Мускулите наистина не хомогенни. Те са покрити с черупки проникнали от нишки в тях "придържам" помежду си протеини, като куки, извън - събрани в гроздове ... Въпреки това, да се обучават ефективно всички тези мъдрости не е задължително да знаят. Но има едно важно предупреждение. За него и да поговорим.
Всеки мускул се състои от клетки, които се наричат мускулни влакна (миофибрили). "Влакна", както те се наричат, защото тези клетки са силно удължени: с дължина от няколко сантиметра, в напречно сечение, те всички 0,05-0,11 mm. Например, в бицепс над 1 милион клетки такива влакна! Чрез 10-50 влакна с в мускулите сноп събира обща обвивка, която е подходяща общата нерв (мотоневрони). На негово командване, снопче влакна се намалява или се удължи - това са движенията на мускулите, които извършваме по време на тренировка. И в ежедневието, разбира се. Всяка светлина се състои от един вид влакно.
Бавно мускулни влакна
Те са червени или окисляване, в областта на спорта на тяхната терминология се нарича "тип I». Те са доста тънък и добре оборудвана с ензими, които им позволяват да се произвежда енергия се използва кислород (оттук и името "окисляване"). Моля, имайте предвид, че това - да се окислява, че гори в енергията преобразува като мазнини и въглехидрати са "забави" Тези влакна се наричат, защото те не са намалени с повече от 20% от максимума, но тя може да работи дълго и упорито ..
А "червените" - защото има много протеин миоглобин, който е име, функции и цвят, подобен на хемоглобина на кръвта.
Това свързани тези мускулни влакна. Продължителен униформа движение, издръжливост, загуба на тегло, тренировка кардио и изгаряне на мазнините, тънък, жилести фигура.
Бързо мускулни влакна
Или бяло, или гликолитната, те се наричат "тип II». Те са много по-голям по-рано в диаметър, те имат малко миоглобин (защото и "бели"), но по-голямо предлагане на въглехидрати и изобилие от така наречените гликолитични ензими - вещества, с които мускулите извлича енергия от въглехидратите, без кислород. Такъв метод, гликолиза, (оттук и името "гликолитичен") осигурява бързо и високо енергийни емисии.
Тези влакна могат да дадат мощен тласък, идиот, рязък удар. Уви, в дългосрочен енергия емисиите не е достатъчно, така че бързо влакна работят дълги, често те имат нужда от почивка. Предназначен за силова тренировка следователно са разделени на няколко подхода: ако преместите непрекъснато, работата се прехвърля на бавните влакна.
Това свързани тези мускулни влакна. Тегло обучение, спринтове, бързина, мускулна, напомпани фигура, моделиране на фигури, триизмерен мускул.
Два вида бързо потрепване мускулни влакна
Да, не всичко е толкова просто! Бързи мускулни влакна също са разделени на две "единици".
Rapid окислително-glikoliticheskieili междинни влакна (подвидови Па) - бързо (бели) влакна, които въпреки това имат същите ензими като бавно. С други думи, те могат да получат енергия и кислород, и без него. Те се намалява до 25-40% от максимума, и "включва" в работа и сила за обучение и диета натоварвания.
Бързо без окисление влакна (подтип lib) са изчислени само за краткосрочно и много мощен сила. Те са по-дебели от всички останали тегло обучение и други значително увеличение в напречно сечение и намалява - с 40-100%. Тя е за тяхна сметка да расте културисти обем на мускулите, щангисти пуснати записи и спринтьорите. Но за изгаряне на мазнини тренировки те bespoezny.Vazhno, че около 10% от мускулните влакна (най-бързият междинен - подтип Па) може да промени техния вид.
Ако често даде на тялото ви непрекъснато натоварване на средна интензивност (този, който включва работата на повече от бавни влакна), междинните месеци твърде преустроени в бавен режим. Ако все пак се съсредоточи върху властта, обучение спринт, а след това междинните и дори червени влакна се доближават до параметрите му да постят.
Мускулни влакна: как да се определи вида
Обикновено около 40% човешки и 60% бавно бързо влакна. Точната сума на генетично определени. Анализирайте вашата физика и възприемането на стрес. Като правило, хората са по природа "жилав", среден на ръст, с тънки кости, което идва лесно за ходене, бягане, колоездене и други дългосрочни натоварване, да има малко по-голям процент бавни и междинни влакна.
А тези, които имат големи кости, мускули растат лесно дори от малки натоварвания, но и на мазнини слой се добавя само с един поглед към тортите или тестени изделия, често са "носители" на излишък на бързо потрепване влакна. Ако познавате някой, който не упражнява правилно, внезапно той удря всички сили - пред вас собственик на голям брой бързи без окислител влакна. Онлайн можете да намерите тестове, които предлагат да се определи неговото доминиращо вид на мускулните влакна. Например, като упражняване с 80 тегловни% от максимума. Усвоили по-малко от 8 повторения - вие доминират в бързи влакна. По - бавно.
В действителност, този тест е много конвенционални, и казва повече за фитнес в този конкретен физически упражнения.
Мускулни влакна: избор упражнение
Имената на "бързо" и "бавно", както знаете, не са свързани с абсолютната скорост на движенията ви в обучението, както и комбинация от скорост и сила. В този случай, разбира се, са включени в мускулните влакна не работят в изолация. Основната тежест се основава на един или друг вид, а още актове "в крилата"
Запомнете: ако се работи с тежести, това, което те са по-високи, толкова по-упражнението е бързото влакното. Ако теглата са малки - на движението да се обучават на бързите влакна трябва да бъдат по-остър и по-често. Например, вместо да скача клекове, спринтове на 100 метра, вместо спокойно крос-кънтри и TPA тук, за да тренират бавните влакна трябва дълго тихо тип тренировка униформа пързаляне, разходки, плуване, танци спокоен. Всяко ускорение и рязко допълнително да бъде свързан бързо влакна.
Мускулните влакна: план за обучение
* Ако искате да добавите обем на една или друга част на тялото (например, си стиснем ръцете, раменете или бедрата), влак в тези райони са най-вече бързо фибри, ангажирани с тежести и правят скокове, лицеви опори, набирания.
* Ако искате да се отървете от излишните мазнини - "товар" в целия организъм бавни влакна. Това е най-подходящ за това скандинавско ходене, бягане, плуване или танци.
* За по-нататъшно проучване на проблемните области, добавете упражнения да се забави или изкуствени влакна: отвличане, донесе на краката, огъване и т.н.
* За обща мускулна влак тон еднакво и двата вида влакна. Така например, през половин час урок режим власт и половин час след кардио 3-4 пъти в седмицата.
Разбере, че такива бързи и бавни мускулни влакна, можете да vytraivat тренировките ви по-ефективна.
Свързани статии