CrossFit - какво е това?
През последното десетилетие все повече хора в България и страните от ОНД, интересуващи се от спорт в различните му проявления.
ние не говорим за професионални спортисти, които почти от люлката не се измъкнем от физкултурните салони.
Обикновените ученици, студенти, домакини, офис работници се опитват да се грижат за своето здраве и външен вид. Първо, някой започне джогинг или да участват в програмата, която е на разположение. Опитайте се да се придържате към вашата диета и хранене.
Някои резултати могат да бъдат постигнати чрез работа по алгоритъма. Въпреки това, повечето хора, които не са професионалисти в областта на спортното хранене и, рано или късно си купи абонамент до близкия фитнес център и започват да се занимават с професионално оборудване под надзора на квалифициран треньор.
Обикновено комбинация от двигател и тренировка кардио. Това изпълнение на основни и изолирани упражнения за определени мускулни групи. И най-вече - това е културизъм, т.е. изграждане на красиво и здраво тяло чрез внимателен подбор на програми за обучение за определен човек.
Това е трудна работа, която изисква постоянна воля и мотивация за извършване на рутинни дейности. Програмата за обучаваният се променя на всеки няколко месеца. И, всъщност, един човек в продължение на няколко месеца, със същите упражнения. Промяна на теглото и броя на повторения.
CrossFit система тренировки е изградена по различен начин. Тя просто осигурява колоездене и работа върху слабостите. Но тези тренировки са по-големи и по-интензивни. Разработване на добри мускули, издръжливост, гъвкавост. Т.е. вие универсален човек прави.
CrossFit включва елементи от вдигане на тежести, художествена гимнастика, лека атлетика, плуване и много други. CrossFit тренировки също включват мащабируемост. Това означава, че те са предназначени за всички възрасти и нива на обучение на стажант. CrossFit могат да участват деца и възрастни хора.
Скала може да бъде не само теглото, че работите в обучението, но те самите упражнения - технически предизвикателни упражнения са заменени с по-леки. Например, доходността на пръстените могат да бъдат заменени от изходите на бара или набирания. Pushups на пръстените - лицеви опори и така нататък.
Включи CrossFit процес на обучение може да бъде за ранна рехабилитация след травми на различни видове.
Както при всяко обучение, CrossFit тренировка се състои от загряване, основната част и благополучно.
Основната част от упражнения обикновено съдържа един или два т.нар комплекса. Комплексът - няколко упражнения, които са в определен ред. Classic Комплексът се състои от няколко кръга от списъка на упражнения, които трябва да се носят наоколо.
Например: 5 кръга, за да се изпълняват: 5 набирания, лицеви опори 10, 15 клякам.
Друга гледна точка на комплекса - един EMOM - (всяка минута от минута) - изпълнение на всяка минута до края на една минута. Например: EMOM - 10 клякам 50 кг на 10 минути. Това означава, че трябва да се извърши на 10 клека 50 кг в началото на всяка минута. След извършване коремни преси 10 минути преди края на текущия необходимостта да се успокоя. От 10 минути.
Ако някой не може да направи комплекс с 50 кг, теглото се настройва индивидуално за него.
CrossFit тренировки обикновено се провеждат във формат група. Наетите група от 8 - 10 души, а обучението се провежда в условията на конкурентен начин. Тя Спърс изложени повече, и, следователно, да се възползват повече от обучение.
Тези упражнения не се повтарят всеки ден, така че не се притеснява. Всяка тренировка - тя не работи по конкретен мускул, а не цялото ти тяло. Този интензивен и обем на обучение, който ще трябва да даде всичко най-добро. Но как мощно освобождаване на ендорфини се случва след извършване komples!
Започнете. И не можете да спрете.
Свързани статии