Добре известен факт е, че по-голямата част от мъжете днес са относително слаби ...
"Кратко", "тежки" и "относителен недостиг" - това е по-различно от обучението на динозаврите. Типичен тренировка динозавър може да се състои от не повече от двадесет и комплекти - и най-малко половината от тях ще бъде загрявка комплекти. Като цяло, динозавър прави едно обучение от осем до петнадесет комплекти. Някои от обучението може да се състои само от четири или пет групи. В същата седмица, само динозавърът обучава два или три пъти. Това означава, динозавър за обучението на тялото му липсва 50 групи в седмицата. Това също така означава, че динозавърът посвещава обучение не повече от три часа на седмица. Такова обучение се нарича "кратка тренировка."
Два вида кондензирано ОБУЧЕНИЕ
Влак съкращение два начина. Първият метод се състои в изработването на цялото тяло с всяка тренировка. Например, можете да тренирате в понеделник и четвъртък. В понеделник, което казвате, не коремни преси, лег лъже, дръпнете горната единица и пейка за сядане. Четвъртък - натиснете крак в симулатор "HAMMER силата" на, мъртва тяга с прави крака, набирания, спадове и повдигане за бицепс, застанали с печата на диаметър 5 см По този начин можете да работят през цялото тяло два пъти седмично, но и за всеки един тренировка, което правите. правене на различни упражнения. Оказва се, че същото упражнение, което правите веднъж седмично.
Вторият метод включва съкращение обучението, което правиш една основна тренировка веднъж седмично и да направи само две или три упражнения за обучение. Например, вие правите клек и лег в понеделник; натиснете за раменете, горната част на блокови глад и спадове в средата; тяга или повишаването на гърдите, свива рамене и повдигане на резервоара на в петък.
В двете посоки на атлета е свободен да избере определен брой комплекти, повторения и упражнения. Това, че този, който по друг начин, за да ви позволи да се обучават начина, по който ви харесва най-много - било то смърт подходи от голям брой повторения с по-голяма тежест ... или пет групи от по пет повторения ... или тежки сингъла ... или работа в кадъра ... или нещо друго, което идва на ум.
Ако искате да увеличите почивка между тренировките, а след това се вземе като основа за срок от десет дни или две седмици. Например, можете да направите две обучения по десет дни, вместо на две тренировки на седмица. Или три пъти за две седмици, вместо три пъти един. Много разновидности.
AS програма за обучение се променя с течение на времето
Ако забележите, съкратени програми за обучение са много подобни на тези програми за обучение, които сте чели в 40-те години, "50-те най-списания и началото на 60-те. Това е типът на обучение, който се използва най-добрите щангисти - програмите, които направиха Дейвис, Норберт Schemansky, Коно и Emrich в свръхчовеци. За своите програми, можете да прочетете в списания "МИЛО" и "КАПИТАНА IRON" (две от любимите ми списание - едва ли някъде печатни издания по-добри от тези). Кратко обучение не предлага нищо ново. Тя е толкова обучени в миналото. И точно затова трябва да се обучават СЕГА.
До началото, а дори и средата на 60, повечето хора практикуват на доста разумни програми. Те обикновено са обучени три пъти седмично. Дори много надарен от физическа гледна точка, хората обикновено не се вземат предвид тежестта на повечето четири пъти седмично. А програмата е проста. Момчета се коремни преси, пейка преси преса, мъртва тяга и стоят на прави крака, повдигач прозорци, пейка преси за раменете, тягата в склона, се изкачва на бицепса и нищо друго. Най-големите и най-влиятелните хора в света и те ограничават своите програмни няколко основни упражнения. И никой не е направил упражненията, определени за комплекта. От три до пет комплекта е достатъчно за най-много - но ако някой е направил повече, това е повдигачи, които обучават сила в малък брой повторения. Тези, които практикуват "за мускули," обикновено се прави два или три набора от средния брой повторения на всяко упражнение. Ако всичко е направено изключително тежък набор от голям брой повторения (например, 20 вдишвания клякам с по-голяма тежест), така че като цяло се направи само един набор!
Стероиди всичко се промени. Стероидите се дава възможност да се обучават по-дълго и по-често. Момчетата на стероиди могат да тренират по-дълго и по-често от тези, които не ги използват. Но проблемът е, че обемът на момчетата, които не са докосвали стероиди, с промити мозъци: те са накарани да повярват, че напредъкът е добро само на онези, които са ангажирани в обемист, комплекса и част от програмата, т.е. за тези програми, които са ангажирани в "Химик". Всъщност, точно обратното е вярно. Ако "естествен" спортист започва да копира "химици", той почти не свети в смисъл на напредък. Ако искате вашият естествен обучение е продуктивна, можете разумно трябва да ограничат тяхното упражняване честота и продължителност.
Динозаврите не са използвали стероиди, но това не означава, че те не се интересуват от напредъка.
Ето защо динозаврите намалени своите програми за обучение и правят същото като това най-големите и най-силните хора в света в миналото - дори преди "химическите оръжия" са били използвани срещу повдигане и културизъм.
ОБУЧЕНИЕ И кондензирано упорита работа
Динозаврите са ангажирани в стенограмите на програми за обучение само по една причина: защото динозаври тренира упорито. Когато тренирате усилено, да се ангажира с дълги и сложни програми е невъзможно - така, както е невъзможно и обучават често. Ако работиш здраво, трябва да се намали броят на упражнения до абсолютния минимум. Ако тренирате усилено, трябва да се намали броят на комплекта е възможно най-малък брой. Ако тренирате усилено, трябва да се ограничи броя на обучителни сесии през седмицата. С една дума, наистина HEAVY обучение не може да несъкратен.
ЕКСПЕРИМЕНТ
Мисля, че се шегувам? Мисля, че преувеличавам? Мисля, че не сте разбрали това, което казвам? Смятате ли, че тези принципи за обучение, които, за които говоря, не са подходящи за "истински мъже"? Мисли, че вие - човекът, който може да докаже, че не съм прав?
Но нека да прекарат експеримента, преди да вземе окончателно заключение, аз не знам какво говоря. Отидете на фитнес. Една добра загрявка и направи няколко загряване подходи с по-голямо тегло в клек на паралелни. След това сложете от теглото на щанга, който обикновено може да направи десет повторения. Род трябва да се изправят в багажник, че не се случи нищо лошо, ако изведнъж се заби в долния край. Макар и да не клякам - и просто да го постави на бар палачинки. Да коремни преси ще бъде след това.
След това се събират в близост до друг пункт за тяга с прави крака. Поставете тегло, с което обикновено правя 10 повторения. Ако не обикновено стои на линиите, а след това сложи тегло около десет килограма повече от тягата в склона. Ако не обикновено вървят в склона, сложи тегло по 25 кг по-малко от клек.
След това отидете на пейката за пейката и го постави на масата на щанга от 10-15 кг по-малко от максималната си в продължение на десет повторения, да получите един приятел да се подготви за това, че той ще трябва да сте сигурни на пейката.
Сега всичко е готово за експеримента. Вземи жезъла си приготвил за коремни преси, и на която си сложиш максимално тегло в продължение на десет повторения - и да направи ТРИДЕСЕТ повторение. Не ме интересува как да направите този набор. Може да се наложи да се направи пауза между сериите, за да спрат и да си поеме дъх. Може би в края на снимачната площадка, трябва да отидете в стила на "почивка-пауза", принуждавайки един повторение в даден момент. Може би ще се срине на пода в средата на снимачната площадка. Може би не ще бъде в състояние да се издигне от най-ниската точка, а вие ще трябва да изпълзи изпод прът, разглобявате бара, отново, за да монтирате спре и да се мотае палачинки отново. Може би целия набор ще напусне на 10 минути. Може би ще започнат да се чувстват болни в средата на снимачната площадка. Повтарям, че всичко това не ме притеснява. Просто направете набор. Тридесет повторения. Не петнадесет, двадесет или не двайсет и пет и трийсет. И никой повторение по-малко. И всяко повторение трябва да бъде пълноправен движение - не момичешки четвърт клек или друга частична недоразумение. В всяко повторение се движи надолу, докато горната bedor не е успоредна на пода - и ако са потънали до необходимата дълбочина, повторението е отменена и ще трябва да го направя отново.
Когато сте готови с клек, пълзи към бара, подготвени за сцепление. Ако трябва да се спре и да повърна, да го направя, но не се забави. Дръжте врата и издава двадесет повторения в тяга с прави крака. Дръжте бара под контрол през целия път нагоре и надолу. Не са частични повторения и отскача от пода. Повтарям - ако трябва да се спре и да си поемете дъх, не се страхувайте да си вземе почивка - най-важното, че вие завършите настройването до края и направи всички 20 повторения.
След тяга отидете на пейката за лег и свиване на лентата десетократно. (Изисква се застрахователя.) Повторения се опита да направи един ред. Ако вашият партньор ще трябва да стреля няколко палачинки с врата - моля. Просто не прекарват целия ден за това. Ако трябва да се спре, за да си поемете дъх, да го направи. Но не се получи в игра, докато имате десет повторения.
След това скочи на бара и да се направи идеалните петнадесет набирания. Направете един ред колкото се може повече повторения, колкото можете, а останалите да завърши в стил "почивка почивка".
До края вземете един куп 70-килограмова торба с пясък и се разхождайте с него из квартала. И ще го опази стиснал в далечината. Ако трябва да се спре и да го пуснете на земята да си почине - моля, но не забравяйте - всеки път, когато падне чанта си, ще трябва да я вдигне отново. Ако такава торба с пясък не го направите, ще се обърне две 25-30-килограмови гири. Вземете във всяка ръка гира - и още!
След чанта или гири може да се предположи, че завърши динозавър част от програмата. И сега, по ваша преценка, можете да правите нищо - нещо, което мисля, че е необходимо за "пълен" и "всеобхватен" развитие. Можете да направите колкото искате комплекти и упражнения. Ха, но най-малко двеста десет групи от упражнения за всеки - ако желаят това.
Разбира се, ако повърнете след всеки червата клекове и загубил съзнание, след като чернови, те повърна отново след benching и лежеше на пода в продължение на двадесет минути, след като издърпа чантата, може да не искате да правите нищо друго. Това е нормално. Не забравяйте, че ние сме провеждане на експеримент. Научаваш принцип ценна обучение. Можете да сте сигурни, за да практикуват как малък от обема на обучение можете да направите, ако сте тренира упорито.
Вие сте вероятно да решите, че не се нуждаят от допълнително упражнение. Добре. Легнете на пода, но светът не спира върти пред очите ви.
Може би желанието да ви има не по-рано от 30-40 минути. След това отидете в съблекалнята и си взема душ. Само погледнете, не заспивам от изтощение директно под душа. път за вкъщи от (пеш или с кола) може да се даде с трудност. Пристигайки вкъщи, просто лежите на дивана и не може да направи нищо в продължение на 2 часа. С една дума, вие ще се чувствате така, сякаш сте преместили камиона. Добре. Не забравяйте, че всичко това - част от експеримента.
Когато се събудите на следващия ден, ще се почувствате невероятно болка. Чудя се, ако можете дори да стана от леглото. Добре. Всичко това - тази част от експеримента.
Решете кога ще се върна в салона, след първата си "експериментално" тренировка. Бих посъветвал да стоят настрана от стаята за един или два дни, но аз съм - просто старомодна невежи, така че не се обърне внимание на мен. Наистина, в последния брой на списанието (за "истински" щрихите) се посочва, че трябва да се упражнява по шест пъти на минималните седмица. Така че не ме послуша. Отидете на фитнес - ако искаш. Решението ви отведе. Въпреки това, тук са най-простите правила на експеримента: можете да го направите в стаята всичко, което искате, но само след като направи в началото на обучението на едни и същи упражнения като последната тренировка, в същото количество комплекти и повторения - но само за това просто добавете към бара в 2.5 кг всяко упражнение. Така че, ако искате да "рок bitsuhi", моля - но след клек тяга на прави крака, лег, набирания и дърпа тежка чанта.
Ако все пак решите да си почине един или два дни преди следващата тренировка - перфектно. Правете това, което мислите, че е необходимо с оглед на обстоятелствата. Не забравяйте, че това е - просто един експеримент.
Следвайте тази програма всеки път, когато отидете в залата. Тези упражнения трябва да са първите от вашите тренировки. Посещение на залата толкова често, колкото искате. Тренирайте два или три пъти на ден - ако сте сигурни, че това е толкова често трябва да се обучават за "истински" резултати. Правете това, което мислите, че е необходимо.
Но не забравяйте - всеки един тренировка направите това първо брутална комбинация "клек-тяга-лег, набирания, дърпа чантата." И добави 2,5 кг всеки път за всяко упражнение всяка тренировка.
Продължаване на експеримента в продължение на шест седмици.
Какво ще се случи? Ще има много просто нещо. Вие веднага ще разбере, че е необходимо обучение за тежко рядко обучение. Можете също така да разбере - ВЕДНАГА - не искате да направите повече от четири или преместване назад тежки физически натоварвания. Освен това, ще откриете, че колкото повече просто не са овладели. Ще се разбере, че за да ви постави на колене, просто тежък набор от основни, тежки упражнения (като клякам).
Най-важното нещо - вие ще разберете, че динозаврите обучават за по-кратко, защото влак трудно, да не участват в стенограмите програма е физически невъзможно.
Динозавър Обучение СРЕЩУ ЗАЕК
Някои хора смятат, че динозаврите направя малко упражнения, защото те казват, че те са мързеливи. Трудно е да се сетя за нищо по-далеч от истината. Ако някой в залата и мързелив, така че тези, които седят в залата, час след час, ден след ден, но това не се прави нищо, че дори и от разстояние приличаше на упоритата работа!
Ако искате лесна работа, а след това да отидете на фитнес и да прекарат тридесет минути за бицепс изпомпват много повторения, бавни движения с детските тежести. След това се насладете на "форма" на гръдните мускули, прекарва около час за свързването отново, кросоувъри и лъскави уреди за упражнения за информация ръка. Ако ще да поеме нелепо тегло и стой далеч от провал, ще бъдете в състояние да прекара в стаята цяла нощ, да получите страхотни пампасите, за да впечатли всички момичета в стаята, взриви литра вода и, като цяло, за да се потвърди имиджа си "на пичинг".
От друга страна, можеш да дойдеш на фитнес и направи тежък набор от клекове и тяга, така че падна на пода изчерпани.
Така че какво ще изберете? Независимо дали предпочитате "дълго, но най-лесният начин"? Или имате ли смелостта да опитате нещо радикално радикален, а именно - да се опита да се обучават като човек?
революция
Донесете революцията. Тренирайте усилено. Тренирайте непоносимо трудно. Влак, сякаш животът ви зависи от това, което правиш, е най-новата интерпретация или не. Тренирайте толкова трудно да се изсече няколко тежки ви упражнение, докато в четвъртък. Тренирайте толкова силно, че идеята да ходя на фитнес след 48-72 часа след последната тренировка, би било абсурдно. Тренирайте толкова трудно да се обучават аматьори за 4 часа на ден, 6 дни в седмицата, за да повърна в шише за вода, гледайки как се развивате. Покажете им как да се обучават динозаври. Покажете как да се обучават хората. Имайте смелостта да тренира усилено. Имайте смелостта да практикуват по съкратен програма. Бъдете динозаврите!
Подозирам, че 80% от хората живеят живота си, без да налага всяка оригинална мисъл.
Завършете работата добре. Можем да го направим, ако искате - но резултатът си заслужава.
Сър Уилям Чърчил