Система 21: бързо и ефективно отслабване
Много скоро, ботуши и яке ще отидат на почивка, а градът ще цъфтят с ярки флорални щампи летни рокли. Не трябва да се мръщят, дори и когато не седи любимата ви лятна екипировка, както трябва, защото на няколко допълнителни килограма, "заседнали" през зимата. Отговорът на въпроса за това как да отслабнете бързо лятото е все още там. И, по-специално, той не съдържа думата "кисело мляко", "гладната стачка", "изгаряне на мазнини супа" и други стряскащи обрати на фразата.
Колко бързо да отслабнете за лятото у дома
System 21 "Encrypt" в заглавието на периода, в дни, след което ще можете да видите резултата. Да, това отнема само 21 дни. И вие рискувате само едно нещо - старите си навици и любов към печене. Може би новият начин на живот да се радвате, така че ще стане добре нахранени и да се ангажират по-нататък.
Преди започване на олово цифра в реда да си тръгне, хвърли:
Отслабнете с лятото без диета: ситост и красота
Може би смятате, че сте измамени. Но бързо да отслабнете за лятото е само един начин - да се премахнат всички храни, които съдържат празни калории, оцветители, алергени. За съжаление, много хора са скрити алергии към мляко и зърнени храни glyutenosoderzhaschie, така че за по-голяма скорост на загуба на тегло, ще трябва временно да се изключат тези групи. Какво ще ядем?
Без колебание изкован хладилник зеленчуци, ядки, плодове, месо и риба. Изискванията са прости - тези храни трябва да са пресни, с добро качество и от списък с личните ви "любими". Внимание! Ако сте от доста време се бори с наднорменото тегло, спадане на стереотипа, че мазнините в храната на жените губят тегло не трябва да бъде. Яжте сьомга, авокадо, ядки и семена, всички, добър, учените отдавна рехабилитирани здравословни мазнини и прости въглехидрати осъдени.
Започнете хранене необходимостта система 21 с един прост трик - забравяйки за 1 ден за частична и задължително хранене. Имаме сутрин, ако има глад - вода с резен лимон и приятни неща. След като иска да яде, което ядем, но не и плодовете, както може би си мислите, но нещо в същото време съдържа белтъчини и малко мазнини. Изберете закуска:
- чифт яйца, варени по никакъв начин с някакви зеленчуци и билки;
- шепа ядки и зеленчуци;
- парче сьомга, скумрия, и дори "мазна риба" с всички зеленчуци.
Най-добрата напитка за бърза загуба на тегло от лятото - чиста вода или минерална вода с йод. Малко "зад" билкови чайове, особено хибискус и Kudinov, но класическият половинка, чай, кафе трябва да бъде ограничена, така че да не се получи твърде много кофеин. Сокове промишлена подготовка, ние също се изключи - всъщност не винаги производителят указва върху опаковката всички допълнителни лъжичка захар и етапите на процеса "дестилация" на сок, който го лиши витамини. Съгласете се, че пиете "хомогенизира и укрепен," по-добре да се яде ябълка и да пие вода.
На закуска - цялата сила на този метод. Богат на мазнини и протеини първо ястие перфектно балансира нивото на кръвната захар и дава енергия. Липсата на въглехидрати ограничение (да, можете да ядете плодове) може да се преодолее чувството на слабост и летаргия. В резултат на това през 21 дни ще стане само по-весел и "независимост" от капризите на апетита.
В този вариант на жилище диета да лети стойност е само закуска. Всички други ястия могат да бъдат просто, колкото искате - да слушате вашия апетит и не забравяйте за здравия разум, но не се опитвайте да "яде възможно най-малко." Програмата работи се дължи на факта, че скоростта на метаболизма остава висока - за това трябва да се яде. Опитайте се да ядете 1-2 порции (150 ж) от месо или риба на ден и "заредите" повече от 3 кг плодове и зеленчуци, но това е крайна праг търси това не е необходимо. Е, под грижите на чернодробни ядки трябва да ограничите максималния брой от 30 грама. Използвайте натурални подправки, без подобрители на вкуса, и да яде до насита. Това е цялата "диета".
Защо е възможно да отслабнете до лятото
Толкова е просто - фибри и протеини "чисти" ненужни глад. Липсата на възможности ", за да се яде шоколад, кифла, на чаша кафе с мляко и захар" - възможност за съблазняване. Следвайте тази диета е много по-лесно, отколкото, да речем, или кисело мляко елда диета, тялото действа по-меко и ефектът е сравним. Между другото, зърната, млякото и хляба със захар "почиства" само така можете да получите бърз ефект. Всички тези продукти допринасят за задържане на течности в мастната тъкан, и тяхното изключване - бърза загуба на обем.
Важно: Системата е противопоказано за тези, които се нуждаят от ниско протеинова диета - хора с бъбреците и черния дроб. Останалата част трябва да помним, че плодовете и зеленчуците трябва да заемат по-голям обем в храната от месо и риба.
Отслабнете с лятото: 20 минути упражнения
С тази диета вие ще бъдете в състояние да падне до 800 гр на седмица, без допълнително натоварване. Въпреки това, до изхода на плажа трябва мускулния тонус. Така че използването на "изгаряне на мазнини цикъл":
- За да започнете да си спомня какви упражнения без тежести, нали знаете, по принцип. Би било добре, ако vspomniteprisedaniya отслабване, напади, лицеви опори, просто обрат на пресата и се наведе напред. Не е зле, ако имате въже, а вие знаете как да скочи. И това е чудесно, ако имате възможност да се обучават на открито.
- Вземете таймер и да го настроите така, че първият сигнал се прозвуча след 5 минути, а след това - 5 сигнали, с интервал от една минута и повторете всичко това цикъл отново.
- В пет-минутен интервал за извършване на светлина бягане, скачане на въже, или просто бързо ходене. След това, без пауза, повторете:
- Едноминути - набит;
- 2 минути - лицеви опори;
- 3 мин - Lunges, редуващи крака;
- 4 мин - накланя напред тялото;
- 5 минути - всяко упражнение за преса.
- Повторете 10 минути кръг, след като без да спира за почивка. Именно това интензивно обучение е най-ефективен.
В три седмици на достатъчно физически упражнения сутрин преди закуска, като опция, ги правя всеки ден. На всички останали дни - активен танци, ходене, каране на колело или друг товар, която ви харесва.
Система 21 помага за балансиране на апетита, глад за "продукти с наркотиците" и да започне да спортува. "Go" с нея в бъдеще, разширяване на диетата им се дължи на минералните зърна и млечни продукти, или не, вие решавате. Но тук е навик да замени бонбони и плодове захар е просто длъжен да се установят в лятната си рутина. На добър час!
Елена Selivanova, фитнес треньор
Ние все още имаме много много интересни статии! Тук са само някои от тях:
Карина - преди 2 години
Отдавна е известно, че бързо да отслабнете, не е полезен и след това се връща на теглото (пиша като пример за modelform немски капсули с екстракти от растения, дори и те трябва да се пие 2 месеца за резултати. И аз имам за 18 плюс е в резултат на по-ниска от тази на майка ми, която видях 40 плюс. всеки има различен метаболизъм. Но аз се намали акне и кожата става по-ясна.
преди 2 години - Zomka
Вие сте в пълна солидарност! Аз също съм тук днес, за да повторите разбира modelform 40 плюс, много добър и състава на капсулата има естествена и растат тънък, без вреда за здравето
Свързани статии