Добре известно е, че физиологичните характеристики на човек се определят от генетични фактори. Най-очевидните признаци на индивида - цвета на очите и косата, височина, тялото пропорции и т.н. В действителност, всяка функция на човешкото тяло, поради наследственост.
Въпреки това, той често не се обръща достатъчно внимание на факта, че генетиката и наследствеността определят до голяма степен ефективността на силова тренировка. Благодарение на наследственост някои спортисти за бързо и ефективно изграждане на мускулна маса и сила, а други не са постигнали такива резултати, дори ако се използват едни и същи програми за обучение, проведено същите упражнения със същия брой на масивите и повторения.
Всъщност, ако е имало достатъчно просто да следват програма за обучение на шампиони по културизъм и вдигане на тежести, милиони хора биха могли да събират три от теглото му на гърдите и раменете биха били три пъти по-широки от талията. В действителност обаче тези хора са много малко.
Разбирането на законите на генетична характеристика влияние върху ефективността на силова тренировка ще ви помогне правилно да подготвят своите програми за обучение и да се насладите на ползите от вашите физиологични свойства.
Ние считаме, че няколко фактора, които зависят от ефективността на силова тренировка.
# 1. Съотношението на дължините на мускулите и сухожилията
мускулен потенциал за изграждане на маса и сила зависи от дължината на мускулите и сухожилията на корема. При равни други условия, индивидуално с дълъг мускулите на корема и мек сухожилие има по-голям потенциал за растежа на мускулите, в сравнение с тези с кратък мускулите на корема и дълго сухожилие.
Тези различия могат да се видят в картина напрегна мускулите на прасеца на двама души. Моля отбележете, че дължината на върховете са почти идентични, но коремната мускулатура и сухожилни пропорции различават. Човекът на снимката в дясната част на корема мускулите по-дълго, и сухожилието е по-кратък, а на лицето на снимката в ляво е по-къса мускул на корема и сухожилие по-дълго.
Снимката изобразени двете първокурсници членовете на екипа за университетски гимнастика. По времето, когато е направена снимката, двамата обучени за около осем месеца, както и извършва същите упражнения със същия брой на масивите и повторения.
Колкото по-голям напречен разрез мускулна площ, толкова по-голям брой влакна и напречни мостове, които съдържа и повече мощност може да произведе. По този начин, толкова повече мускули, толкова по-силно е то. Това означава, че хората с дълги мускулни коремчета имат висок потенциал на енергия.
# 3. пропорции на тялото и дължината на лостовете
пропорции на тялото на някои хора им дават по-удобно като лост за повдигане и, като следствие, по-висок потенциал за натрупване на сила.
Най-ясно този принцип се проявява в вдигане на тежести. Гърди Преса е много по-удобно да се извършват тези с широк гръден кош и къси ръце, докато клек и тяга е по-подходящ долната част на тялото, широки бедра и къси крака. Собствениците на дългата ръка също е по-удобно да се извърши тяга.
При равни други условия, по-висок потенциал на енергия в отделните упражнения са тези, с подходящи пропорции на тялото, тъй като те не трябва да се извърши допълнителна работа. В резултат на това те могат да се вдигне по-голяма тежест.
За разлика от упражнение, което е по-удобно за къси ръце тяга дългите ръце дават предимство. На състезания през 1988 г. американски спортист Ламар Gant постави световен рекорд по вдигане на тяга 310 кг. при телесно тегло 59,9 кг. Той има такива дълги ръце, че той може да ги стигнем до коленете без навеждане.
Нека да разгледаме това от друга гледна точка. Представете си, че двама състезатели са длъжни да вдигне щангата от гърдите маса от 90 кг. Като се има предвид съотношението на отделните органи, да предположим, че един спортист А ще трябва да се премести тежестта на разстояние от 50 см и спортист B - 55 см..
Тъй като работата, необходима за вертикалните движения на товара се определя от продукта на маса, ускорение на тежестта и разстоянието (А = т * г * з), спортна А трябва да вършат работата 441.45 J. и спортна B - .. J. работи 485,595 Както може да се види, спортиста и тя ще трябва да се направи по-малко усилия, отколкото спортист Б да се вдигне със същото тегло. И на атлета по-удобно, отколкото лост B на спортиста и при равни други условия, той има по-висок потенциал на енергия.
Спортист А: = MGH = 90 килограм х 9.81 m / s2 0.5 m = 441.45 J.
Спортист В: А = MGH = 90 килограм х 9.81 m / s2 = 0.55 m 485595 J.
# 4. Точката на присъединяване на сухожилие с кост
В по-далеч от оста на въртене на ставата е прикачен сухожилие точка мускул към костта, толкова по-голяма мощност потенциал на мускула. Си представим, че две спортисти трябва да държат ръцете на тегло от 20 кг на разстояние 30 cm от лакътя в позиция, в която горната част на ръката е успореден на земята и перпендикулярна на рамото.
Да приемем, че спортист А е свързан към бицепс сухожилие ръка костта на 3 см от оста на въртене на лакътя и спортиста B цифрата е 2,5 см.
В съответствие с принципите на лоста, силата, необходима за провеждане на теглото в статична позиция, може да бъде изчислена от следното уравнение: сила, умножена по рамото на сила, натоварването се умножава по рамото на натоварване. Изчисленията, които разпознаваме, че спортист и трябва да се прилага сила, равна на 1962 N. 20 кг, за да държи в неподвижно положение, докато да се постигне една и съща задача B спортист трябва да прилагат сила 2354 N. С други думи, на спортист А ще трябва да прекарват по-малко усилия, от спортист B, и, при равни други условия, той има по-голям потенциал власт.
Забележете как закрепване на бицепс сухожилието далеч от Серджо Олива-кратък от Арнолд.
Разстояние връзки сухожилие до мозъка на костите може да се сравни с местоположението на дръжката на вратата. Колкото дръжката се намира на линия, по-дългосрочен лоста. В този случай, дръпнете вратата по-лесно, отколкото ако дръжката е монтирана в близост до пантите.
В заключение
Всяко лице наследява отделните физиологични характеристики. Ако двама състезатели ще се представят по същия тренировъчна програма, че е малко вероятно, че те ще имат същите печалби в сила и мускулна маса.
Ефективността на тегло обучение на всеки човек е индивидуален, като всеки има свой собствен потенциал. Казано по-просто, някои хора са предразположени към развитие на високо сила и мускулна маса, а други - не. Ето защо правиш едно и също програма за обучение, един ще изглежда Арнолд Шварценегер, а другият като Арнолд Палмър (професионален голфър).
Така че, на изпълнението на програми за обучение за бодибилдинг шампиони не Ви гарантира същия обем и повторението на програма по силов трибой Шампионската не гарантира същата производителност на енергия.
Какво бихте се стремили, независимо от целите си, не можете да промените своите генетични физиологични характеристики. Все пак, това не означава, че няма възможност да станем по-силни и по-мускулест. Тя е само необходимо и разумно, за да се използва правилно, отколкото природата ви е дал.