Биотин - водно-разтворим витамин, който помага на тялото ви да конвертирате храната в енергия. Особено важно е по време на бременност и кърмене. Също така, може да се отрече влиянието не е здравето на косата, кожата и ноктите. В тази статия ще разгледаме основните ползи от биотин.
Биотин - е един от витамините В има няколко имена: коензим R, витамин Н или витамин В7. В писмото на «Н» представлява Haar унд Haut, който е немски за коса и кожа.
Биотин не могат да се натрупват в организма, както и витамин vodosrastvorimym. Е коензим карбоксилаза, което от своя страна са включени във важни метаболитни процеси като производство на глюкоза и мастни киселини.
Препоръчителната дневна доза за деца е 5 мг, 30 мг за възрастни и 35 мг за кърмачки.
Хиповитаминоза Витамин B7 почти никога не е, но това може да се изрази в лека форма на бременни и кърмещи жени.
Суровите яйца съдържат протеин авидин, което от своя страна се свързва с биотин и предотвратява абсорбцията му. Но за да предизвика недостиг на витамин B7 трябва да бъде много дълго време, за да се ядат сурови яйца в големи количества. Авидин се инактивира при яйца за преработка на храни.
1. играе важна роля в метаболизма на макронутриенти
Биотин е важно в енергията на тялото, както е коензим във функционирането на важни ензими. Тези ензими са включени в метаболизма на въглехидрати, протеини и мазнини. Те започне важни стъпки в разграждането на макроелементи.
Биотин играе важна роля в:
- Gluyukoneogeneze - биосинтеза на глюкоза от не-въглехидрат природата на различните съединения.
- Мастни синтез киселина - на висши мастни киселини могат да бъдат синтезирани в организма от глюкоза метаболити метаболизъм.
- Отцепването на аминокиселини - биотин е коензим в метаболизма на няколко важни аминокиселини, включително левцин.
2. Предотвратява чупливостта на ноктите
Чупливи нокти се чупят лесно, ексфолира и крек. Това състояние се среща в 20% от населението на нашата планета. Биотин помага да се справят с този проблем.
В едно проучване, 8 души с чупливи нокти, получени 2,58 мг биотин за 6-15 месеца. Дебелината на нокътя е увеличил с 25%, също са загубили своята несигурност.
В друго проучване, 35 души с чупливи нокти са получили 2,5 мг дневно в продължение на биотин 1,5-7mesyatsev и симптом изчезва през 67% от тестовите субекти. Но трябва да се отбележи, че тези изследвания не са представителни, тъй като пробата е много малък.
3. Подобрява състоянието на косата
Биотин често се свързва с добро растежа на косата и по-здрави и силни възгледи. Учудващо е, но този факт е много малко доказателства.
Но в същото време, недостиг на биотин може да доведе до загуба на коса, което означава, неоспоримия му роля в растежа на косата.
Много често приемане на биотин се счита за алтернативно лечение на косопад, но само при хора с дефицит на този витамин всъщност ще видите ефекта. По този начин, все още трябва да се докаже дали растеж Биотин коса подобрява при здрави хора.
4. Той играе важна роля по време на бременност и кърмене
Биотин е много важно в определени етапи от живота, по-специално по време на бременност и кърмене.
Установено е, че повече от 50% от жените, може да изпита недостиг на светлина биотин по време на бременност. Това означава, че дефицит на биотин може да предизвика незначителни симптоми, но не се отразява на благосъстоянието на бременността.
Смята се, че по време на бременност разпадането на биотин се увеличава няколко пъти, а това може да доведе до дефицит. Но основната причина за тревога може да бъде фактът, че при изследвания с животни установили, че недостигът на витамин B7 причинява вродени дефекти.
Но не забравяйте да се консултирате с вашия лекар преди да приемате витамини и добавки по време на бременността или по време на кърмене.
5. понижава кръвната захар при диабетици
Учените са изследвали как Биотин участва в намаляването на нивата на кръвната захар при диабетици втори тип. Установено е, че биотин нива в кръвта са по-ниски при пациенти с диабет в сравнение със здравите хора.
Изследване на диабетици, получаващи биотин, дава различни резултати. Въпреки това, няколко контролирани проучвания са показали, че биотин добавки в комбинация с минерална хром може да понижи кръвната глюкоза при някои индивиди с диабет тип II.
6. Подобрява състоянието на кожата
Ролята на биотин в здравето на кожата все още не са напълно все още не е определена, но се знае, че когато дефицитът се появи на зачервяване на кожата и обрив. Няколко проучвания са показали, че дефицита на биотин може да предизвика себореен дерматит.
Ролята на биотин в здравето на кожата може да бъде свързано с метаболизма на мастни киселини, които са толкова важни за епидермиса и дермата.
Няма доказателства, че биотин подобрява здравето на кожата при хора, които имат недостиг на витамин.
7. Влияние за множествена склероза
Биотин играе важна роля в синтеза на миелина (защитната обвивка на невроните). При пилотно проучване върху 23 пациенти с прогресираща множествена склероза е опитал да приемате високи дози на биотин. Повече от 90% от участниците имали клинично подобрение. Но това изследване не е достатъчно да се правят заключения.
Кои храни съдържат биотин?
Биотин се намира в най-различни храни, така че нейната действителна дефицит е много рядко.
Продукти, в които най-съдържат биотин:
- Черният дроб и бъбреците на животни
Освен това, чревни бактерии произвеждат малки количества биотин. Той също е част от витамини и биологични добавки.
Безопасност и странични ефекти
Тъй като това е водоразтворим витамин, излишъкът се отделя чрез бъбреците много бързо.
Въпреки това, има някои сведения, че биотин предизвиква странни промени в резултатите от тестовете за хормони на щитовидната жлеза. Ето защо, трябва да се консултирате с Вашия лекар, ако приемате лекарства за лечение на щитовидната жлеза.
Биотин - витамин В, която играе важна роля в разграждането на макроелементи (протеини, мазнини и въглехидрати).
Всички негови основни полезни свойства са били идентифицирани в малки проучвания, които не могат да бъдат считани за надеждни. Но не може да отрече факта, че това е важно за вашите косата, ноктите и кожата.
В допълнение, бременни и кърмещи жени са по-нуждаещи се от този витамин.
Биотин във високи дози тествани при лечение на прогресивна множествена склероза.
Допълване с биотин не е необходима за здрави хора, които се хранят балансирано хранене.
Свързани статии