Публикуване на последното му писмо:
По принцип, правото храна, когато сериозни физически натоварвания може да не са евтини. ))))))))
Основна храна: козе мляко (през сезона) в ден на 0,5-1 литра. за закуска, вила дома, пъдпъдъчи яйца, кокоши яйца (предимно протеин), но само домашно и закупени в одитираните места, всички ядки в суров вид (главно орехи, кашу и бор), тиквени семки, слънчогледови и сусамени семена, зърнени храни, риба всички млечни продукти. Почти всичко, освен за бързо хранене.
Ям 4 пъти на ден. Сутрин на гладно се пие 5prepelinnyh яйца за половин час преди закуска с топла минерална вода за пиене или сок. Често има пъдпъдъчи яйца не е необходимо, че е необходимо да се паузи (т.е. 2 месеца 1 месец пиете почивка).
След тренировка, често прави коктейл в блендер - 7 пъдпъдъчи яйца, 2 пилешки протеин 100-150 гр. извара, 30-50 гр. овесено брашно, 1 супена лъжица. лъжица мед и, ако е възможно, всеки горски плодове 50 гр. Преди обучение за 1,5-2 часа, яжте въглехидрати.
Яденето на месо, но аз се опитвам да го готвя или в двойно дъно или в огън (грил): при този метод, за да се подготвят месото по-бързо и по-лесно за храносмилане протеин (варено и печено месо не се яде). Но по-често се опитвам да замени месо протеин в риба, и то е по-полезен и повече протеин и се усвоява много по-бързо, без да харчите много енергия за храносмилане.
Загряване и разтягане е основата за изграждане на тялото, тъй като за всички наранявания, заради неуспеха си да се съобразят.
Протягам всеки ден, дори когато не са ангажирани (сутрин или вечер). Един добър приятел е йога участък, дори и в домашни условия. Преди обучение обикновено се направи лесно джогинг и след това се протегна в продължение на 10 минути, а след всяка подход дръпнете тези мускули, които са участвали в учението. Грубо се протегна през цялата тренировка и поради това аз притежавам забелязал, че с този подход, мускулите стават по-релеф, както и за различни наранявания да забравяме, че най-важното нещо, когато властта натоварвания.
1. Аз не се използват публични програми! Тялото (мускул) се ми казва как, кога и в какъв ред да се направи някои упражнения. Всеки човек има свой собствен орган и неговата разделителна способност.
2. опитват да участват не повече от един час, но с усърдие (без топло), интервалът между сериите е не повече от 2 минути.
3. Аз тренирам всеки ден.
4. Получаване на удоволствие от физическата активност.
Един пример за един от обучителните сесии: на бара - виси на колана 20-25 кг. и направи три набора от 12, 11, 10 пъти, а след това се постигне максималното тегло до последно без повече три подхода (задължително без смотаняци и горната част на гръдния кош и в идеалния случай до дъното на гърдата). Обратните сцепление и широк захват се изисква (чрез алтернативната обучение).
На борда на директорите на едни и същи, само с тегло 45-55kg.
Базата за пресата: издигането краката до върха на баровете на стената, а след това dobivku по наклонена пейка (завъртане). и т.н.
Не пия, не се пуши или не лекарства.
Джогинг, йога, фитнес, vintserfing, колоездене, лека атлетика, вдигане на тежести, фитнес зала. като цяло, не мога да живея без и да правят всичко спорт :-) на)))))))))))))
Всичко, което правя, не е професионалист.
Но основната ми посока - е силова тренировка.
Моята цел - пропаганда. Разбърква се и мотивира всички да спортуват.
Винаги съм се опитва да се гарантира, че на хората, които ме заобикалят, ме погледна и търси същия резултат, т.е. Те не се пуши и да пие и да започна да спортува. И аз много се радвам, че с всеки изминал ден ставаме все повече и повече и все виси на косъм, ние ще ги противодейства, им - това е най-мързеливите, унизително, бира и пациенти със затлъстяване от лошите навици и потреблението на огромни количества алкохол.
Целите ни са сходни. Здрав дух в здраво тяло.
И Иля направо obzavidovalsya цяло.
Денис просто го правят и това е всичко, а след това сравнения не са от значение! И той е направил просто работи върху себе си, вместо да пи. така че за някой друг!
Свързани статии