Когато пролетта не е приятно ...
"Пролет иде - и сърцата стопят!" - жизнеутвърждаващи думи на известната песен, за съжаление, в противоречие с samoschuscheniem много хора в този прекрасен период от годината: сърцето не е сладък топи, а понякога боли малко, и главата, също и на сън става все по-лошо, и настроение развалена, а производителността намалява ... Когато такива сложни заболявания не минава от само себе си десет дни, можем да говорим за пролетта на депресия.
Експертно мнение за причините за депресията пролетта не съм съгласен, но не противоречат, се допълват взаимно. Някои експерти обясняват своята липса на витамини и UV. Други - реакция на организма да сезонните промени в природата и в живота ни, промяната на температурата, продължителността на дневна светлина; ние променяме дрехи, обувки, промени в настроението мелодия на пролетта - и че всяко преструктуриране е стресиращо и изисква време да се адаптира.
За щастие, за да се справят с депресията пролетта повечето от нас не може да притежава, само трябва да се подходи към проблема с дясната ръка, да бъдат активни, постоянство и да слушате себе си, за да си реакции. Но първо първите неща.
пролетта на диета
Започнете стои с антидепресант кампания за събиране на допълнително витамини. Разбира се, най-добрият източник на витамини - това е пресни зеленчуци и плодове, така че те трябва да бъдат включени в диетата си в достатъчни количества. Лекарите препоръчват яденето на повече риба, водорасли, и ядки, сушени кайсии и тъмен шоколад. Да не се намесва, и мултивитамини, които трябва да бъдат взети при стриктно дозиране посочени в инструкциите. Но използването на силен чай и кафе трябва да се ограничи; и наистина, който не помага в борбата срещу депресия - така че това е алкохол.
"Да бъде светлина!"
Недостатъкът на UV може да се компенсира по няколко начина. Първо, отидете на почивка, за предпочитане до мястото, където повече от слънцето. Тук, обаче, трябва да знаете кога да спрете: кога да отидете много "далечни земи", която ще отнеме много време, за да се адаптират към смяната на часовите зони. Но седмицата е извършена в южната част на България, може да се върне свежестта и жизненост.
Вие не можете да отидете на почивка? Не се притеснявайте, има и други начини да се "подхранват" Светлината за зимата уморен тялото. Ако къщата, за да събере на едно място няколко светлинни устройства, сесията е "светлинна терапия" може да се извършва, без да напускат апартамента. Включване на всички събрани на едно място тела наведнъж, а вие стойте в този много светло място най-малко половин час на ден, а вечер - и това ще бъде една добра превенция на депресия. Освен това, със същата цел, опитайте малко по-дълго, за да се случи на улицата през деня.
Между другото, на улицата. Желателно е, разбира се, толкова по-често и по-дълго, отколкото да ходи по улиците на замърсени транспорт, и където въздухът е по-чист: в площади и паркове. Дори по-добре, ако не просто се разхожда и да се направи леки упражнения: люлки ръце и крака,, шарнир, и така нататък. В общи линии, редовни физически упражнения в умерени количества - ефективен начин за борба с депресията на пролетта. Помогнете да се справи с това и добър сън по време на който е да спаси по това време не е необходимо, в края на седмицата, можете да спите дори и през деня.
Как да включа слънцето в сърцето ми ...
Сега обърнете внимание на нашите психологически ресурси. От пролетта на депресия се характеризира с раздразнителност, тревожност и други промени в настроението, е необходимо да се обърне специално внимание на "времето в душата." И тогава Основната препоръка, която може да даде на психолог, е да се консултират по-често се занимават с творческа дейност, която носи. Членка на вдъхновение, вдъхновение за техния творчески нещо - най-добрият "хапчето" от депресия! Тя се отваря сама "вътрешна аптека" организъм aktivizivuet своите лечебни сили и няма негативни странични ефекти.
Подобряване на настроението ви, можете просто да се отдадете на малките удоволствия: вана с етерични масла, купуват нови дрехи или поне хубава дрънкулка, отидете на концерт, или дори посещение на един приятел - най-важното: да се направи точно нещо, от което ще се насладите.
Ако бившия радостта не е доволен, тогава е време да открие нови хоризонти! Танци, йога, чужди езици, дикция, цветя, скално катерене, бойни изкуства, фотография - списък с възможни открития е безкраен. Изберете какво ти харесва и не остават в депресия, но и да ви оставя!
Иля Shabshin
съветник,
Водещ специалист на Психологически център в Volkhonka
Свързани статии