дали правилата трябва да интуитивен обучение

Какво е интуитивен обучение? Тази практика, която се използва от спортисти аматьори (не, че важни), добре знаейки, тялото ви. Тези години са обучени според плановете, а те какво работи и какво не знаем. Какво лично знам за тялото си? Колко пъти трябва да се седне на крака започна да расте? И в подхода? Това, което работи за вас, интензивността или силата на звука? Или може би най-добре да помогне странни изотонични упражнения, които освен вас никой друг в стаята не? Или, обратно, да скача, скача отново, а дори и по-скокове? Въпреки, че интуитивно обучение в областта на модата, аз силно ще ви посъветва да не се обучават, колкото искате и да се чувстват в този ден за тези, които обективно са нови за фитнес. Да, и нивото на средното образование не винаги е най-добрият вариант.

Защо интуитивен обучение добър

Както пише Е. Hatfield културисти, поставени по-различни упражнения. Да, това явление отдавна е известно. За културисти работят купчина от упражнения и тона на силата на звука, които не са коригирани до един килограм "математически" вдигане на тежести схема, работи, за да се повиши по-голяма тежест, а не да се нарани. Поради здраве и фитнес, концепцията за който не включва наранявания, класически културизъм "до провал" и не винаги е удобно.

Обикновено се нашето тяло не знае кога да спре. Или, като нас, за съжаление, се говори и пише, когато обучението саботаж и развали всичко. Ако не сте, никой не слуша упражнение относно схемите за сила на звука за професионалисти и не спи през деня и не стърчат в хамама в продължение на часове, вашата задача - да се научат да се чувствам по този "интуитивно Line", която разделя на ефективната работа на травматично страдание не е ясно какво.

Вариант следващия. Ние всички се чувстват на заболяването, както и други заболявания. Мъка от треньора си безкрайно: "Е, мога да дойда на фитнес в маската, добре, имам само глупаво студено, а дори и температурата не е имало цял ден днес сутринта", питам едно и също нещо с тялото си. Ако протестът не е насилие, но е ясно, лягам с чиста съвест. Това не е да се мисли за обучението, а след това изведнъж, дори и с амортисьорите ще започнат практикуване у дома.

Друг вариант, когато интуитивно обучението е добро. Вие се обучават за работа, като се опитва да се развива издръжливост, както и на разстояние от дълго време е превишил 10 км. На това ниво, почти безпогрешно се чувстват деня, когато план не е необходимо. Защото, като празник една грешна стъпка и две седмици, болен. "

Интуитивен обучение за загуба на тегло?

Сега, честно казано. Вие се упражнява? Един приятел на момиче мина искрено вярва, че интензивен. Обърнете внимание на списъка на упражнения:

Румънски прът с тегло 20 кг на пръта 4 до 15;
Българските сплит клекове без тежести, докато държите ръката на вертикална подкрепа (честно казано, аз не треньор на това момиче, и че тя ще ми трябва да удръжката счупи дори и в първата сесия за обучение, както и любезно присъстваха да се нахвърли с гири в директни намалиха ръце) 4 до 20, с пауза в дъното (ръце, за да се откъснат, съжалявам, краката) и разтягане;
изскочи от клек. И ние самостоятелно скачане 5 сантиметра, и клек на паралелни, надмноженство с нападението срещу камериерката. Всички 4 до 20;
Е, в крайна сметка, като изгаряния, TA-дами класически клек без тежести

Това е като да си мислиш, интензивно обучение? Правейки едно и също нещо, например, на полюса 1, 5 на теглото им в ръцете на първото упражнение и тегло обучение за всички останали, момичето би получил рекордни нива. Само на пет години до 1 година. Или ще posryvala ръка, тъй като това специално момиче не може да държи ръцете си врата и използва розово lyamochki. Lyamochki - това със сигурност е готино, но задължението да научи правилното сцепление не е освободена. Или са счупени нос, като се нахвърли върху единия крак, тя просто не се сдържа и попада неутрален носа, което води до страх я държат за ръце за подкрепа.

Но аз искам да правя като bikinistka!

Момичета, това, което ние се показват в instagrame и фейсбук - една десета от това, което е направено. И никой никога не показва прогресия си. И това е, съжалявам, че имате всички онези, които ние виждаме резултатите.

И сега за конкретна "интуитивно" обучение, без план. Какво е лошо? И нямате нищо против клекнал в края? Ако искаме да го направим, без теглото, че има смисъл да правя клек темпо, увеличаване на темпото с всеки клас, и се опитва, например, в продължение на половин минута, не 15, а 30 повторения, или да работят по същия клек "в дълбочина" и задържи. Като цяло, направете едно от най-ценните упражнения за сила за обучение в режим "halturka".

Bad тук и избор на упражнения, също. Тук нека бъдем честни. Ние не можем да направим български сплит клек? Да, не се притеснявайте, след като ние не може да ходи и нелепо закуцука на четири крака за радост на младите родители. Научете как малък. Първо - нормално raznozhek без клекнал. След това - без otyagosheniya нахвърлям върху стабилна повърхност. След това - сам, но с гири. След това - с щанга. И когато в участъка, а Смит? Ако е възможно, никога.

С "румънски" твърде лошо за всичко. Ако не можем да в това упражнение, да вземе теглото, нещо не е наред или с разтягане, а след първата -tyanutsya без тежести, а след това работи с него. И ако не може да се запази теглото - с дръжката. И докато ние не се оправи нашата сила производителност обучение като се опитва да хване котка с голи ръце, бягане боси през иглолистна гора.

Кратко ясла за интуитивно обучение

Да започнем с това - най-простият правила повтаря. На първо място, ние винаги сме основно упражнение. Ако останалата част от тренировката се състои от полиартикуларни движения, сложи ги на сложността, най-трудно в началото на координацията. В примера с момичето, въпреки че мястото не е сбъркал позиция БСП. Осъществяване на не повече от 12 работни подходи група. Максимална - 15, а след това, ако ние не начинаещ спорт.
Изолиране конкретен движение на мускулите в залата се отстрани в края на тренировката. Не ги правят в обърнати анатомично неестествени положения. И дори и да нямат нищо общо отчаяни и левите сили, следващия път, ние се опитваме да увеличи интензивността (не забравяйте техниката и тегло), а не да се увеличи обемът отново. Не забравяйте, че дори и шампионите на висококачествено обучение обем рядко правят повече от 7 движения на тренировка. И "преследва" качество. Въпреки това, както винаги.

Правилното хранене - ключ към здравето и дълголетието