Като един от героите в шоуто Arctic :. "Зима иде" Заедно с зимата идва и метеорологичните промени, които ще ни постави на въпроса за това дали да се упражнява в студа, или да напусне kalistenikoy на заетост на улицата, движейки се с фитнес зали или да започнете да практикувате у дома. Какъвто и да е изборът е по-информирани ние ще се занимава с това, което функции тренират при ниски температури, както и че те дават.
Ефектът на отвръщане
Втвърдяването е може би първото нещо, което идва на ум, когато говорим за обучение в студа, да се справят с него повече. Съществуват няколко вида на закаляване, ние разглобявате всичко няма смисъл, ние се интересуваме само от този, който ние ще бъдат изложени на обучение в студа, тогава има аеробна вид втвърдяване или смекчаване на въздуха.
Аеробни втвърдяване се случва по време на активното дишане във въздуха, като по време на разходка в студено, каране на ски, и разбира се, когато ангажиране с собственото си тегло на улицата. Има няколко условия, при които процесът на втвърдяване ще се проведе с минимален риск.
Три пъти - умерено. Типично за обучение с продължителност от 40 до 60 минути. След дипломирането си да се върне в топлина, тъй като тялото ще бъде уморен от упражнения и на този фон е обект на негативни прояви на хипотермия.
Третият - да следи здравословното си състояние, ако се чувствате уморени или леки заболявания симптоми, по-добре е за провеждане на обучението у дома, а не в студа, защото, в противен случай, това може да доведе до заболяване.
Затваряйки тема на втвърдяване биха искали да добавите към своите положителни страни. Втвърдяване - адаптация на организма към студ. Това се осъществява чрез специфични промени в някои системи на тялото, особено изразени в кръвта. Фактът, че втвърдяването подобрява имунната система, няма точни данни, но какво ще стане ако втвърдяване се намалява стреса студена има върху тялото, и поради това, шансовете за получаване на настинки и вирусни заболявания е много по-ниски.
Въздействието на студено върху ефективността и развити мускули
Силова тренировка в студения изглежда като цикличен стреса и релаксация. По време на мускулна треска генерира голямо количество топлина, която ще се намира в периферията на тялото, поради което почива на стъпката, тази топлина ще отиде в околната среда чрез топлообмен. Поради това, има висок риск от хипотермия. Това може да се избегне по два начина. Първото използване на специално облекло, което запазва най-топлина, а вторият - увеличаване интензивността на тренировка за максимално намаляване на периодите на почивка, а оттам и на възможната загуба на топлина, а след това в идеалния случай се кръгова тренировка.
По отношение на прякото въздействие на студено върху растежа на мускулите, а след това забавя студено, толкова повече ефекта от студ по тялото, толкова по-малко мускулна растеж. Но това е точно ефектът от хипотермия на сцените, които не са за изпускане.
възможните рискове
Обучение в студа по-скоро рисковано, ако не се съобразят с всички мерки, представени по-горе, че е болно, като просто настинка или нещо по-сериозно. Не забравяйте, постепенност, умереност, да слушате собственото си тяло и да не упражняват по време на силен студ.
Лично аз не се отказват да упражнява в студено, физическа samosovershetsvovanie трябва да върви в различни посоки, включително и в развитието на температура адаптация.
интересни статии
- теория kalisteniki
- Kalistenika за начинаещи | програма за обучение
- Kalistenika упражнения
- Отрицателни дърпане на бара
Свързани статии