Чаша кисело мляко на ден, удължава младостта Най-малко една чаша кисело мляко или други ферментирали млечни продукти на ден е в състояние да забави преждевременно стареене на организма и да удължи младостта, Белта научил от Националния център по хигиена, епидемиология и обществено здраве. Също така, млечни продукти насищат организма витамините В, които са много по-високи, отколкото в прясно мляко и да унищожи гнил микрофлора "в нетрезво състояние" червата. По повод на Деня на здравословното хранене, който се чества днес, лекарите са разделени и други препоръки. Така че, да не се яде през нощта - сън ще бъде по-спокоен и по-пълно. Между основния. храна, особено дълго, желателно е да има закуска, като ябълка или ядки. В противен случай, самостоятелно храносмилането в стомаха ще покаже "вълчи апетит".

Трябва да се яде бавно, дъвче храната старателно - това помага да се яде по-малко, но достатъчно вече. Пийте вода по време на хранене, не си струва, защото това ще се разрежда стомашния сок и забавя процеса на храносмилане. Водата е подходяща преди ядене го "събуди" стомаха и да я направи по-активно смилат храната. Всеки ден трябва да се пие 2 литра вода.

Желателно да се намали употребата на сол. При конвенционалните храни, достатъчно е да се запази живота на организма. Dosalivanie води до повишена жажда, прекомерни телесни тъкани задържане на вода и по този начин да повиши кръвното налягане и отлагане на соли.

Плодове и зеленчуци - не само доставчици на витамини и минерали, но също така е източник на сложни въглехидрати, които са възпрепятствани да изчерпи действието на прости въглехидрати в захар и захарни изделия. Те също съдържат фибри, насърчава по-добре движението на червата, да се отървем от "отлагането на нагар" - постоянен спътник на заседналия начин на живот.

По-добре да се даде предимство на мед, не захар. Първата партида от фруктоза, усвояването на която не изисква инсулин, като по този начин можете да се предпазите от възможно развитие на диабет.

Растителни мазнини в диетата трябва да приемат не по-малко от една трета от общия размер на мазнини. Струва си да припомним, че рафинираната растително масло, лишена от много полезни биологично активни вещества.

В менюто, че е желателно да се включат най-морска риба и морски дарове - източник на лесно смилаеми протеини и жизнено йод.

Лекарите се съветват да ядат четири пъти на ден: първата закуска - 25 # 37; дневна диета, обяд - сравнително ниско тегло (15 # 37;), доста обилна обяд (50 # 37), вечеря - лесно, не натоварва стомаха (10 # 37). Четири хранения ще облекчат работата на храносмилателната система и намаляване на чувството на глад. Закуската е необходимо, това трябва да се превърне в навик. човешкото поведение е най-висока през нощта, а храната осигурява необходимото тласък на енергия, за да се поддържа високо ниво на ефективност.

Така до 40 # 37; обем на храната трябва да бъде всички видове зърнени храни (елда предпочитане, овес, ориз), пълнозърнест хляб, паста, картофи. Плодове и зеленчуци - до 35 # 37; протеин група обем на продукти (мляко, сирене, кисело мляко, кисело мляко, пилешко, риба, месо, яйца, соеви продукти и т.н.) - 20 # 37; обем. Всички видове мазнини и захари (включително торти, сладкиши, сладолед и т.н.) - всички 5 # 37;. Именно този баланс на хранителните вещества може да се счита здрави. Всеки дисбаланс в храната води до здравословни проблеми.

Епидемиологичните проучвания показват връзка между консумацията на мазнини и степента на затлъстяване на населението. Диета, богата на мазнини, стимулира преяждане, тъй като мазни храни причиняват по-малко усещане за ситост, отколкото богати на въглехидрати храни с равен калории. Мазнини често са подобряване на възприемането на вкус, но това е да се припомни, че затлъстяването увеличава риска от диабет тип II при възрастни, повишава кръвното налягане, увеличава риска от атеросклероза, коронарна болест на сърцето и свързани усложнения като инфаркт и инсулт.

Материали www.news.open.by сайт