Аз съм на 22 години. Да започнем с това, проблемът с наднорменото тегло ме преследваше още от гимназията, която по-късно разработена много съоръжения за цялото това време. Моят първи успешен опит да отслабнете ми се случи в 8-ми клас. Силно се събраха, за да промените себе си и това, което съм направил? Аз просто отрежете част от консумираната храна от време на време. За закуска мога да изям polbuterbroda, за обяд няколко парчета месо и за вечеря няколко шоколадови бонбони. Заспах всеки ден само с една мечта - да бързо да се събуди и да яде нещо. Резултатите не са били дълго в следващите, аз много бързо се превърна в Палечка, но. веднага след края на осми клас, всичко е обратно. Следваща по-лошо. След като влезе в университета и започва да живее в общежитие, аз спечелих още допълнителни паунда. Така че, по средата на втория година имах 67 кг по време на растежа на 168 см За пореден път реших, че е време да се направи нещо по въпроса и отново намерили начин -. Post. Аз наистина гладно в продължение на 40 дни, но самата храна не е ограничени количества, както и активно да избяга на стадиона през нощта. Моите успехи - минус 5 кг за периода. Но след това отново, скоро всичко се върна. И тук, на 3-ти година, моят приятел и аз реших да отслабна драстично заедно, и това, което правя. През това време имаше много неща, които се опитаха, в крайна сметка работят някои правила, които все още използват.
1. Минимална 1.5 L вода. Първи трудно време за опознаване. Нека водата ще бъде с вас винаги и навсякъде. Основното нещо на гладно 1-2 чаши вода и най-малко една чаша между храненията.
2. Искате ли да отслабнете - пр: мазнини, захар и прости въглехидрати. Напълно съм изключва животински мазнини, като масло, мас, тлъсто месо. Месото и рибата или печени, или в двойно дъно, също за предпочитане постно телешко, пилешко. Забравете за хляб и сладкиши, пържени картофи, пържени котлети и пържоли, заведения за бързо хранене, бонбони и всичко останало. Тя се разбере колко е трудно, аз имам голям сладък зъб. Мога да си позволя да се хранят един бонбон на сутринта, ако е абсолютно непоносимо. Или веднъж седмично се поглезите с нещо вкусно, но в разумни количества.
3. още едно нещо, да се откаже бира. За мен това беше невероятно трудно, но от моя бутилка бира везни на следващия ден, за да ми даде 0,5 паунда. И като цяло, се опитват да използват по-малко алкохол. Най-хубавото вино.
4. Плодове - сутринта до 17.00 вечерта от плодовете само ябълки и грейпфрути. Същата сутрин, аз се опитвам да ям въглехидрати или мляко, обяд, за да изберете супа или гарнитура / протеин + зеленчуци през нощта - най-добрите протеини и зеленчуци.
5. Да не се яде след 18-19 - пълна глупост! Аз ям, когато искам преди всичко за 2-3 часа преди лягане и 2 часа преди тренировка и най-малко един час след това. Ако наистина искате да се яде късно - пие айран или кисело мляко без захар: глад минава и стомахът благодарен.
6. Главна в намаляването на теглото - броят на консумирани калории, храната, която ядем, и спортове. Когато реших да отслабнете от 67 кг до 55 кг, първото нещо, което направих, аз неправилно оцени количеството на калориите, които трябва да се консумира, за да се постигне желаното тегло ми. Моята скорост от 1300 ккал / ден. Тя ще изглежда малко, но това е достатъчно, за да се чувстват преситени благодарение на полезни продукти. И сега ще дам един пример за вашата диета за един ден:
- Закуска: чаша кафе без захар и извара подправена с кисело мляко 1,5% (310 ккал)
- Обяд: 200 гр елда, 300 грама пилешки гърди на пара + салата от зеле (480 ккал)
- долна 1 голяма оранжево (90 ккал)
- Обяд: 2 сварени яйца + зелева салата грах (270 ккал)
- закуска: някои кисело мляко (100 ккал)
- общо 1250 ккал
Тук е един от любимите ми упражнения, започнете с ниво 1, но с течение на времето и втория опит.
Аз също разпечатате всеки месец в момента на два календара, да ги окачите на стената и да празнуваме успехите си. За по-голяма мотивация на фона - Снимка на красива женско тяло. За контрол на теглото, тежах всеки понеделник от месеца, в сутринта на празен стомах, запишете теглото в кръг, а в календара с линия през тренировъчни дни, в които да спортува. И когато започнете да го направя, което искате да има повече кръстове, и календари с тегло по-малко - tsyfry. Имам го перфектно стимулира. И не забравяйте, нали загуба на тегло не трябва да бъде бързо, средно, че ми отне 1,5 - 2 кг mesyats.Seychas теглото ми е 55 кг, но реших да не се спира и си отиват за техните мечти - 50 кг. Това, което ви пожелавам успех и
Свързани статии