Предимства: такси бодрост и положително, може да се практикува по всяко време и на всяко място, добро за тялото, помага да отслабнете, да упражнява интересно

Добър ден!

Лесли казва: "Ако можете да се разхождате - ти е силата на" .Lesli Шансон Certified треньор и експерт по фитнес. Именно тя дойде с фитнес програма Walk един в дома (Ние се прибера вкъщи).

Лесли зарежда своите положителни и тренировка мухи време. Тя казва, че цялата програма и казва) Владее английски, но аз не съм на една миля с нея изчезна така разбирам какво упражнение сега трябва да извършите

Radiant Лесли Sansone

Какво ми хареса за програмата е подходяща за всички възрасти. Не, аз не намирам трудности, няма да го нито атаки, нито клек, просто бъди жив ходене, а в същото време ще лети спокойно, така че аз мисля, че ще се хареса на много хора. Друг атрибут предимство, което не изисква специална форма за обучение, въпреки че ако се мотивира да отслабнете, е по-добре да се носят спортни дрехи, ще имат стимул), аз съм бил в шорти за моделиране и колан. благодарение на тях се извлече излишната влага от тялото. Смятате боси)

Обученията са разделени на етапи, общо 5. За начинаещи е идеален тренировка в една миля, а след това във възход 2, 3, 4, 5. Всеки път, когато тренировка е различна, тя също е във възход. Pace по време на тренировка, като издигаща се от бърз край на тренировка се движи в много тих и спомага за възстановяването на дишането.

Една миля: най-лесният упражнение, подходящо за всеки. В общи линии, това упражнение може да се използва като загрявка преди тренировка, или вместо сутрешна гимнастика. Но смятам, че е по-лесно да Скачане на въже) Така стигаме 1 мили за 20 минути в спокойна темпо. Обучението се основава на една проста стъпка на място, а има и няколко движения за ръцете. Имате нужда от ластик, но можете да го направите без него.

Първото обучение трае 1 мили 20.18

2 мили: това обучение вече е сложно. Тъй като скоростта постепенно ускорено и продължителността на тренировка в продължение на 33 минути. Първият път, когато отидох веднага и 1 и 2 мили в същото време се чувствах страхотно, и най-важното се чувствах добре, след като напрежението в краката и пресата.

втората сесия за обучение с продължителност 2 мили 33.40.

Тримиля: Обучение трае 51 минути. По време на тренировка много добре обучени краката и корема. Предупреждавам темпото трябва да бъде много бързо. Аз съм имал седем саксии угаснаха, но си заслужава.

Третият Обучението трае 3 мили 51.01

4mili: вече трае 59 минути, в края на тренировката да се чувствате на ефективността на ходене. Много интензивно обучение, проведено с много бързи темпове, се чувстват натиска върху пресата, бедрата, ръцете и краката. Още в края на прохода Имам една миля да се поти и да се чувстват всяка част от тялото му. В това упражнение ластик не е необходимо. А музиката се променя непрекъснато, и така най-различни упражнения, това упражнение ми хареса най-много.

Четвъртият Обучението трае 4 мили 59.23

5 мили: последната и най-трудна задача, с продължителност един час 09 минути. Искам да предупредя, че има упражнения, които на практика ще работят. Така че се пригответе за интензивна тренировка. След нея цялото ми тяло ме болеше. Много добре обучени ръце, крака, бедра, и разбира се на пресата.

Петият Обучението трае 5 мили 01/08/03

Колко харчим калории при ходене? Или колко изгорени калории на миля?

Лесли дава отговорите на тези въпроси:

Тези въпроси са уникални. И за да lichestvo изгорени калории зависи от много фактори: възраст, пол, тегло, интензивност на обучение, физическа годност, гени и т.н. Ето защо не е възможно да се определи точно колко калории, изразходвани по време на тренировка телата ни, но ние можем да знаем приблизителния брой.

Обученията са винаги с бързи темпове, ние винаги се фокусира върху музикален фон и се адаптира към неговата скорост. Ако сте ангажирани със същата скорост, което правим, и се повтаря след нас всички движения на ръцете си, тогава ще изгори най-малко 100 калории на миля. Но, разбира се, трябва да се помисли за теглото си: колкото по-малко тежите, толкова по-малко калории изразходвате, съответно, толкова повече тежи, толкова повече калории ще изгори. В допълнение, ако използвате тежести, гири или ластик, интензивността на вашата тренировка се увеличава, а с това и калории изгаряте повече!

Ако отидете без. устройства, горят около 100 калории на миля! Ако отидете да добавите. устройства, ще горят 125 до 150 калории на миля!

Не забравяйте, че по време на Вашето обучение не само ще изгори калории, но също така да се промени качеството на тялото си (изгаряне на мазнините и да мускулния тонус), трябва да се сложи в ред всички системи на организма: кръвоносната, скелета, мускулите, сърдечно-съдовата, дихателната, имунната ... енергията, която ви, по време на тренировка, ще ви помогне да постигнете целите си. Нито цифрите и силно и здраво тяло!

Гледането и ходенето е не само приятно, но и полезно. И най-важното можете да направите, както ти е угодно, аз обичам да спестите време, подгответе детето си овесена каша и си отиват, съчетаете полезното с приятното. В такива случаи, като едно или две мили, а ако на търна искам специално да упражни 4 или 5 миля.

В интернет е намерил преминаването на препоръките:

1 седмица - 6 мили

Седмица 2 -7,5миля

Седмица 3 - 8,5 мили

Седмица 4 - 10 мили.

Но аз искам да видя всички поотделно, бих посъветвал начинаещи 1 и 2 мили. Харесва ми 4 мили, тя е много бърза и ефективна. 5 мили ходя, където искам да се получи максимален ефект, защото след като те буквално се чувстват всеки видя тялото му. Болки в тялото, като след часове за обучение във фитнес, но това е приятна болка)

Като цяло, бих препоръчал ходене с Лесли. Engage доволен от това, че е лесно и позитивно) И най-важното нещо, за да се справи, да слушате музика и да се справи с треньора), тогава резултатът няма да чака дълго.

Благодаря ви за вниманието! Всички красота и любов!