Бедро. Крака на широчината на раменете място. Arms настрани. Издишайте и направи ход направо левия крак напред до ниво, което ви позволява да се простират. Върнете крайника към първоначалната си позиция. Дишайте. Сега се ангажират на десния крак. Повторете 15 пъти за всеки крак.

Седалището. Вземете на четири крака. Бедрата трябва да образуват ъгъл с пода 90 градуса. На вдишвам дръпнете десния крак назад и изправете крайника, така че тя да е успоредна на пода. Задръжте тази позиция за 5 секунди, след това се върнете крака на място. Повторете 15 пъти за всеки крак.
Долна преса. Легнете по гръб, се движи ръцете си зад главата си. Вдигнете изправи краката вертикално. Дишайте. Бавно долни крайници надолу, но не докосват пода с тях. Издишайте и отново се повиши на краката. Повторете 30 пъти.

Косите коремни мускули. Подредете крака широк, с ръце на кръста. В същото време дясната ръка се огъват на левия крак и лявата ръка издърпайте нагоре, така че да е перпендикулярна на пода. Задръжте тази позиция за 5 секунди и след това да промените ръце. Повторете 15 пъти за всяка страна.

N Припомняме, че VkusnoShow развива лични хранителни програми. които вече са дали отлични резултати. Винаги можете да се потърси съвет от професионалисти!

Помощ за освобождаване на приложението