Когато работим по една фигура, ние се опитваме, на първо място, за да сложи в ред пресата, задните части и гърдите, но често забравят за ръцете. Но тази област, ако тя е в насипно състояние и има излишната мазнина, разваля цялата гледка дори и с перфектно тяло. Какво да правим в този случай? Работата по вашите ръце! Как да направите това, моля вижте нашия материал.

Набор от упражнения

Най-ефективният начин за борба с увисването на кожата на ръцете и раменете - просто упражнение. За това са ви необходими желание и някои малки гира упражнения. Ако не, се вписват обикновената пластмасова бутилка с вода или няколко тежки книги. С разходи само за няколко минути на ден за изпълнение на този сложен, след няколко седмици ще можете да видите първите резултати.

1. Дърпане ръце. Изходно положение: фута ширина на раменете, коленете леко свити, гърба изправен. Ръце с гири висят свободно. За сметка на времето - ръце бавно извади до раменете й, за сметка на двамата - е също така бавно падат.

2. Сложете си ръцете зад главата си. Изходно положение: седнал на ръба на стола, краката леко разделени, тихо на пода. Задържането гири в двете си ръце над главата си, бавно ги отвежда зад гърба му, малко пружина и се връща на позицията ръцете си пред него.

3. Ръцете настрани. Изходно положение: краката рамото ширината на раменете, ръцете висят свободно с гири. На издишайте, се простира ръцете си към страните за нивото на раменете, пауза за глътка въздух - без навеждане ръцете си обратно в изходна позиция. Упражняване и треньор делтоидния мускул.

4. ръце пред себе си. Изходно положение: състояние, ширина крака на раменете, ръцете висят свободно с гири. На издишайте, за плавно вдигане на двете си ръце напред до нивото на рамото, на един дъх - бавно ги върне в изходна позиция.

5. Boksirovanie. Изходно положение: застанал, с единия крак леко отпред, ръцете с гири притиснати към гърдите си. Разширяване жилища, и издърпайте дясната ръка напред, че е права линия от рамото. След това се върнете в изходна позиция и издърпайте по същия начин, дясната ръка. Трябва да изпълните упражнението гладко.

6. Push-стол. Изходно положение: ръцете разчитат на стола в гърба, краката дърпат пред него. На издишайте бавно се огъват лактите и по-ниски тялото си надолу по връщането дъх към първоначалната си позиция.

7. Най-просто. Ако няма време, през деня, можете да изпълните основното упражнение - стискане и unclamping юмруци протегнати пред него. Това може да стане дори по време на работа.

В допълнение към директните упражнения за ръцете и раменете, полезни за извършване на няколко прости правила. Всичко това заедно ще даде най-ефективните и бързи резултати.

Преразглеждане на храна. Ръцете, както и други части на тялото също трябва да диета. Десерти и заведения за бързо хранене, неизбежно ще се превърне в основна причина за мастни натрупвания на ръка. Добави към вашата диета повече протеинови храни, както и плодове и зеленчуци.

Питейна режим. отпуснатост на кожата на ръцете често произтича от липсата на течности в организма. Опитайте се да се пие повече през деня.

Козметични процедури. Кожата на ръцете и раменете просто трябва хидратация и хранене. Без него тя губи своята еластичност, увисване, отпусната. Бъдете сигурни, най-малко веднъж седмично, за да се направи маска, масажи и маски.

Развлечения и активен отдих. Не забравяйте, че не само за красива фигура като цяло, но и за ръцете и по-специално са много полезни за малко забавление. Те танцуват, плуване, играе тенис и бадминтон, разходка с лодка.

Toy "йо-йо". Развитие и укрепване на мускулите на ръцете е много удобно с детска играчка "йо-йо". Може би ще ви хареса тази игра, и дори можете да започнете да определят свои собствени записи.