Bike - това е най-голямото изобретение на човечеството след колелото. Английската версия български велосипед - Цикъл. Оттам идва и името на най-популярните фитнес тенденции, в които упражнения се провеждат на велоергометър. Нека да разгледаме какви са перспективите разкрива колоездене и пресукване на симулатор педали в любимия си клуб.

Предимствата на велосипед

Велосипеди - това е отличен и рентабилни транспортни средства. В някои страни с висока гъстота на населението, то е, като цяло, основната форма на транспорт. Що се отнася до нас - начин да се активно и щастливи да прекарват времето си.

Стойността на двете колела за нашето здраве

Колоездене се задвижва от силата на краката и ходилата - е най-голямата мускулна група в тялото. Интензивно педалите генерира редица положителни ефекти:

• Отслабване. При шофиране нагоре или когато висока устойчивост симулатор, че горят огромни количества калории. Добър saykl симулатор има няколко режима на работа, включително и да се променя интензивността на натоварването и правя интервали.
• Всъщност, обучение на мускулите. Забележете как силни мускули на краката на известни колоездачи. Макар и не толкова, колкото при работа с желязо, мускулите все още се люлееха. Те стават по-силни, по-плътен и ясно.
• развитието на издръжливост.
• Увеличаване на кръвообращението в целия организъм и за подобряване на сърдечно-съдовата система.

Максимални ползи за здравето ни е в последния параграф.

По време на интензивни кардио тяло е в отчаяно се нуждаят от кислород. Това прави сърцето бие по-бързо. Кръв бързо се разпространява през тялото, и клетките са добре снабден с кислород. С увеличаване на фитнес всеки удар на сърцето става по-ефикасно, увеличава максималната сърдечния дебит.

Това означава, че когато се практикува редовно, сърдечната честота, няма да бъдат огромното, сърцето ще бие по-бавно (това е по-безопасно за него), но за да изпомпва повече кръв на хит.

И накрая, най-важното - на кръв към мозъка. Това превенция на инсулт.

Струва си да припомним, че ако сте човек неподготвен, не е нужно да донесе на сърдечната честота до пределно допустимите стойности. Как да се определи максималния лимит? По време на интензивна диск, трябва да сте в състояние да каже две думи, без да Попълва дишане. Но за да проведат разговор с кардио упражнения, за да бъде трудно.

Има ли някакви ограничения за колоездене?

Ако цялото сте здрави и пълни с енергия, въртене на педалите може да бъде произволно дълго. Основното нещо, за да гледате вашето здраве.

Когато неправилно разтоварване или за регулиране на седалките и на волана може да изпитате болка и китката. Този проблем е решен чрез коригиране на коня желязо до настройките си.

Ако има противопоказания за физическа активност или работа - трябва да се ограничава до продължителността и интензивността на тренировките. Така че, хора със заболявания на сърдечно-съдовата система, спокойно каране ще донесат само ползи. сърдечната честота ще бъде леко се ускори, но не достигне високи стойности.

С една дума, да упражнява на мотор - добро лекарство и от голяма полза за организма

Znyatiya цикъл във фитнес клуб

Дори и в малък фитнес клуб има поне един горд saykl симулатор. В големи спортни центрове те стоят в редове и неизменно популярен. На мотора можете да направите сами по себе си или да участва в групови състезания. В този случай, вашите цели могат да бъдат различни.

Ако искате да отслабнете

Първата цел, която ще говорим - за отслабване. Графикът на много фитнес клубове може да се намери такава работа като saykl аеробика.

Разбира се, можете да седнете на нормален велосипед 3-4 пъти седмично и бавно преминава за 2-3 часа през парковете, тих и усамотен места. Резултатите ще бъдат едни и същи. Но тук е добра ли времето няма гаранции, но не и по-специално да се вози в гъста градска среда. Докато клубът saykl обучение, абсолютно всичко е на разположение през цялата година.

Ако се прави във фитнеса и искате да отслабнете - препоръчително е да правя кардио за 15-20 минути преди тренировка и след половин час. Можете да промените начина, по който предпочитате. Ако все пак три пъти седмично, а промените, както следва: до - 15 минути, - 25-30. Ако два пъти седмично - преди тренировка трябва да се обърне велоергометър в продължение на 20 минути, а след това - 40.

Сърдечно, точно като всеки друг обикновен товар - истинският начин да се намали и да поддържа теглото си в нормално състояние. Но тя не се получи изразен ефект, ако не се коригира вашата диета. Трябва да знаете, дори и приблизително колко калории ядеш. След това можете да се изчисли оптималното време за обучение. Няма значение какво е то: обучение цикъл, или просто колоездене наоколо.

Упражняване на стационарно колело за загуба на тегло е не по-малко ефективен от колоездене. Понякога те могат да дадат още по-добри резултати.

Цикъл треньор - добра алтернатива на този мотор. Можете да посетите най-близкия стаята или да го инсталирате като у дома си. Единственият недостатък на това е, че пейзажът пред очите не се променя и окупацията може бързо да се отегчи.

Има такова нещо като интервални тренировки на велоергометър. Разширените модели имат специални програми, които ви позволяват да се редуват периоди на интензивен стрес с периоди за релаксация. Това е най-добрата форма на физически упражнения, за да отслабнете, да се подобри силата на крака и издръжливост.

Важно е да се повтаря на всеки няколко цикъла. Обикновено интервална тренировка трае 15-30 минути при температура 10-15 стъпки на максималното отпускане на товара и мускулите.

Тя заяви, че saykl аеробика включва не само краката, но и други мускулни групи. Това е естествено, защото тялото трябва да се съхранява в седлото, за да дишате дълбоко и ритмично. Работете коремните мускули и ръцете. Въпреки това, те не се люлее, а просто работят в статика.

Ако искате да се помпа на краката

Странното е, че краката по време на тренировка на мотора добре укрепени. Обърнете внимание на краката на професионалните колоездачи. Те са стройна и мускулеста. Това означава, че мускулите могат да растат краката от обучение на велоергометър или на велосипед?

Да, с интензивно използване на мускулите на краката стават по-плътни, по-здрави и повече увеличение на обема. Професионалните спортисти търкалят обратно огромно количество километри, а ако те не са имали добре развити мускули, тялото просто няма да се кандидатира такъв товар. Те не само обучени, но също така и да се хранят правилно, спазвайте сън и почивка.

Но, разбира се, мускулен растеж, докато върти педалите никога няма да бъде толкова силна, колкото на клекове. All-Таки колоездене - е най-вече кардио.

Обикновените хора също, колоездене или работят мускулите на велоергометри определено да бъдат засилени, но това няма да растат. Най-често това е възможно, а напротив, да губи в обем. Прасците и бедрата идват в тон, ще бъдат по-ясно се открояват под кожата.

По този начин, подножието на помпата на стационарно колело е възможно, но има много по-добри начини. Ако имате нужда от силни мускули - ходя на фитнес и да работите с желязо.

Правила возят на улицата

Колоездене - това не винаги е лесно да се ходи. Повечето градове не са подходящи за каране на велосипед. При липсата на велоалеи тръгнете наляво по платното за движение и паркове или по тротоарите.

Тези, които се управляват по магистрали и други пътни платна, е необходимо да знаете правилата на пътя. Това е необходимо за безопасността на себе си и другите. И това е много важно!

Много от правилата, но трябва да се помни, някои от тях:

1. Показва жеста въртене. Въоръжете право към правото - можете да се хранят правилно. И по същия начин - на ляво.
2. Когато се движите по тротоарите, ще се превърне в заплаха за пешеходци. Бъдете внимателни, особено ако зрителното поле има малки деца, които могат да се държат непредсказуемо.
3. Ако ще да пресече пътя - отлепете на мотора и да доведе негова страна.

Има и друг вариант - да донесе на мотора в парковата зона на колата и се вози точно там. След това можете да направите, без правила. Приятно пътуване, на чист въздух, природа. Това е най-доброто кардио!

Кои мускули работят по време на пътуването

Кои мускули работят при каране на велосипед? Това е главно колената и глезените екстензори - квадрицепсите и прасците. Флексори се връщат само на педала в първоначалното му състояние, както и голямо усилие е необходимо, за да преминете на педалите се дължи на отблъскваща ги далеч надолу. Понякога можете да ги пуснете почти цялата тежест на тялото му. Това е добра натоварване, което позволява да се засили тези мускулни групи.

крак Велосипедистът е ясно по-силна от лицето, което само идва пеша. обучение цикъл - не само кардио, но също така добре за мускулна изпомпване.

Ако не знаете как да се вози и не искам просто да отслабнете - saykl аеробика и добра фитнес зала с вас!