Тя ще изглежда, че може да е общото между диета с такъв мощен научен име и редовна програма засилено загуба на тегло за жените? И все пак, ние няма да завладее междугалактически пространства, защо да спираме вниманието си върху диетата за космически служители?
Както знаете, за да изпълни мечтата на всяко дете ", за да стане космонавт", в действителност, не е толкова просто. С цел да се кача на кораба и при нулева гравитация да учат звездите, трябва да има добро здраве и някои физиологични параметри. Виждали ли сте някога пълна як отпусната или слабо астронавт? Това е, за да се постигне мечтата на специалисти сядат на една от най-сложните, сложни и ограничителни диети, които също трае много, нито прекалено малко - толкова, колкото 20 дни.
Същността на диетата за астронавти, важни правила и професионалисти
След като обясни, че тази диета не включва хранителни дажби сухи и супи от тръбите. Тази диета е предназначена за рязане и ефективна загуба на тегло - до 15-20 кг на наднорменото тегло само три седмици. Менюто се приема, че е скучен, монотонен и не се променя в продължение на 20 дни, което е достатъчно силно, за тялото.
Поради което има загуба на тегло? На първо място, на калории дневно хранене в диетата не надвишава 700 калории, което е много малък, за нормалното функциониране, но доста ефективна за загуба на тегло. диета също включва основната протеин блюдото, свеждане до минимум консумацията на въглехидрати, дори бавно. Поради тази драматична загуба на тегло не е съпроводено с изчерпването на телесната маса (протеин в диетата се компенсира загубата на мускулна и стимулира развитието на корсет). Протеини, от своя страна, се усвоява достатъчно бавно, така че тялото започва да прекарат калории, изгаряне на мастните депа, а чувството на глад по време на диета умерено, въпреки трудно диета. Тази система също така стимулира метаболизма, така че депозитите в страничната част са изгорени интензивно.
За да не се причини вреда на тази диета тялото и постигане на желания резултат следват строги правила:
Плюсове диета за астронавти:
- Загубата на тегло се появява за кратко време и резултатът може да бъде видян от първия ден (загуба на 1 кг на ден);
- Тялото губи не само застой течността, но също така и много мазнини, натрупани през годините;
- С правилното диета изчиства кожата, подобрява състоянието на косата и ноктите;
- Ако правилното излизане от диетата, резултатът се съхранява в продължение на дълъг период от време;
- Може да се комбинира с умерени упражнения, без намаляване на мускулна маса се дължи на диета, богата на протеини;
- Нормализира обмяната на веществата и намалява размера на стомаха, които в бъдеще ще позволи да се изпълни с по-малки по размер порции;
- еднообразието на продукта позволява да платите най-малко време и усилия, за да се подготви специална храна за диета;
- Всички съставки са на разположение на пазара и са демократични в стойност;
- Меню трудно, обаче, не е гладен, така че вероятността от прекъсване е ниско
диетично меню за астронавти, набор от продукти
Високо съдържание на протеини и нисковъглехидратна диета е част от един и същ набор от продукти за всички 20 дни. Комплектът включва яйца, нискомаслени млечни продукти и напитки, пиле, органични кафе на зърна. Също така имайте питейна а остатъкът е от ферментирали млечни напитки, зелен чай, билков отвара или инфузия на шипка, естествен кафе без добавки или обикновена вода, без газ и сол.
Всички други храни в диетата е забранено, а именно:
Тя не можеше да разчита на забранени храни, и се придържа стриктно към специално проектирана меню за астронавти, особено на предлаганите продукти ще се готви много познати и лесни ястия.
Не забравяйте, че диета се състои от 4 пълни хранения, а не не можете да пропуснете. Опитайте се да направите последната закуска 3 часа преди сън, и да пие много течности.
Менюто за всяка от двадесетте дни, едни и същи и това изглежда така:
Закуска 1 се състои от кокоши яйца под всякаква форма (пържена в зехтин, парна омлет без мляко, варено яйце). По време на готвене, не използвайте подправки, сол, всяко друго масло. Измийте надолу В 200 мл обезмаслено мляко. Също така, за заплащане на енергията може да си позволи чаша природни кафе на зърна, без добавки или зелен чай, че е възможно с лимон.
За обяд ври нормална порция пилешко (можете да се готви за няколко). Също поставя 500 мл пилешки бульон (ниско съдържание на мазнини, по-добре от варено рибицата) и 200 мл обезмаслено мляко. Можете да се насладите на чаша кафе или билков екстракт е по-добре за храносмилането.
Обяд се състои от 200 мл нискомаслено кисело мляко или всяка гореща напитка (зелен чай, билков бульон, кафе, бульон шипка, цикория напитка) без добавки.
Вечеря 200 г извара 5% натиснат захар, сметана и сушени плодове. Промива се надолу част обезмаслено кисело мляко - 150 мл.
Известно е, че много хора е трудно да държат 20 дни, както е монотонен и скучен диета, така че някои диети намаляват продължителността на 7-10 дни. Не забравяйте, че можете да изрежете дни от диетата, но се увеличи продължителността на тютюнопушенето, тъй като може да има много стрес и негативни последици за организма.
Също така, има и друг "популярен" диета вариант за астронавти, създателите на които не са точно известни. Според информацията, 2 дни диета можете да отслабнете до 3 кг излишно тегло, но това ще зависи от индивида и първоначалното тегло. за два дни в менюто все още е един и същ, а ти се яде само 3 хранения, но все пак се пие много полезна течност.
Меню експресна диета за астронавти:
За закуска получаване на топла напитка, която се състои от половина супени лъжици мляко на прах и топло подходяща основа (чай, какао, кафе, вода).
Вечеря включва 1 варено яйце и лека салата от градински зеленчуци, кресон и зеле, подправена със зехтин и лимонов сок.
Вечеря се сервира на постно варено месо (телешко, заешко, нутрия, пуешко, пилешко) и няколко листа от пресен кресон.
Как да се измъкнем от диетата на астронавтите
С цел да се измъкнем от диетата правилно и без сериозни последици за организма, е необходимо да се съобразят със специална здравословна диета за още 2-3 седмици. В първите дни след диета за закуска добавят полезни не-скорбяла каша на водата (елда, овесено брашно, кафяв ориз). След 3-4 дни, ние започваме постепенно да се въведе в диетата на плодове и зеленчуци, първо под формата на супа, яхния, соте, а след това в прясно състояние. До края на седмицата добавите към обедното меню гарнитура от зърнени култури или няколко пълнозърнест тост. В тази вечеря трябва да съдържа витамини - растителен или плодова салата с пресни продукти.
Първият месец трябва да продължи да се въздържат от храна, която се проведе силна термична обработка (мариновани, консервирани, пържени, пушени, печени). Също така ограничават сладкиши, тестени продукти от пшеница, паста, картофи, горещо и пикантни храни, сол и захар в чист вид. По време на готвенето, добавете постно заквасена сметана (може да се постави в нея месо), салата зареждане изключително с зехтин или масло от ленено семе, бъркани яйца готвят за няколко или сух тиган.
След наситен менюто полезни продукти, започнете постепенно да се увеличи приема на енергия (50-70 калории на ден), докато нормалното ограничение (на нивото трябва да е по-ниска от основната към храната).
Също така не забравяйте, че още в края на първата седмица от диетата, лесно можете да се върнете към обичайните спортни натоварвания, не забравяйте да се консумират много течности.
Недостатъци диета за астронавти и противопоказания
За съжаление, толкова популярен и мощен диета е натрупала доста негативни отзиви от лекари, специалисти по хранене и самите хора на диета. Тук са най-честите пропуски са намерени хора в процеса на курса за астронавти:
- Бърза загуба на тегло води до неестетични последици за появата - има стрии и целулит, кожата става отпусната, Saggy, безжизнена.
- Наличието на значителен брой противопоказания.
- Въпреки наличието на протеини в храната, мускулна маса върви заедно с мастната тъкан се губи спортни резултати и показатели за диета.
- Меню напълно небалансиран на енергия, витамини, минерали, органични киселини, макро и микроелементи, антиоксиданти и други компоненти. Тя изисква задължително приемане на биологични добавки и витамин минерални комплекси.
- Гладни и ограничаващо меню осигурява още по-трудно, защото диетата е много скучен и монотонен в продължение на 20 дълги дни. Това увеличава вероятността от повреди.
- По време на диетата има силна липса на енергия, слабост, загуба на концентрация и производителност, апатия, така че не оставят никакво желание институт би дори при извършването на основни упражнения.
- Ако опрости начин за излизане от диетата спадна кг идват с достатъчно бързи темпове.
- Има много странични ефекти (замаяност, гадене, главоболие, синкоп, колики и спазми в стомаха, гастрит външен вид, проблеми с изпражненията, намалява активността на мозъка, раздразнителност, безсъние, нервност).
- След премахване на режима на хранене на 20 дни протеин може да доведе до склонност към преяждане, с сериозно нарушен метаболизъм, и осуетени резултатите от диета за кратко време.
Противопоказания в диетата също съществуват, а те са много. Диета за астронавти са подходящи само за здрави хора на средна възраст с умерено препитание и без течаща етап затлъстяване. В някои случаи, такава диета не се допуска:
- Хронични заболявания на стомашно-чревния тракт (язва, гастрит, панкреатит, колит, хиперкиселинност и други);
- Нарушения на бъбреците и отделителната система, отделителната система, на жлъчния мехур;
- Сърдечно-съдови заболявания, хипертония, артрит, и други;
- Възпалителните процеси и обостряне на болестта;
- Рехабилитация и следоперативна период;
- Бременност и кърмене;
- Детството, юношеството и възраст;
- Наличието на метаболитни нарушения, хидро-липид и водно-солевия баланс;
- Алергия към основните компоненти на диетата (кисело мляко, пилешко, яйца);
- Нарушения в ендокринната система, заболявания на панкреаса, щитовидната жлеза и;
- Професионалните спортисти и хора, извършващи тежък физически труд редовно.
Анна Филатова, диетолог
Свързани статии