски за 3-4 часа преди лягане. В този случай, на вечеря трябва да се състои от по-леки продукти. Въз основа на това се настройват към факта, че хранене през нощта, ще бъдат рязко ограничени. За да направите това, което трябва да събере цялата си сила на волята, тъй като да се откаже от навика на много години по-голямо количество храна - лесно. До тогава, докато не се преконфигурира тялото си до такъв режим, калорично съдържание на храната, която ядем през деня - не се намали.
Диета Татяна Malakhova - това е доста нискокалорични система за отслабване, във връзка с основите на отделна храна. Основна храна диета са: кисело мляко или нискомаслено кисело мляко, извара, зеленчуци, неподсладен плодов. Тези продукти са лесно се комбинират, за да могат бързо да получите достатъчно, независимо от факта, че те са нискокалорични. Зеленчукови салати, облечени само с лимонов сок, пълнене растително масло се елиминират. Основни продукти се използват или на обяд или вечер. Хляб и зърнени култури може да се консумира само по време на закуска, а след това се яде веднъж на ден. Протеинови ястия трябва да бъдат представени в меню с постно риба и крехко месо. Допустими комбинации в менюто "мазнини плюс протеин" на е скумрия или пъстърва, варени без олио.
Общото съдържание на калории от дневния си хранителен режим не трябва да надвишава 1300 калории. Това калории е предписано само за тези, които водят неактивен начин на живот. За тези, които не мога да си представя живота си без спорт, можете да увеличите съдържание на калории.
Свързани статии