Спокоен сън - е един от "малките клетки", което гарантира правилното функциониране на тялото ни. Въпреки това, от особено значение за жените в пълен позиция сън. Различни нарушения на съня, включително безсъние, често се появяват по време на бременност, че най-лошото въздействие върху състоянието и здравословното състояние на жените и непосредствено все още не вреди роди бебето. Безсъние може да бъде доста сериозен риск за майката и плода, така че за първи път излиза, че трябва да се вземат мерки, за да се отървете от него.
Видове и причини за безсъние по време на бременността.
Според статистиката, около осемдесет процента от жените по време на бременност имат проблеми със съня, и над деветдесет процента страдат от безсъние през третия триместър на бременността, които могат да бъдат причинени от много причини, различни свойства. Някои от представителките на нежния пол проблем с съня се появява още в първите седмици на бременността, което се счита за норма (като сънливост) и поради продължаващите промени в организма на хормонално ниво. Независимо от това, по-голямата част от жените по време на бременността се сблъскват с проблема за безсъние е само в последните етапи на бременността. Най-често жените в тази ситуация, не дават сън и са се увеличили в размер на стомаха (което създава много неудобства), изтръпване на краката и болки в долната част на гърба или отстрани, недостиг на въздух, киселини в стомаха, сърбеж на фона преразтягане на кожата, постоянно желание да използват тоалетната, фетална дейност. В допълнение към този списък трябва да се нарича хронична умора. страх и тревога преди раждане, стрес, кошмари и т.н.
Наречен точно конкретната причина за липсата на сън при жените е трудно, тъй като тялото на всяка жена е различно. Важно е да се разбере, че безсъние - не е болест, но е признак или симптом, който изисква голямо внимание.
Има три вида нарушения на съня. Ситуационен (изходна) безсъние - човек има проблеми със съня, на фона на ден с опит емоционални сътресения преживявания или пренапрежение. В такова състояние, един за дълго време не мога да спя, мята насам-натам. Това се случва по няколко пъти през месеца, а след това се работи.
Краткосрочен безсъние - втори тип нарушения на съня може да бъде причинено от заболяване, стрес, или използването на твърди наркотици. В това състояние, човек не е в състояние да поддържа сън до сутринта, с процеса на заспиване трудност не предизвиква, но нощен сън е постоянно прекъсва, защото от това, което се чувства отпочинал човек не е възможно. Продължителността на такова състояние може да варира от няколко дни до три седмици в един ред.
Третият вид или на последната фаза на разстройството на съня е хронично безсъние. Това състояние се отразява във факта, че човек се събужда през нощта или призори, сън не мога.
Когато бременността се развива първия вид нарушения на съня или т.нар започне безсъние. На последните етапи на съня с "огромен" корем става все по-трудно с всеки изминал ден. В тази ситуация, една жена трябва да направи всичко възможно, за да се гарантира, че вашата почивка, както е било по време на сън тялото възстановява силите си, в допълнение към този момент може да се провежда най-важните процеси в организма. Човешката нужда в съня си, всеки човек, обаче, много експерти са склонни да вярват, че десет часа нощен сън - това е необходимо норма за всички, така че ако не се запълнят, тази нужда трябва редовно да се попълват, за да се поддържа нормално психическо и физическо здраве. Ето защо е толкова важно да се научат да контролират съня.
Трябва да сте наясно, че сънят е цикличен, неговите фази са възпроизведени на интервали от 90-120 минути. REM сън се заменя с бавна фаза на четири до шест пъти през нощта. Продължителността на REM сън е около десет минути, по време на който се активира дейността на мозъка, както през деня, а един човек сънува. Ако се събудите човека, в този момент, а след това през целия ден ще се чувстват претоварени и уморен. Интерес представлява фактът, че въртенето на фаза настъпва всяка вечер, и в същото време, дори и в будно състояние. Това е, когато се появи REM сън, човек се чувства силно желание да спи. Ето защо, ако по средата на нощта сте (бременна) се събудих и не може да заспи отново, можете да бъдете сигурни, че не повече от два часа сън да преодолеете отново. Ето защо, в този период от време, можете да се заемат четене интересна книга, плетене и др Научете се да отговорим на безсъние тихо.
Забраната не се отнася за продукти от растителен произход, които могат да окажат влияние върху нервната система - успокояващ билки и треви, основани на валериана, лайка, motherwort, мента, маточина и др Те ги вземе под формата на чай, отвари, капки, добавки за баня. Но все още в състояние на бременност, преди да вземе нещо, трябва да се консултирате с лекар. Често, безсъние е следствие от депресия, докато проблемът за сън добавя към постоянно пребиваване в състояние на бременната тъга, безпокойство и тъга, липса на апетит и интерес към събитията около. По време на този проблеми със съня по време на бременността важно, когато това е премахването на спазването на режима. Важно е да се изправи и да остане с часове, той има положителен ефект върху вашия биологичен часовник.
Насърчаване на заспиване може да бъде една малка чаша мляко (в идеалния случай топло) или отвара от лайка с една чаена лъжичка мед през нощта, един час преди лягане. В допълнение, изхвърляне на продукта, който присъства в състава на кофеин. Това трябва да включва кафе, чай (включително зелен), енергийни напитки. шоколад, Coca-Cola. Също така, не е нужно да преяждат през нощта, особено по отношение на мазни храни, които могат да предизвикат киселини в стомаха или стомашно разстройство, вечеря трябва да бъде лек и не е твърде късно. Ако силно желание да се яде, снек парче от ниско съдържание на мазнини разновидности на сирене или варени пуйка, като се смята, че те имат L-триптофан - вещество, което естествено предизвиква сън. За да се избегне нощните пътувания до тоалетната, а след това, като следствие, борбата с безсъние, пийте много течности през нощта, това е много тежка в пикочния мехур и бъбреците. За да се подобри качеството на съня и намаляване на нервната възбудимост е препоръчително да използвате салата градина, аспержи, пъпеш.
Ако просто отивам да спя не можете да получите в, не просто да се разстрои и се тревожи. Научете как да се отпуснете напълно, преди лягане. За да направите това, можете да вземете петнадесет минутно загряване баня, практика йога, дихателни упражнения, porelaksirovat, да слушате меко успокояващо и релаксиращо мелодия, разресването. Ако няма противопоказания за топла вана могат да добавят отвари от билки с успокояващ ефект (лайка, лавандула, бор екстракт), морска сол и ароматни масла.
Ако има проблеми със съня през нощта, е необходимо известно време, докато всичко е нормално, да се откаже от един ден почивка. Разработване на полезен навик: не гледат телевизия през нощта, а не в центъра на оживен дейности изключите всички средства за комуникация, извадете часовник (будилник, който тиктака толкова силен през нощта) на. Когато спите, вие не трябва да отнема нищо.
Много е важно, преди да си легнете, за да се подготви спалня: правилно го проветри (до 19-21 градуса), плътно прозорци с капаци, нощен носят маска за предотвратяване на нежелана светлина не се превърне в причина за вашите внезапни събуждания. Освен това, се препоръчва да се инсталира овлажнител в стаята и йонизатор на въздуха, за да се отстранят източниците на разсейващи аромати (цветя, парфюм, храна и т.н.).
Изключително важно е, че място за сън бременна различават повишен комфорт и би било толкова лесно, колкото е възможно за нея. Ако възникне необходимост можем да предприемем допълнителни възглавници за поддържане на краката, гърба и корема, ортопедичен матрак, като анатомична форма. Специалистите препоръчват спане на лявата си страна, тази ситуация осигурява максимален приток на кръв към плода и необходимите материали. Преди да си легнете, не забравяйте да получите малко свеж въздух, отидете на разходка.
Начини за справяне с нарушенията на съня са доста, опитайте се да ги всичко от себе си не е необходимо. Трябва само да изберете за себе си най-ефективни, и да го използвате, за да се даде възможност да се отпуснете тялото си и тялото на бебето, толкова дълго, колкото той не е роден, трябва да получат сила и енергия, която в бъдеще, о, дойде по-удобно. Следователно, вие добър сън и почивка!
Свързани статии