Разхождайки се по стълбите, за да отслабнете: прост и ефективен

Както вървеше нагоре по стълбите насърчава загуба на тегло

Ние няма да се уморена чака дълго време - да, само на минути нагоре по стълбите, за да отслабнете може да бъде много по-ефективен от сложни симулатори. За да направите това, странно, редовна практика. По принцип обичайните стъпки могат да заменят кардио, особено, ако наистина искате да го направите.

Но за тези, които не се стремят да завладеят по стълбата в режим на спорта, има и добри новини. Легендарни 10000 стъпки, които, според изследователи от университета в Токио, спомагат за запазване на хармонията и здравето на сърцето, могат да се избират, а с помощта на ходене нагоре по стълбите. Въпреки това, по стълбите и много други ползи. Но нека си цел ...

Колко полезна ходене нагоре по стълбите

Някои от тях са под въпрос дали това е полезно за това дали да се качи по стълбите. Особено в масло отражение огън добавя следните факти:

• джогинг и ходене нагоре по стълбите, не се препоръчва за хора с увреждания на коленете, глезените, бедрата;
  
• твърде често и активно nashagivanie една степен забранено, страдащи от разширени вени;
  
• когато твърде активен товар на стълби пулса може да надвишава 200 удара / мин, което създава риск от сърдечна претоварване
  

Разбира се, по-горе информация е вярна, и периода на възстановяване след контузия - не е най-доброто за този вид дейност. Но това е само един товар от здравите хора могат да осигурят следното:

• увеличени бедрата, задните части тонове, телета;
  
• укрепване на сърдечно-съдовата система;
  
• увеличаване на консумацията на калории на ден;
  
• променящите се условия в хода на труд и почивка.
  

Колко калории изразходвани по време на ходене нагоре по стълбите

Говорете за това колко трябва да се лети крачи да изгори 100 калории на стълбите, дай спекулации. Дебит зависи от скоростта на движение, дължината на стъпката, дълбочина на вдишване, метаболизма. Като цяло, една жена с тегло 70 кг, разходки с умерена скорост, ще консумира около 450 ккал / час.

Обикновено в женските списания и други подобни източници пише, че 100 ккал елиминират около 10-20 минути пеша обикновено по стълбите.

Разхождайки се по стълбите като упражнение за отслабване

За да ходят по стълбите наистина са допринесли за загуба на тегло, това е важно да се разбере, че има определени условия за това. Просто казано, ефектът от тренировките на вашите усилия да дойде в следния случай:

• Ако ходите най-малко 20 минути на сесията;
  
• сърдечната честота ще бъде в района на 50-80% от MHR;
  
• темпа на своя крачка ще бъде една, в която малко се отклони дъх, но да се каже, че все още е възможно;
  
• ходи щете равномерно без спиране на сайта, без да спира да си поеме дъх;
  
• сесията ще бъде предшестван от загрявка писта и да формулират. и покритие - разтягане на бедрата мускули, гърба, задните части.
  

По-кратки сесии попадат в обхвата на определението за "по-добре от нищо", но смятат обучението си, колкото е възможно, само ако не отида и да тичам, и пулса е в анаеробна зона. Въпреки това, за повечето хора на диета, като натоварването е недопустимо. Cross интервали от стълби се използват за разработване на крака сила, както и в ситуация, в която обикновената ниска интензивност кардио е престанал да помогне и мазнините в тялото остават.

Как да се по стълбите

Техниката е много проста:

• Ставаме от стъпките, nashagivaem десния крак, изправете бедрото, отрязване на левия крак, поставете го на ново ниво, а ние продължаваме в същия дух до края на участъка. Това означава, че вървим в ежедневието, не имитира работата по стъпка платформа, така че може да се зареди по-равномерно крака;
  
• в ръцете на не държа на парапета, тялото от едната страна към другата и обратно не отхвърлят, привлече в стомаха, и раменете да слязат в таза, не забравяйте да дръпнете на острието. Идеално би било, ако ръцете са окачени тъжен товар и ще заеме позицията, както в състезанието ходене.
  

Типични грешки са:

• лице прилепва към парапета, коси тялото към прилепени ръцете, навежда на талията, и като такива се опитва да тече бързо;
  
• "Уокър" набира прекалено висока скорост, което не може да се поддържа в продължение на 20 минути тренировка;
  
• naprygivaet спортист на стъпалата, се движи на телесното тегло върху предната част на стъпалото и пръстите на краката, много разделя петата на стълбите;
  
• отворена уста, човек се опитва да диша и да говори по същото време. Докато вървеше нагоре по стълбите, е най-сигурният начин на дишане - нос като по време на движение.
  

Обърнете се по стълбите, за да отслабнете, трябва да е в маратонки и спортни облекла, обувки неудобни често е причина за контузия на глезена. И какво, ако се колебайте да се радва цялото ви стълбище бодро?

Изберете симулатор, който симулира ходене по стълби

Обикновено симулатор, който симулира ходене по стълби, наречена stairclimber, но са възможни и други варианти с името. Тя изглежда чудо изкуство като заварени тръби с два крака, педали, като в един степер и времето сензор / товара. За "тръба", ние се държат за ръка, педалите nashagivaem, симулиращи изкачване на стълби.

Симулаторите по-добре пеша от следните етапи:

• той произвежда правилния динамичен стереотип - на педалите е просто невъзможно да скочи, преместете теглото си тяло върху предната част на стъпалото, pererazgibat колене и се облегнете назад при ходене;
  
• в движение, не е "лека фаза", което е, и да отидете да се изкачи нагоре и да не слиза;
  
• по-малък риск от нараняване, тъй като повечето от повредата не е във възход и на спускане;
  
• Той има възможност да се включат в комфортна обстановка, удобни, проветриво място. Входове обикновено не са, а по стълбите в парка, много хора на диета вървят "напред-назад" срамежлив;
  
• позволява да се поддържа баланс на ръка, елиминира есента.
  

Катерач, между другото, е един от най-интензивно кардио. Работете тя изгаря дори повече калории, отколкото работи с умерени темпове, така че определено си заслужава да опитате.

Елена Selivanova, фитнес треньор