Чрез сушене е предназначен за премахване на излишната телесна мазнина, за да се даде на тялото по-мускулест, с релефни вид. Въпреки името, загубата на вода се разглежда като отрицателни странични ефекти, поради неговото количество в тялото зависи от количеството на мускулната тъкан, а дебелината на вените. Въпреки това, поради факта, че голяма част от водата все още е концентриран в мазнината, спортистът търпим нейната загуба. Обикновено, сушене се изисква не само специален режим на обучение, но също така и специална диета, а често - и да получават специални химикали, най-известните от които са диуретици.
Програмата за обучение, насочени към суха, включва всички основни упражнения: клекове по гърдите и се простира си, напади с гири или тежести в ръцете си или щанга на раменете си, проникна клякам, пейка крака в пресата машината; deadlifting, конвенционален лег, широк и тесен сцепление, по наклонена дъска и на дъската с отклонение (отрицателен); спадове; издърпване напред, назад и неутрален широк и тесен захват; прът тяга до кръста в наклона на прав и обратен захват. Всички тези упражнения са полиартрит или kompaudnym, те правят част на тялото да се движат непосредствено на няколко стави, мускули, които включва стажанти по цялата им дължина, ускорява производството на тестостерон. И тъй като на неговата висока енергоемкост на тези упражнения накара организма да изгаря повече мазнини.
Всички упражнения, изпълнявани по 4-6 работни доближава до максималния брой повторения (за "нагоре" - и 15, или всеки път, преди мускулна недостатъчност, а от "дъното" - 20), но не по-малко от 12 повторения на лечение. Това може да се прилага, трябва да бъдат разгледани с ниско тегло, обикновено не повече от 40-50% от максимума. Спортистите се представят първо тунелиране, нетърпеливи да се работи с 60% или дори 70% от максималното тегло, горд от факта, че те успяват. В самия факт, вече 3-4 да се приближим един спортист е поставен до максимум, а дори и да може да изпълнява останалата упражнение за 2-3 серии, а след това при следващата си тренировка той едва ли може да го получи.
Както много спортисти по време на сушене се съсредоточи върху изпълнението на изолация упражнения, които имат за цел да Помпена, изпомпване или стажант в кръв мускул. Такива упражнения не може да доведе до значително намаляване на размера на сланината, но могат да бъдат проведени като помощно вещество. Например, разширяването на ръцете в блок симулатор е комплементарна преса и спадове, и повдигане щанга върху пейка Скот - обратно захващане набирания и тегли пръти към колана на наклона. Само когато упражненията за изолация са наистина полезни - това, преди да отиде на подиума, но тук те не станат по-ефективни в комбинация с kompaudnymi упражнения.
На полиартикуларни упражнения при сушене трябва да съставляват 70-80% от оставащия на упражненията за изолация времето. Две схеми могат да опитат последователността на тяхното изпълнение. Имате една мускулна група 1-2 базови упражнения, след това преминете към набор от основни упражнения на различни мускули, и след това да качите да се обучават първата група от мускулна изолация упражнения. Или провеждане на обучението всяка мускулна група в тройки: 2 + 1 базови упражнения изолация. Цялото обучение е необходимо, за да продължи аеробна тренировка, която допълнително ефективно ще изгори мазнините в тялото (тялото е използвал всичките си запаси от гликоген в упражненията с тежести). Всички упражнения се провеждат в топли дрехи, тъй като интензивно изпотяване стимулира изгарянето на мазнини.
И накрая, сушене в салона ще бъде неефективно, ако не се придържат към определена диета. Спрете да използвате сладко и брашно, за да се намали консумацията на дълги въглехидрати (зърнени култури), картофи, сладки плодове и горски плодове (в никакъв случай не може да яде сладки грозде). Да не се яде мазни храни. Яжте храни, които насърчават изгарянето на мазнини, например, кафе (termogenek), зелен чай, грейпфрут. Поради факта, че по време на сушене отнема от 6 до 12 седмици се нуждае тялото ви помогне, за да оцелее този период. Обогатете диетата с витамин-минерални комплекси, протеини.