Лесен за ползване WALK
След като детето се изправя на крака, той започва да ходи, а след това се изпълнява. И това е голямо щастие! Но ако си мислим, че можем да се разхожда в пълен размер? И защо ние искали да отидете бързо? Благодарение на нашия любим тялото - той ще ви каже кога и как да ходи. Нашата цел - да се научи да ходи нормално.
Какво ни дава ежедневно упражнение, особено бързо ходене?
• Благодарение на пешеходно-lyayutsya засилване не само на бедрата, Яго-ditsy, пресата, но също така и на мускулите на горната половина на тялото - особено на гърба, раменете и ръцете.
• След половин час разходка с бързи темпове, за да загубите тези излишни калории, без да вредят на ставите в същото време (както се случва, когато джогинг).
• Редовно "shagatelstvo" подобрява обмяната на веществата. благоприятен ефект, в кръвообращението, укрепва имунната система мю.
Струва си да припомним, че пешеходно разстояние е по-полезно, когато една стъпка темпът се ускорява. Проверете колко добре са ангажирани в развлекателни спортове, можете да използвате думите с добро темпо, не можете да поддържате polnotsen-ING разговор, максимална - кратки фрази и отделни думи. Това се обяснява с преподаване-в-въртящи разходка пулс и дишане.
ПЕШ да се коригира
В същото време, ходене, не е толкова проста задача. Както във всеки друг спорт, тя има своя собствена пра-Vila.
Преди "залез" определено трябва да се упражнява. Тъй като основната участието на прякори разходки застъпи краката си, издърпайте малко-на мускулите си. Това може да стане Obra Zoom.
Достигане до петата Гепи ла един, а след това на другия крак, за да големия седалищен мускул. В този случай, трябва да се чувстват напрежение ДДС в предната част на бедрото.
Бент крак в коляното, Доти-Nites тях да лакът анти-bying ръце. Така че сте под-готвя колене към ходене.
Запомнете: ако не сте един от тези "специални спортни" хора - по-добре да започне обучение спортове бавно ходене, без тежки натоварвания. Вие ще бъдете сигурни, да ходят-достатъчен, за бързо око на няколко дни в седмицата и да се премести на не повече от 20 минути във времето. В противен случай SLE-чай претоварване ще доведе до болки в краката.
Ако "hodilschik" с опита, с удължено Нес разходки трябва да бъде не по-малко от 45 минути на ден.
Само тогава "стъпки" ГИМ nastika ще се възползват положително приказки-vayas и на цялостното ви здраве.
Не забравяйте за ДОБРИ ОБУВКИ
Решихме с цялата си сериозност-ност подход към спорта план ходене? Не забравяйте да вземете за ходене обувки удобни и практични. Тъй като това зависи от него, доколкото е удобство, но ще се чувстват краката преди и след разходката.
Основната функция на прог-млечната обувки - Поддръжка на арката на стъпалото-стъпка с. Повечето чувство на комфорт Xia маратонки и обувки с дебели подметки. Маратонки по-отиват по-малко и със сигурност не са подходящи за такива събития обувки Cub лук - те дават вредно натоварване на гръбначния стълб.
Как да ходи правилно?
Правилна техника HOD-да поема активна работа на краката си. Ето защо, вкара първия подножието на петата, а след това носят цялата тежест на тялото върху ходилото. При ходене, можете, тъй като са били отблъснати фута над земята, а след това работата ще се свърже бедрата мускулите и задните части. Не забравяйте да поддържате правилна стойка. В тялото училище трябва да се прави, но без да натоварва. И не забравяйте: размерът на стъпката, не трябва да се различава от терена по време на нормалното ходене, в противен случай ще се уморяват, Fast-ро.
Къде и кога ДОБРО ХОДЕНЕ?
За спорт про-отеква по-добре да се избере по-малко оживени uloch-ки и градски паркове. Разбира се, ако направите това и сови, няма възможност за разходка на чист-така ще отплати, можете да направите това на бягаща пътека на пътно-ке във фитнес залата.
Не ви препоръчваме да гледате и ходене веднага след хранене или на гладно. Оптимално, ако се хранят два часа преди hooky-ки.
Бъдете сигурни, за да го вземете със себе си в "кампания" с бутилка вода. Желателно глътки вода на всеки 15 - 20 минути.
МНОГО ВАЖНО: спадна излишно тегло!
Броят на калории загубил докато ходене зависи от:
• темпо на ходене;
• интензивността на работата на ръцете му.
Колко губиш?
Ако вашето тегло е 70 кг и се движите със скорост от 9 км / час, а след това един час ще бъде в състояние да загубят до 440 калории.
Между другото, хората са по "тялото тежест" може да се отърве от нежеланите калории повече на физическата активност.
Свързани статии