Burpoe тренировка няма да ви струва и стотинка - защото тяхната работа не се нуждае от оборудване, само на собственото си тяло. Интензивността в същото време просто се преобърне.

Няколко минути по-Burpoe показват, че тежестта на собственото си тяло - достатъчно натоварване, от което сърцето препускаше и издръжливост тестван при 100%.

Какво е специалното на това упражнение? Burpoe - това упражнение за цялото тяло. Тя развива сила, експлозивна сила и анаеробна издръжливост.

Техника Burpoe:
• Начало на клек, където дланта поставен на пода пред него.
• Направо рита назад, за да бъдат в състояние за лицеви опори.
• Веднага се върнете към клякам позиция.
• скок от тази ситуация с възможно най-високо.

Повторете най-бързо със свое собствено темпо. Halturte не в скока на височина. Повечето спортисти изпълняват 12-15 повторения в рамките на 30 секунди.
* Обърнете внимание към Стъпка 2. Можете да направите Burpoe още по-интензивни упражнения, тя се промени. Подобно на това: добавите към Burpoe лицеви опори

Техника Burpoe от любопитни с:
• Начало на клек, където дланта поставен на пода пред него.
• Направо рита назад, докато потъва в длъжност като лицеви опори при ниска точка. Ръцете не трябва да бъдат raspryamlonnymi.
• Веднага се върнете към клякам позиция, докато натискате на пода.
• скок от тази ситуация с възможно най-високо. Повторете най-бързо със свое собствено темпо.

"Лек" Burpoe
Също така намери такова упражнение, наречено "Boost прозорци лъжата." Той се различава от Burpoe - няма скокове нагоре. Просто ставам, преди да седне отново. "Лека Burpoe" по-лек, отколкото обикновено, но също така и една добра тренировка.

Интервалите с Burpoe

Burpoe интервали - идеалното допълнение към всяко тренировка. Те се състоят от Burpoe и боксира с сянка. Така например, се представят:
Burpoe * 30 секунди
Бокс със сянка 30 секунди *
Продължаване за 2-3 минути. Това ще се счита за един кръг. След това почивка от 30 до 60 секунди.

Можете да използвате таймера да практикуват да следи интервалите. Ако таймерът не е - можете да го направите: надпревара с времето, както и Burpoe пробойни в бокса с сянка, можете да извършвате за този сегмент. Например, можете да направите средно с 15 Burpoe продължение на 30 секунди и 100 боксови удари в 30 секунди. Следващият път, когато вече не може да разчита на секундите, и просто да разчита на повторението.

сянка бокса
Не помисли за 30-секунден сегмент като възможност да се отпуснете. Стачките са енергично, който прати пълна сила. Целта на този сегмент - да накара организма да издържа на натоварването, дори в състояние на умора.

Изпълнения комплекси Burpoe

Комплекс за начинаещи:

• 6 пъти в 3-минутни рунда с 30 секунди почивка между рундовете

Да предположим, че са няколко прости Burpoe и искате повече от нещо подобно. Това не е проблем. Ето някои опции Burpoe, че ще ви накара да падне от умората на краката:

Burpoe с гири
Задръжте чифт гири в ръце по време на Burpoe. Всички движения са абсолютно същите, само че ръцете с гири, разположени по дължината на тялото.

Burpoe жилетката
Ако изведнъж имат специално претеглена жилетка, това е чудесен обект за извършване Burpoe. Оборудване, както в нормален вариант, но доста различни нива на натоварване.

Burpoe с medbolom
С medbolom може да изпълнява нормално Burpoe. Вземете medbol подходящ тегло на ръка при извършване на скок нагоре. Изравняване с medbolom ръце над главата си в тази част на упражнението.

С допълнителни тежести или не, аз гарантирам, че редовно Burpoe гарантирано за подобряване на физическата форма възможно най-скоро.

Комплекси с Burpoe подобряване анаеробно рекорд издръжливост и горят калории. Следвайте ги 3-5 пъти седмично, в зависимост от нивото на обучение. Освен това интервали Burpoe може да се използва като титуляр за силова тренировка.