Преди да говорим за движението на бедрата и основните положения на краката, бих искал да споделя някои от тайните на гърдата и корема движения, тъй като те са склонни да причиняват най-много проблеми.
гърдата движение
Опитвайки се да се извърши движение на гърдата, трябва винаги да се има предвид, че всички цифри са постигнати чрез мускулите на гърба, защото те просто не са в гърдите му. Отиди до стената на разстояние дължината на крака си, дланта докосва стената на нивото на гърдите си, тя ще ви помогне да "намери" мускулите на гърба и се чувстват, как те работят, което води до гърдите да се движат в избрания от вас посока. Опитайте се да изпълнява вертикални и хоризонтални кръгове на гърдата, не разклащането на тялото, без да сваляте ръцете си, а не "отпадане брадичка" отдолу. След това се опитайте осмицата, след едни и същи правила.
гърди движение фокус се постига благодарение на по-голям стрес на мускулите на гърба, изразена в компресията на остриетата.
корема движение
Движение корема представлява отличителна черта на всички други танцови стилове. За да научите как успешно да изпълнява всички движения на стомаха, е необходимо за постигане на максимална изолация диафрагмения мускул (мускулът, който е под ребрата) и тазовите мускули етаж. Понякога работата на диафрагмата в сравнение със свиването на мускулите в слънчевия сплит и мускулите на тазовото дъно работят с работата на долните коремни мускули. Можете да изберете нещо по-смислено за вас дефиниция.
Чисто визуално диафрагмения мускул е "под гърдата" и мускулите на тазовото дъно "от един куп" .Neobhodimo научат колкото е възможно да се намалят тези мускулни групи са изолирани един от друг. Опитайте се редуват свиване и прибиране на тези мускули. Опита да запази в горната част на стомаха, долната част остава като все още е възможно, и обратно. Това е основата на изолация.
Всички движения на стомаха може да бъде разделена на клипове или прибиране на стомаха, тремор, ролки или вълните, подутини, които са по-горе движение в ускорени темпове.
За да се определи на мускулите на горната и долната част на стомаха, които ще трябва да изпълнява тези движения, опитайте следните упражнения.
Мускулите на горната част на корема
1. Вариант. Опитайте се да се направи въздуха и носа, доколкото е възможно, в същото време нека гърдите си "повдигане" и раменете остават неподвижни. Breath трябва да бъде толкова дълбоко, така че последният етап се чувствате напрежение на диафрагмата.
2. Вариант. Седнете на стол и стегнете коремните мускули, колкото е възможно. След това наведете напред възможно най-ниски, като същевременно се поддържа напрежението в областта на корема. Ако мускулите ви са достатъчно напрегнати, не можете да се огъват извън определена позиция. Именно в тази последна позиция, вие ще се чувствате максимално стреса в диафрагмата.
3. Вариант. Лежейки в банята на гърба, "прибира" стомаха си възможно най-високо, "ребра", или като, ако се опитвате да се вдигне и да се скрие корема "на ребрата."
* Имайте предвид, че като цяло, в сравнение с мускулите на долната преса диафрагма мускул обикновено е неразвита, с изключение на хора, които отдавна са се ангажирали йога и дори някои спортове. "Слабо развити" на диафрагмата е свързана с ежедневието повърхностно дишане, което е малко докосвания мускули, разположени в горната част на корема и е една от причините за преждевременно стареене. Тази "дисбаланс" в развитието на коремните мускули. и по-специално, аз се опитвам да се коригира чрез дихателни упражнения, които дават в началото на класове. В резултат на тези упражнения, дишането става дълбоко и пълно, като се гарантира правилното функциониране на сърцето и други мускули.
Мускулите на долната част на корема
Разделяне на върха и на мускулите на долната част на корема е условно, тъй като те не са разделени един от друг физиологично. Въпреки това, в зависимост от мястото на максимално напрежение в този момент, можем да говорим в горната или в долната част на корема. Надяваме се, че чрез Divadance съвети ще ви помогнат да научите танца. За да разберете мускулите на таза или долната част на корема, е необходимо да се припомни, или да си представите, където женското тяло се ражда живот. Сега се опитват едновременно да затегнете всички мускули, участващи в раждане и раждане на деца. Колкото повече се научи да компресирате мускулите, толкова по-голяма полза за вашето здраве и по-красиво ще изглежда рула и разклащане корема. Овладяването на движението на долната част на корема, имайте предвид, първоначалната цел на свещения танц. Това ще ви помогне да се правилно и съзнателно упражненията.
Те представляват алтернативно или едновременно прибиране на мускулите на горната и долната част на корема. Ако последователно включва коремните мускули, красотата на движението ще е да се работи илюзията за "две" кореми, а ако едновременно ще намали двете ведомства, движението ще бъде по-забележима и амплитуда.
Трусове стомаха (извън)
Идеално допълва вече обсъдени скоби. Трусове могат да бъдат сравнени с рязкото отпускане или изтласкване на работещите мускули. Най-ефективно натиснете горната част или долната част или изцяло около външния вид на стомаха след максималното прибиране. Ако се вгледате в себе си в огледалото в профил, редуващи се вътре скоба -tolchok навън може да ви напомня за движението на махалото.
Rolls или вълни
Рула или вълни са гладка и не рязък преход от горната скоба за част скоба в долната част на корема и обратно. Ако движението е да се започне от върха, можете да получите обратна ролка. Това движение се получава като правило е по-добре за тези, които са горд собственик на една силна диафрагма. Стандартна ролка е получено по плавен преход от долната скоба към върха на скобата.
В класната стая, аз често сравняват рулата с движението на велосипедни педали напред или назад. В случай на стандартна ролка върти педалите напред и стомаха, както и велосипедно колело подвижен напред, също. Когато извършвате обратен педал руло и коремните мускули, за да изпълнява движения в обратната посока.
* Бих искал още веднъж, че неравномерното развитие на коремните мускули може да влияят на нормалното изпълнение на тези елементи, за да се подчертае. Ако се върнем към сравнението с велосипед, а след това се счита, че краката ви от време на време не могат да се съхраняват на място и изплъзва на педала ...
Коремът разклащане много специфичен движение. Това може да доведе до особени трудности за собствениците на желязо пресата, например, в резултат на дълги сесии във фитнес залата или правите аеробика. Тези спортове са предназначени да поддържат мускулите на корема си в постоянно напрежение. Ориенталски танци включва способността ви еднакво за опъване и отпускане на мускулите на диафрагмата и таза (горна и долна преса), високата скорост. Тези мускулни контракции са в основата на нестабилна.
-Диафрагмална разклащане предполага максимално напрежение на мускулите на диафрагмата в момента разклащането.
-Мускулен тремор включва по-малко забележими, но дори и до намаляване на коремните мускули.
Ако успешно сте усвоили всички елементи, опитайте да изпълните стъпките в различни посоки, като същевременно се запази непрекъснатостта на движенията на стомаха. Опитайте и да наложи рула и разклащане корема да се разклаща бедрата си. Такова зрелище със сигурност ще впечатли дори и претенциозните зрители.
Weaver Някои дори успяват да пее по време на изпълнението на сложни движения на стомаха ... И накрая, опитайте се да научите как се прави от всички елементи са еднакво красиви на вдишване и издишване. Като правило, всички движения по-лесно да изпълняват корема докато издишате, така че повечето танцьори, изпълняващи корема ролки и трепереха много кратко време. В идеалния случай, трябва да се уверите, че вашият дъх няма да се изключва, когато движенията на стомаха и тогава вие ще бъдете в състояние да се превърне най-малко половината от стаята си в "бели денс" в истинския смисъл на думата!
магазин за костюми за източната - в студиото, които можете да купите шалове / колани колиета за ориенталски танци уроци по 300-500r костюми за бели денс с най-различни декора (включително мъниста).
Свързани статии