1. прекалено стегнат правила за доставка.
Не е необходимо още от първите дни да се създаде допълнителен стрес пълно отхвърляне от любимите храни. Веднага след като себе си, че се откаже роли или шоколад кажа, всички мисли и желания ще бъдат съсредоточени върху това. Оставете се на любимите си храни за закуска, не въвеждайте всички ограничения наведнъж, особено ако сте се нахранили здраво през нощта. Променете навиците си постепенно.
2. Липсата на сън и почивка.
Спете достатъчно и почивка през деня - ключът към благополучие и здраве. Опитайте се да си лягам късно до 22-23.00, да планират почивката си през деня.
3. Твърде много физическа активност през първите седмици.
Ако никога не сте играли спорт, не работи и не се вдигне на тежести във фитнеса, че не е необходимо в първите дни, за да се зареди извън мярка. Увеличете натоварването постепенно. Започнете с бързо ходене, и след известно време се увеличи скоростта. Активният принцип на спорта не Ви гарантира бърза загуба на тегло, но може да предизвика отвращение към упражнява изобщо. По-добре е да се занимава с 15-20 минути на ден на удоволствие от няколко часа три пъти седмично с нежелание.
4. Твърде високи очаквания. От stroynet, хората често очакват бързи резултати. Тук имам две седмици не ядат след 18.00 часа и все още не е загубил 10 кг. И не отслабна. Оптимална скорост от не повече от 1-1,5 кг на седмица, в зависимост от началната си тегло. Не бързайте, дайте си време да се промени.
Но това не е всички грешки, които могат да причакват за вас по пътя към хармонията. За да направите по-подробна работа по нашите грешки, отговорете на следните въпроси:
5. Брой хранения на ден.
Има две възможни грешки. Или ядете твърде често, което е и причината отучат чувство, когато наистина чувството на глад; или ядете веднъж или два пъти на ден, и, съответно, се нахвърля върху храната като за последен път. И двата варианта са погрешни.
Тези, които често имат една хапка, почивка на целия си храносмилателния процес, както са склонни да преяждат.
Когато ми казаха, че много лекари съветват да се раздели на хранене, аз винаги казвам, че е идеален за тези, които не страдат edogolizmom. Като същата връзка рано или късно се постигне, че разделящите ястия се превръща в еднократно, но през целия ден. На сутринта сте яли бисквитка, трябва да се работи, заловени по пътя си сандвич, а след това имаше едно питие с колеги чай с бонбони, а след това още един чай с някоя глупост, а след вечеря, след вечеря desertik, а след това още един чай, а друг, а след това у дома си по време на подготовката вечеря, закуска в бързината, а след вечеря, а след това недохранването на децата, за да не се изхвърля, а след това ходи, а след това чай с бисквитки ... Звучи ли ви познато? Забравете. Сега ще бъде, както следва: яде и забравих за храната до следващото хранене. Не може да бъде kefirchik нито fruktiki, нищо! Само вода, зелен чай или кафе, разбира се, всичко това без захар, мед или захар заместител (независимо дали естествени или изкуствени). Единственият снизхождение, както казах, за тези, които имат ранна закуска - можете да направите малка закуска преди обяд, обемът на 50-100 грама, и така за вечеря можете да ядете обичайната си порция храна .Priemov в идеалния случай трябва да бъде три: закуска след като се събуди в средата на деня, обяд и вечеря, по време на които е необходимо да се премине постепенно към шест часа вечерта. Ако стане много по-рано, да не говорим за лека закуска (50-100 грама) преди обяд. Ако ви е трудно да закусвам, то е защото сте твърде гъста и късна вечеря. Unlearning навика, чрез пренасочване на последното хранене един час назад всяка седмица, а скоро ще започне да се събуди от глад.
6. Отказ на любимия-замърсяващи продукти.
От това, което най-трудно да се откажа, какви са вашите любими храни?
Необходимо е Отговорът на този въпрос, за да се определи кои продукти трябва да обърнат внимание по време на закуска. Тя трябва да са особено внимателни в критичните дни, когато съществува риск от пропадане. През този период, предлагам там са любимите храни на сутринта, дори и да не ми се иска да се избегне по-нататъшно разрушаване на дневни и вечерни.
7. Не закуска.
Ако не закусвам, защото те не се чувстват глад, виж точка пет. Пропускане на първото хранене, вие, първо, се лиши от всичко, което сте записали в стъпка 6, както за закуска, можете да имате всичко и дори какво си мислиш. И на второ място, вие спирачка метаболизъм, не му позволи да "ускори". Това е като да се опитва да ръчно избутат болида нагоре по хълма. Веднъж създаден, той ще отиде много по-бързо и почти без ваше участие.
8. части разликата.
Какъв размер е нормалната си порции за закуска?
Какъв размер е вашата част в следобедните часове?
Какъв е размерът си част за вечеря?
Най-вероятно, отговорите на тези три въпроса, които ще трябва много несъответствия. Някой ще бъде много по-малко закуска, някой - вечеря, а някой - вечеря. В същото време, всички ястия трябва да бъдат:
а) едно и също тегло
б) на същия насищаемото.
Калории не смятаме, че това е така, "насищане" - относително понятие. Не мога да ви кажа със сигурност, кои продукти ще бъдат за вас ravnonasyschayuschimi. Например, представете си, съм забелязал, че моето лошо комбинация насища ориз + месо.
Под ravnonasyschaemostyu всички ястия, говоря за забрана на менюто, като например:
Закуска: 500 грама торта
Обяд: макарони и сирене 500гр
Вечеря: 1 портокал или кисело мляко.
Мисля, че е очевидно, че в този случай ще бъдат лидерите в степента на насищане, вечеря и закуска, с голяма разлика. Това не е приемливо.
9. Не ждрело.
Ако не се зареди в един от ястия и дава възможност за опции, като например 100 грама зелена салата за вечеря или 100 грама извара за вечеря - рано или късно ще се провалят. Много хора погрешно смятат, че чрез намаляване на количеството на храната в едно хранене, те ще отслабнете по-бързо. Нищо подобно, просто ще спечелят още повече. Така че се уверете, че сте се зареди. В същото време, не трябва да бъде прекалено тежка храна, след което едва ли бихте могли да получите от масата. Поради твърде обилно хранене със сигурност ще бъде последван от дефектна, след което дойде отново разочароващ.
Ако изпитвате остра чувство на глад през нощта, така че да не се зареди за деня, порциите са твърде малки. Бъдете гладни нормално, но не е нормално да умре от болки в стомаха. Optimum част за хранене с три хранения на ден, мисля, че 250-400 грама, в редки случаи нямате нищо против намаляването на порции 200 г (ако говорим за един много компактен човек), понякога с 500 г (ако преди това сте яли много). Такъв размер на порции да се постепенно. Ако сега се ядат един килограм храна в едно заседание на три пъти (.) Мощност, количеството храна, което трябва да се намали постепенно.
Ако вече яде максималната сума, и все още умират от глад, се опитват да играят със състава на продукта. Някой по-добро насищане на месо, някой - елда, някой - картофи. Потърсете си вариант.
10. Пропускане на хранене.
Това не се случва, ако имате, така че да се правят пари, вие пропуснете хранене?
Пропускане на хранене неминуемо ще доведе до преяждане при следващото. Вашият стомах се простира, увеличава апетита, и всички усилия отиват в канала.
Ако стегнете прекалено много с обяд или вечеря (или закуска), в който седнете неконтролируемо състояние. Подобно на алкохолик, който от дълго време не пият алкохол, и видя неочакваното.
Най-опасни по-горе грешки?
1. Вие не получите резултат;
2. разочарован от себе си;
3. разочароващи в системата минус 60;
4. Вие сте по-трудно в бъдеще, за да започнете нещо, защото виждате, че всички опити да доведат до провал;
5. Вие сте повече се убеждавам, че за да се промени нещо, не е реален, защото сте един човек в живота си;
6. предадат настроението и отношението към други области в живота. В същото настроение и нагласа се прехвърля към вашата среда, в това число деца.
Най-важното нещо, което трябва да се помни - всичко наред, когато те започват да научат нещо ново. Това е нормално. И ако не може да получи в резултат на това не е във вас, и че сте направили грешка, защото не е в близост до него, който може да ви помогне да се избегнат тези грешки в началото.
Да работят на бъговете и да отидете!
Тази книга не е просто нова колекция от рецепти за отслабване на системата. Да, всички рецепти в него, са снабдени с марка, независимо дали тези, които се придържат към системата минус 60, яжте това ястие за закуска, обяд или вечеря. Тя предоставя съвети за това как рецептата, че да се подготвите, например, за закуска, можете да промените и се прилага също така и за обяд или дори вечеря. Въпреки това, основната задача на новата книга - разкажа за прекрасната колата, тя е около multivarka.
Подходящ е за "напреднали потребители" на системата. Тя съдържа голям брой рецепти на ястия за обяд и вечеря. Помогнете да се придържате към системата, без да изпитват трудности при избора на продукти и приготвяне на храна за тях.
Дългоочакваното новост от Катрин Mirimanova, създателят на системата "Минус 60", е посветена на "edogolizma" - в зависимост от храната, която страда, в действителност, огромен брой хора. В продължение на много години помага на хората със своите книги, високоговорители, семинари, намери начин да се тънък фигура и нов живот, Катрин забеляза, че много хора на диета, са сходни проблеми с уместността е не само да се какво и как да се хранят. В тази книга, Катрин обобщи му опит за преодоляване на edogolizma и опит помогне на хиляди edogolikov, донесе на всички принципи и ноу-хау в една цялостна система, и предлага да се възползват от нея, най-после да се оттегли в един нов живот, свободен от зависимости и страхове, тънки и здрави.
Ние се програмира на перфектното тяло в продължение на 5 дни!
Мотивационно Express програма от E.Mirimanovoy
(След което ще започне да губи тегло гарантирано)
Въведете под формата на дясната си име и електронна поща всеки ден (5 последователни дни), за да си поща ще получите писмо с следващия ход на урока.
За осемнадесет месеца Катрин е в състояние да отслабнете от 120 кг до 60!
И докато тя е била в състояние да направи, без гладуване, хапчета, липосукция и други мръсотия.
Катрин силно отказа всякакви вредни тежки и отслабване техники.
Но за да отслабнете по естествен начин, тя трябваше да се подложи на сложна пробата и грешката.
От своя собствена система е роден, което се нарича "Минус 60".
Свързани статии