Диета Елена Malysheva в nedelyu- менюта и съвети за отслабване

На процедура malyshevoy отслабване

Всеки знае, че Malysheva- привърженик на здравословния начин на живот. Затова прибързано да приемем, че malyshevoy диета за една седмица ще влезе тялото си в стресова състояние, го лишава от хранителни вещества. ядете, и доста. Тази система, загуба на тегло се отличава с най-мек ефект върху тялото губи тегло.

Особености техника malyshevoy отслабване

Основните принципи на отслабване malyshevoy

Malyshevoy диета за една седмица въз основа на следните принципи:

За да отслабнете, трябва да се яде! Не пост, в противен случай тялото като камила ще отложи резерв за бъдеща употреба. Освен това, когато ядете, калории вече горяха, както се случва в работата на червата в размер на голям брой калории.
Това не сте имали чувството на глад, да се хранят често. Направете менюто си, така че да се яде на всеки 2-3 часа. Първото хранене трябва да е около 8 часа сутринта, а последният не по-късно от 19:00.
Не се преяжда! Вашият парче трябва да бъде поставен в един обикновен стъкло. Визуализирайте, които могат да влязат в чашата? Всъщност не е толкова малко - тя лесно се побира парче месо и гарнитура.
Да не забравяме и за калориите. Да не се превишава дневната ставка в 1300-1500 ккал, а вие ще забележите първите резултати съвсем скоро.
Без вода не можете да отслабнете. Пийте най-малко 2 литра на ден. Водата ще предотврати подуване и увеличаване на чревната подвижност.
Веднъж седмично да правя ден на пост. Райс диета Malysheva диета предполага, на този ден да се яде оризова каша.

Както можете да видите, нищо сложно и тайна: подходяща диета ще ви накара да изглежда тънък красота, и доказателството tomu- многобройни признания на щастливи млади дами, които са променили живота им.

Съвети от malyshevoy за отслабване

Malyshev за намаляване на теглото казва: "Стомахът е като продукт, който съм ял. Той ще даде сигнал до мозъка за ситост, когато ядете определена сума. " Въз основа на този принцип, Елена дава съвети, за да ви помогне да отслабнете, без усилия и глад:

Преди хранене, яде ябълка. На практика това означава, че половината от обема, който е за запълване на храната, например, по обяд, попълнете нискокалорични ябълка. Това означава, че в стомаха за ситост трябва да има 2 пъти по-малко в сравнение с други още по-калорични храни.
Разредете плодови сокове с чиста вода. Елена казва, че това soki- високо калорични напитки. Разреждане с вода, не се лиши от удоволствието, тялото получава необходимите витамини и фруктоза вие получавате една малка част.
Сменете картофи карфиол. Всеки знае, че една от първите kartofel- враг тънък фигура. И тъй като всички ние обичаме картофено пюре! Елена предлага да се замени картофено пюре на диета карфиол. вкусови качества храна заместител на по-високо ниво, и добро за тялото е няколко пъти по-голям.

Ние изготвяме менюто за седмицата и да намалите теглото си с malyshevoy

Получаване на продукти за отслабване на malyshevoy

Разбира се, както трябва да бъде със здравословна диета, храни в менюто трябва да бъдат максимално полезни. Така че това е, както следва:

Продуктите на минималните термична обработка.
Whittling подправки, сол.
Отказ от сладкиши и бързи въглехидрати.
Намаляване на мазнините в диетата.
Отказ на алкохолни напитки.
Нишестените ovoschi- вражеските фигури.

Ти знаеше всичко преди, нали? Ние просто трябва да го прилага на практика. Malyshevoy меню ще ви помогне да се подготви самата вкусна и правото храна. Направете вашата идеална едноседмично меню, избор за всеки ден, подходящ вариант. 7-дневен пост, както и на оригиналната система malyshevoy.

Готвене процедура закуска malyshevoy

Вашият сутрин ще започне със закуска на шведска маса, която може да бъде един от тези ястия. Припомняме ви, можете да изберете свой собствен ред на готвене в определен ден от седмицата:

Овесени ядки, които не изискват готвене. Порция за zavtraka- 50 грама.
Мюсли с плодове добавки. Вашият utrom- част 50грама.
Елда каша със стафиди и сушени ябълки, петдесет грам.
Омлет с карфиол, част от 150 гр.
Омлет с броколи на закуска-150 грама
Просото овесена каша с манго, общата маса-50гр.

Готвене вечеря за malyshevoy система

За обяд, Елена Malysheva предлага голямо разнообразие от ястия, на базата на които също така протеинови продукти. Изберете какво искате:

Турция с броколи и карфиол, а сос бешамел. Част 200 грама.
Картофи с гъби в сметанов сос. Вашата трапезария стандарти-200гр.
Американска треска с картофено гарнитура. В 200g изход.
Chum сьомга с ориз Bost. Сервира се Обяд 200 грама.
Кюфтета от пилешко месо, поднесено с ориз, 200грама порция.
Zrazy от свинска кайма с гъби, елда като гарнитура. Част 200 грама.

Вечеря Елена Malysheva

Лесен за приготвите храна ще ви помогне да се яде с удоволствие и да губят тегло. Не забравяйте, че да надвишава размера на порции, не се препоръчва:

Пилешки гърди с зеленчуци и елда podgarnirovkoy. Сервирайте на вечеря- 200 грама.
Рибни бургери на сайда с ориз. Обем uzhina- 200гр.
Pepper, пълнени с кайма. Portsiya- 200 грама.
Запържете зеле с гъби, 200 гр.
Пилаф с гъби, обслужващи най-вечеря- 200 гр.
Супа с пиле и макарони, 200грама.

Снек-вкусно с Елена Malysheva

Ако искате да бъде тънък и да започне нов живот, без натоварване допълнителни килограма, да разгледаме този ефективна диета. Както се казва, като свикнете с добро бързо, така че правилното хранене може да влезе в живота ви и здраво да стъпи в нея.