Всяка физическа активност крие опасности. Олимпийци, танцьори, играчите на футболни отбори и йога прави чудеса, са на ръба на екстремни спортове. Възхищаваме се виждат доброто танц, великата игра на терена или прави трудни пози. Въпреки това, ако говорите с хора, които са успели в работата с тялото и да научат неща, за които средният човек мечтае само, те всички се говори за болката и се трудят. Целта на йога - не физически перфектно изпълнение на асаните и не се състезава за повече и по-сложни форми. Въпреки че има хора, които намират радост и удоволствие да намери своя лимит и да отиде по-далеч, отвъд нейните граници. Ако сте - един от тях, да поеме отговорност за рисковете и Бъдете наясно с това, което правиш.

Един от най-простите и най-ефективните практики, за да се избегнат проблеми в йогата е ставните гимнастика или тренировка, която се извършва преди окупацията и позволява на цялото тяло да се затопли, разтегнете мускулите и ставите ви и да се подготвят тялото за практика. Особено важно е да се затопли на шията, долната част на гърба, коленете, както и на целия гръбначен стълб.

Едно от основните правила, за да се гарантира не само безопасни, но и правилното изпълнение на асаните - тя не достига лимита! Всичко става чрез релаксация, а не чрез напрежението. Йога - това е не фитнес, това не е спорт, където основните правила - по-високо, по-бързо, по-силни и т.н. В спорт, ние сме свикнали да, че през цялото време, което трябва да се справят с тях, за да прекрачат прага на болката и така нататък. Йога работи по различен начин. Просто си почивате в асаните, можете да постигнете по-голям напредък.

Разбира се, за всяка асана има своите противопоказания според специфичните характеристики на човешкото здраве, но то е индивидуално и да се консултира по този въпрос по-добре с йога си инструктор. Ето някои основни правила за безопасна работа при класове по йога, подходящи за учител, така и за учениците. Много от съветите могат да се запознаят и да следват основните принципи на биомеханиката и ахимса (вредят), че е много важно да се помисли как последователно се въвеждат йога инструктори и студенти на практика:

Предупреждение за възможни наранявания на класа йога, ако не се чувствате добре или прехвърляли сериозни заболявания:

Занимава трябва задължително да информира инструктор по йога за заболявания и увреждания, които са били трансферирани или получени от йога и които могат да бъдат източник на щети или злополуки. От своя страна, учителите и необходимостта да се информират практикуващите за необходимостта да се информират предварително за възможни проблеми с ветеринарно-санитарни ограничения и за заетостта. Въпреки това, тези условия не винаги могат да бъдат изпълнени. Ето защо, йога ticher трябва да извърши конкретен асани споменават възможните противопоказанията (тя трябва да има необходимите познания за анатомията и функционирането на тялото, с цел коригиране на практиката на студентите и да ви помогне да избегнете възможни наранявания при неблагоприятни условия, свързани с едни и същи заболявания и увреждания) ,

Предотвратяване на наранявания в областта на шията:

Шийните прешлени е най-уязвимата част от гърба, тъй като повечето мобилни. Има два вида на асани, при които, вие трябва да бъдете внимателни и предпазливи - то инверсии и деформации.

компресия корита на гръбначните дискове и ощипа гръбначния нерв често се случва, когато един студент взема уроци при забележителен агресия. Когато пози могат да бъдат "изстискване" на врата, увеличаване на осовото натоварване, в Bhudzhangasane (кобра) в Urdhva мукха Shvanasane (намордник куче нагоре) или Ushtrasane (камила). Това е особено вярно за Ushtrasany, в която главата се накланя назад от собственото си тегло. Главният ключ към правилното прилагане на тази позиция - е, че един завой в района на шийката на матката е възможно само след пълното, максималното отваряне на гръдния кош. Все още можете да включите мускулите на врата, а неговото напрежение и стречинг са успоредни на пода, заради съпротивата на гравитацията е мускулен тонус). Ако следвате тези инструкции, огъването ще бъде равномерно разпределено в рамките на гръбначния стълб.

Същите ефекти върху шийните прешлени могат да носят инверсии, защото шията ни има за цел да поддържа теглото на главата, а не на цялото тяло. Преди да се извърши пълна формата на обърнати асани, студентите трябва да се засили и да се подготвят врата и раменете спомагателни упражнения. Особено внимание следва да се обърне на Shirshasana (стойка на глава) и Sarvangasane (рамо стойката). За стойка на глава учениците трябва да знаят как да използват мускулите на ръцете и раменете, за да поддържа телесно тегло. Натискът на ръце на лопатките на подови и повдигане помага за облекчаване на шията, след като е изтеглен от прекомерна тежест. В Sarvangasane прекомерна флексия на шията може да се елиминира чрез поставяне сгънат одеяло под раменете (понякога се използва ролки и столове). Когато тази асана се извършва на пода, без одеала под раменете, някои Гръбначните прешлени стои на 90 градуса един към друг, притиснати към пода на телесното тегло. Връзки, сухожилията, междупрешленните дискове и мускулите, свързани с тези прешлени, изложени на риск от нараняване. Когато раменете са повдигнати на сгънат одеяло, а след това на шийните прешлени "изправи" в по-малък ъгъл и неизбежния натиск върху региона потоци към раменния пояс.

Предотвратяване на наранявания в лумбални склонове:

е необходимо за разбирането на цялостната картина в това отношение Разглеждане на анатомията на гърба, таза и краката. Рискът в повечето пистите, като Uttanasana (наклон от позицията за изправяне) или Paschimottanasana (наклон от седнало положение), свързан с поробването на задната повърхност на мускулите на бедрата и талията, които не позволяват на тялото да се опре напред, което води до прекомерно огъване в кръста, не коляно в тазобедрените стави. Това огъване на талията, може да бъде причина за гръбначния сухожилия и мускули щам, като паравертебрални мускулите на гърба, квадратен филе мускул, също може да се случи дискова херния или остеопороза гръбначния унищожаване поради компресия, в резултат на гръбначния тяло под формата на клин. Тук причина за увреждане може да действа самостоятелно, заедно или в различни комбинации - предишната повреда на йога, прекомерна сила ангажирани, неадекватни инструкции или действия треньор техника лошо изпълнение.

Съвети ще бъде от полза за всички склоновете първото нещо в стомаха, за да се отпуснете и да го насочат към краката. Повече включва работа на мускулите на предните и задните повърхности на бедрата, или напротив леко prisgibat коленете до здраво натисна корема на бедрата, и разширяване на връщане от таза до гръдната.
Също така е добре да се дават указания - да не се използва силата на ръцете, а не да щам на раменете, като по-дълбока позиция. В Uttanasane като спомагателно propsy могат да бъдат полезни маса, столове или тухли.

Загряване и подготовка на упражненията, по същия ключов фактор. Например - Супта Padangushhtasana (улавяне на палците на краката, лежащи) подготвя и до пистите, само когато се изпълнява филето трябва да се притисне към пода. Той помага да се простират на осакатявам, на гърба остава плосък и се протегна, без компресия.

Предотвратяване на наранявания в долната част на гърба по време на коремни преси:

Прекомерното наклон в областта на лумбалните прешлени Когато сте седнали обрати, също се отнася до даден риск. Наклонът на едновременното въртене дава значително натоварване върху гръбначните дискове. усукване седи инструктор трябва да предложи на студентите правят агресивни обрати, като се използва силата на оръжието. Podkladyvanie сгънати одеяло под задните части помага да се дръпне и изправете гърба, например. Що се отнася до пистите, подготвителни "полегнал" асани са в състояние да се определи на гърба и не й дават силно извити. Така например, разликите Супта Matsendrasany (усукване на гърба, докато в легнало положение), в която опорните рамена и раменете на пода помага да се поддържа сцепление на задната седалка и симетрията на раменете. Propsy като възглавница блокове и може да се използва за предотвратяване на наранявания, когато обрати, лежащи на пода. Те помагат да се чувстват подкрепата на ангажирани, раменете, ръцете или краката, които не попадат на пода по време на тренировка.

Предотвратяване на травми на гърба в басейните:

В такива отклонения като Ushtrasana (verbldyuda представляват) Urdhva мукха Shvanasana или (кучета муцуната нагоре), компресия повреда на талията често се дължи на недостатъчно описано гръдни и лумбалните Полученото претоварен. Тя често е контузен, тези, за които формата е по-важно да се чувства претеглят и релаксираща ума с осъзнаване. В много отношения, това е задачата на учителя - да даде насока за правилното развитие на ученика. Занимава се с това, че pereizgibayutsya, понякога не разбирам как да практикуват огъването; много хора мислят, че целта на това огъване е силно извити в кръста. В идеалния случай, учениците трябва да поддържат силни крака и натиснете си опашната кост надолу, изправете и удължават гърба си и разкриват гърдите. Необходимо е също така да се разгледа възможните асиметрии в органите на студенти, които могат да доведат до стрес и стегнати в определени области на тялото.

Получаване стойка за активно деформация включва пасивни провисванията с propsami да се поддържа равномерно огъване с подложка или задната стена. Bhudzhangasana (кобра) се практикува за стабилизиране на опашната кост и активно гръдната сцепление, Purvottanasana (задна планка) се наложи за едновременно разтягане и укрепване на предните повърхности на бедрата и за повишаване на мобилността в гръбнака в гръдния кош и раменния пояс и да възстановите напрежение от филе. Подготвителна Ushtrasany вариант може да се практикува с дланите или лактите, разположени на един стол, вместо на краката.

Предотвратяване на наранявания в раменете и китките:

Chaturanga Dandasana (прът върху четири подпори) Adho мукха Shvanasana (куче муцуната надолу) Vasishthasana (странична лента). скоба с прави ръце - във всички асани значителна част от теглото се пада на рамото и ръката и риска от тях все пострадалото китката, лакътя или рамото висока.

Мнозина се опитват усърдно, за да се изпълни изцяло под формата на асани, дори и без инструкция за техниката на изпълнение и предупреждения за интензивността на усилия, необходими за осигуряване на приемането на пози. Ако даден клас, занимаващи се с различни нива на обучение, инструкторът трябва да бъде в състояние да изберете за всяка налична опция и да се игнорира тези, които не са в състояние да изпълняват дори тези асани и още повече в асана поток, като Сурия Намаскар (Sun Обръщение), трябва покажем алтернатива.

Следвайте тези асани помогнат за определено намаляване на риска от нараняване. На първо място, необходимостта от максимално всички пръсти се разпространява широко, голямо и изпращане натиснете цялата повърхност на ръцете една към друга (контактна площ с пода и телесното тегло е по-добре разпределени по този начин се увеличава) в пода, за предотвратяване на телесното тегло на концентрата на китката. След това е необходимо за стабилизиране на ръката или рамото, в зависимост от извършените асани, включително мускулни ръцете енергично натикани от пода. Ръководство горната част на ръцете (рамене) към задната повърхност на тялото, с помощта на мускулите на острието (ромбоидни мускули и средната трапецовидния мускул, насочвайки остриета към гръбначния стълб и вътре), така че е необходимо да се отвори на гърдите и долната част на гърба работа включва, задните части и мускулите на краката. Необходимо е да се отклони теглото с нея, колкото е възможно да се използват мускулите на торса. Тези действия могат да се извършват първата от колене.

Предотвратяване на наранявания на коляното в изправено положение:

мускулите в коляното, свързани с бедрото и глезена. Това прави безопасността на кривините на коляното зависим или подвижността в ставите на по-горе. За да се защити пред преразтягане крак в Trikonasane (триъгълник поза). трябва да се работи по цялата повърхност на крака и се огъват коленете си. Серия ключ с широк скок - Virabhadrasana (войн поза), Parshvakonasana (удължена странична ъгъл поза) изискват определен подвижност в тазобедрените стави и съответния опъната мускул, в резултат на коляното съхранение могат да бъдат разделени.

Без да знае асани безопасност и покрита от прекомерни усилия, студентите могат да се опитат да влязат толкова дълбоко, колкото е възможно в изброените позиции, дори ако основната тежест пада на колене, а не на потенциала на здравето и правилното разкриване на бедрото. Достатъчно, за да се промени разстоянието между краката в по-малка страна, тя ще премахне натоварването от мускулите на бедрата и ханша - тя е безопасна старт. Друг подготвителен междинен вариант е да се работи в непосредствена близост до стената. Основното изискване за безопасност - се поддържа ъгъл от 90 градуса в коляното (коляното директно върху петата), ако коляното се отклони към страната, или напред или назад. Трябва да насърчаваме учениците да заеме позицията на един достъпен и удобен в момента, не се опитвайте да се извърши най-добрата опция. Същото може да се използва за подпомагане на ръката тухли или дори един стол на.

Предотвратяване на наранявания на коляното в седнало положение:

Трябва да знаете, че колянната става има само две посоки на мобилността "флексия и разширяване." Падмасана (лотос позиция) - е една от тези позиции, което изисква добро отваряне на бедрени стави. Често, когато няма достатъчно мобилност в тазобедрените стави, учениците се опитват да го вземат на ръка сила, която предизвиква огромен стрес нефункционално в ставните връзки и сухожилия на коляното, или дори евентуалната вреда.

Правилни подготвителни упражнения могат да включват асани изправено, седнало и легнало положение, за да се повиши мобилността на тазобедрените стави. Такива като Badhakonasana (пеперуда) и sukhasana (удобна позиция), Upavishtha Konasana (наклон напред с раздалечени крака) Virabhadrasany (пози война) Utthita Trikonasana (триъгълник поза), Vrikshasana (Wood) с propsami под задните части или коленете, или палми (за вертикална позиция).
За студенти, които се стремят на всяка цена да вземат крайната позиция в асана, учителят трябва да се моделира и да даде точни инструкции как да се нежно отидат в позата, без конвулсивно и енергичен манипулация на краката.

За да предотвратите повреда Ваджрасана (мълния поза) Virasane (герой поза) и Ека Pad Radzhakopatasane (вариация кралско синьо) добро използване на тухла или сгънати одеяло засадени под бедрото, за да се намали натоварването на коляното и тазобедрените стави на. Студентите, които са претърпели различни щети или операция на коляното, пози трябва да поглъщат много внимателно и постепенно възстановяване на обхват на движение на тези позиции.

Задачи за учители:

1. Учителите трябва да бъде треньор, как да водят часовете за сигурност на техните ученици, като се използва оловно-междинни и алтернативни асани.
2. Преди тренировката на учениците трябва да бъдат предупредени за възможните последици за здравето от заболяване или нараняване, които са били получени преди йога. Йога практика трябва да бъдат мотивирани да намерят начини за адаптиране на дейността при тези условия.
3. Учителите и учениците трябва да разберат как да се избере най-подходящото ниво на практика.
4. йога инструктор трябва да знаят как да се идентифицират и да предотврати прекалено грешки проверка и изпълнение участва, за да се избегне рискът от нараняване.
5. С голяма посещаемост йога упражнения, трябва да бъде включен асистент инструктор по йога, който помогна за проследяване и възпиране на свръх-ревностни практикуващи и възстановяването на силно изравнени.

Задачи за студенти:

1. фокус върху настоящия момент. Ако вниманието се пренасочва нежно го върне към това, което се случва тук и сега.
2. Вземете избраната поза с максимален комфорт, докато държите пози да се концентрира върху дишането в областта на корема или в секцията "произведения".
3. Ако е необходимо, ръководството за дишане с максимален интензитет в дадена тренировка.
4. Целта - да се постигне максимална релаксация във всяка поза.
5. Ако е необходимо да се консултирате с лекар, но отговорността за тялото си и вашето решение трябва да вземе на ученика.
6. Цел - Да се ​​проучат възможностите си, без да се ограничава задръствания и конкуренция. Без да се принуждават напредък.
7. почивка между представлява валиден.
8. контрол на дишането по време на цялата практика.
9. дискомфорт - това е сигнал на организма "Докато спре!".