"Аз трябва да извършите точки A, B, C, D, за да D и Е настъпило, и без тях, особено без Е, никога няма да се случи, J. Последният път, когато изгубил от поглед в, така че не е имало D и Е могат да бъдат само предмет на D, F и затова не се случи. "Как можеш да спреш безкрайната водовъртежа на тези мисли в главата ми и да се съсредоточи върху това, което се случва тук и сега?
Свикнали сме няколко пъти емоционално епизоди повторно преброяване на гласовете от миналото, без да смее prorabotyvat опита си в настоящето. Или да се говори за техните страхове и тревоги за бъдещето, без да се опитват да променят нещо в настоящето към бъдещето не изглежда толкова страшно.
Ако се вслушваме в постоянен поток от мисли в главата си, ние ще слушаме непрекъснато монолог на нашето его: "Аз трябва да извършите точки A, B, C, D, за да D и Е настъпило, и без тях, особено без Е, никога няма да се случи, J. Последният път, когато изгубил от поглед в, така че не е имало D, E и може да бъде само предмет на D, F и така не се случи. И за мен това е много важно F, защото без него щях да получа пет години преди Н, и зависи от това дали аз И след десет години, и без И аз не живея! Защо, защо всеки път, когато се препъне на B или D ... "
Очевидно е, че е необходимо да се научим да се спре бъбрив в главата си, но как да го направя? Има няколко стъпки.
- Не се притеснявайте за миналото. Миналото няма да се върне, той не може да промени нищо. Прекарването на време и енергия на опита на миналото, ние губим енергия в настоящето, това е, когато истинската промяна е възможна.
- Не се тревожи за бъдещето. За бъдещето не трябва да мисля за него, можете да си представите. Но защо се тревожи за това, защо се тревожи предварително, че нещо важно ще се случи? Тревогите за бъдещето, ние открадне време и енергия в момента. Но можете да го използвате, за да създадете по-добре сега, за да се стигне до по-добро бъдеще, за да се създаде в бъдеще чрез принос към настоящето, например в областта на образованието, самостоятелно развитие, здраве.
- Чрез всички канали на възприятието е отворена дата. Така да се каже: виждаме, чуваме, обоняние, допир и се чувстват вкуса. И да чуят вътрешния глас - интуиция. Защо? Да действа съзнателно, въз основа на актуална информация от света, но не принудително, позовавайки се на привичните мисловни форми и introjects на минал опит. Не е от главата му, и на сегашната контакт с всичко, което не е ли.
- Трансформация и подобряване на състоянието им (мисли, чувства, усещания) в момента тук и сега. Присъстват внимание в настоящия момент и да се направят подобрения в него - това означава създаване на живота си.
Опитайте упражнения
Упражнение 1
Заземяване. Съсредоточете се върху тялото си във всички точки, които са в контакт с хоризонтални повърхности.
Дишане. Наблюдава дишане въздушен поток следват вътрешната окото.
Центриране. Фокусирайте вниманието си върху вашата енергия център (2 пръста под пъпа, 6 см дълбоко в корема). Разпознаване усещания в този регион (топлинната енергия, движение, стрес) и диша в него, попълване и разширяване на дъха.
Упражнение 2
Мисли. Опитайте се да спре вътрешния си диалог и да забележите това, което си мислите. Ако се притеснявате за миналото или се притеснявате за бъдещето, спрете себе си и да реши за себе си: ще продължи да го прави, или да се върнете мисли в момента.
Упражнение 3
Чувства. Бъдете наясно с чувствата си в момента. Какво е най-силното чувство? Какво е момента е едва забележим? Когато тези чувства живеят в тялото?
Упражнение 4
Възприятие. Изберете един от каналите на възприятие (зрение, обоняние, допир, вкус, слух, интуиция, тяло) и да се съсредоточи върху него.
Например, може да работи с докосване. Чувствайте се по цялата повърхност на кожата. Когато не е в контакт с въздуха, който с дрехи или други предмети? Каква е площта на кожата е най-горещите, най-якото? Къде приятно, неприятно и къде? Определете най-ярко усещане. След това обърнете внимание, един от най-малките усещания. Например, леко изтръпване в малкия си пръст. Можете да чрез дишането и да се съсредоточи, за да се разшири приятно. Жалко, че не е необходимо да ги измести твърде добре за изпомпване на дишането и внимание, и да видим как те ще бъдат трансформирани.
Задачата на спиране тук и сега - да забележи нещо незначително, и се обърне внимание на него, за да се промени, за да го направи по-удобно. Например, като отбелязва, че пръстите на краката или ръцете студени, да ги стоплят. Или, за да се разбере, че пуловер туника, свалете ги и нося нещо по-меко и удобно.
Оцветяване не само забавление
Тази мания заляла света. Възрастните, които не са неудобно да признаем, че прекарват часове в продължение на книжка за оцветяване. Както се оказва, тази дейност също е полезно.
8 упражнения за постигане на целостта
Част от живота си прекарваме енергия за нещо, което да запази известен опит в областта на несъзнаваното. В нашата власт, за да си възвърне тази енергия и да се възстанови целостта си.
Свързани статии