техниката производителност

Легнете по лицето на етаж надолу, краката и ходилата, протегнати, да ги държи заедно. Издърпайте гръбначния стълб, натискането на челото си на пода. Arms огънати ръце под раменните стави.

Разтягане на гръбначния стълб напред и нагоре, мускулите на гърба, за да се вдигне главата, шията, гръдния кош, горната част на корема. На ръка не се поддържа! Усещането за движение на гръбначния стълб - униформата протежението дъга от окръжност. Най-горе в главата, след като е възможно повече от таза. Корема - на пода.
След като достига до тази позиция, толкова повече може да помогне на вашите ръце, но не се започне от горния етаж, в противен случай няма да има неравномерен компресия на гръбначния стълб, което може да доведе до сериозни последици. Ръцете трябва да натиснете раменете напред. опитвайки се да ги измъкнем, доколкото е възможно от таза, продължава дори се простират на гръбначния стълб напред, а не "izlamyvaya" в лумбалната част на гръбнака му.

Когато нормалната Bhudzhangasany срамната кост не се откъснат от пода. Движение на главата - напред и нагоре, разтягане на врата.
Вие не можете да хвърлят обратно главата си назад. стиснал в задната част на врата и overtaxing предната си страна - има опустошителен ефект върху нормалните с щитовидната жлеза и паращитовидните жлези. Хвърляне главата обратно в змия позиция (кобра) е показана само за тези с функцията на щитовидната жлеза значително отслабен.
В резултат на това, което трябва да "избере" границата на провлачване на гръбначния стълб равномерно го проточи нагоре дъгата.

Гръбнакът се разтяга, "отдалечаване" от таза, гърдите се изправи, раменете са разгърнати, гръбнака на гръдния кош, се удължава с плавна дъга, "отдалечаване" от кръста, врата - от раменете. Има усещане за пространство в междупрешленните стави.
Крака разширени, задните части слабо разтягане, краката заедно, определят Мула бандха и въртележки раменете леко назад, за да се оправят гърдите, "изгонване" в същото време от главата до краката на прана вълна.
Не забравяйте Nabhi-мъдър. Търсене.

Бавно по-ниска челото на пода и да се отпуснете напълно.

Повторете.
След края на последния повторението - да обърне глава към страната, сложи ръцете си на пода до тялото, и на няколко минути, за да си почиват и да се отпуснете.

Изключително опасно е да се ускори развитието на Bhudzhangasany.
Препоръчително е да се пристъпи към изучаването на фазата на движение, което включва ръцете, само след едно добре овладяно първата част на възходящото движение се извършва за сметка на задната мускулатура. Въпреки факта, че на пръв поглед поза кобра изглежда много проста, трябва да се лекува с най-голямо внимание и сериозност, защото простота е - очевидно.

След като овладял действителното движение, координира това с дишането.
Възходящото движение - бавно въздух в горната част - спре дишането за 2-10 секунди, без припокриване глотиса (спре разширяване гърдите), а след това - с бавно понижаване - издиша.
Дишането надолу и повторете всичко от самото начало.
Общият брой на повторения, три до седем. Задължителното отпускане в края.

Използването на кобра поза

• "Змия" запазва гъвкавостта на гръбначния стълб, насърчава правилната поза и до известна степен елиминира изкривяването на гръбначния стълб.
• Белодробна обем се увеличава и разпространява алвеоли благоприятен ефект върху сърцето и всички органите на коремната кухина.
• Мускулите на таза и тазовото дъно укрепване. Мускулите на гърба се развиват бързо и пропорционално.
• бюст линия за жени, показва съвършена.
• Освен това, Bhudzhangasana незаменим при лечението на гинекологични заболявания.