www.bessonnize.net предназначена за хора, които страдат от нарушения на съня. Безсъние се превърна в бич на съвременната ни епоха. Хората не спят и почиват. Отрицателните ефекти от безсъние съсипе живота на възрастни и деца, мъже и жени, учени и работници, здравите и болните. Надяваме се, че нашият сайт ще помогне на хората в борбата с безсъние, и след като посети всеки сайт може да се каже: "Безсъние не е!".
Безсъние става чест гост на нашата спалня. Ние привлече го себе си, не може да почива, "разтоварване" на ума и разсейва от суматохата на предишния ден. И това е релаксацията служи като основа за по-здрав, здрав сън. Разбира се, че е трудно да се насиля да се успокои на терена. Постепенно, обаче, тя може да се научи! Човек трябва само да научат основите на управление на гняв.
Само професионалистите!
Автогенен тренинг (слухови обучение) - е система за самостоятелно хипноза техники и саморегулиране. Техните елементи, които използваме в ежедневието, без дори да го забележи: опитвайки се да убедиш себе си, за да се откажат от тютюнопушенето или злоупотребата с алкохол, принуди да преодолее страха от височини и т.н. За разлика от такава проста мисъл "убеждаване" слухови обучение се основава на релаксация. Само успокои психически и физически, можете да настроите тялото си към спокоен сън.
уютна атмосфера
Преди заседанието на авто-обучение и трябва да се подготви психически и да организира работното пространство правилно. Спалня проветри, завеси, за да потъмнее прозорците, премахване на досадни светлинни устройства, изключете източниците на шум. Engage удобно в просторна светлина рокля, не ограничава движенията. Преди автотренинг не трябва да яде нездравословна храна, да гледате вълнуващи телевизионни предавания и филми: нервната ви система трябва да е спокоен. Въздействието на обучение ще бъде по-ефективно, ако преди заседанието, за да медитира и да слушате светлина, бавно музика.
Важно за управление на гняв не е само психическа, но и физическа почивка, релаксация на мускулите. За да се стигне до тях, трябва да вземете подходящ удобен поза. За предпочитане пред някое от следните три:- Седейки на стола, с гърба си и тилната част на необходимостта да се разчита по гръб, ръцете му в отпуснато състояние може да бъде намалена до бедрото или облегалки за ръцете (което е удобно).
- Лежейки по гръб, ръцете са поставени по протежение на тялото, разперени крака леко оказаха пръстите на краката, главата му се основава на възглавницата малко ниска.
- "Поза на водача": седнал на един стол, главата му се наклони надолу, на гръбначния стълб са леко свити, раменете леко намалиха, разкрачен в удобна позиция. Ръцете на бедрата лежат тихо, четка насочено навътре.
За начинаещи най-добре е да се започне с първата позиция, въпреки че можете да изберете някоя. Човек трябва само да се погрижи за това, че позицията е удобна и стабилна. Обикновено, авто-обучителна сесия се провежда със затворени очи; Спомням си необходимостта да се плавно и бавно се диша. Ако все още се чувстват сигурни, преди обучението, действителният текст на автогенен тренинг може да бъде предварително записана и всеки път, когато трябва само да включите аудио. Само не забравяйте, че да рецитира формулата за самохипноза трябва да се забави, спокойно, монотонно глас. Ако автоматичното обучение включва само се занимават с една жена, а след това поста е най-добре да го направя с женски глас.
Опитайте се да се отпуснете напълно физически. Чувство внезапно напрежение във всяка част на тялото, затягане на съответните мускули, колкото е възможно и след това изведнъж се освобождават. Постепенно дишането трябва да стане по-рядко сърцебиене - По-бавно, вие ще се чувствате спокойни и сънливи.
Най-важното - не забравяйте, че за да се постигнат ефективни резултати, важно е не само правилно организирана среда, но също така и искрено убеждение, че ще се справи със задачата и да бъде в състояние да заспя лесно. Ако се разболеете или се чувстват приближаването на болестта, е по-добре да се отложи упражнението.
Три стъпки, за да се отпуснете
Всеки автогенен тренинг обикновено е система от три етапа:- привеждане на тялото да покой (подготвителен етап);
- самовнушение (основна фаза);
- изход от състояние почивка, релаксация (крайната фаза).
Първата стъпка е необходимо да се подготвят тялото да се ангажират с физическо, емоционално и психическо спокойствие. Само в състояние на абсолютен мир, можете да преминете към вдъхновението от най-важните настройки и правила. Това е, което се случва във втория етап на овладяване на гнева. Третият етап включва "производството" на държавното samoubezhdeniya. Тъй като авто-обучение, както и всякакъв друг вид обучение изисква редовност, първо ще премине през всички етапи. По-късно, да се научим да се отпуснете и да контролирате своите мисли, в последната стъпка, вие ще бъдете спокоен и сладък сън. Нека да се стремим към това!
В шест основни упражнения често се използват слухови обучение; в различни форми на упражнение те предприемат различни възгледи. Нека се опитаме да ги разберем:- "Сериозност". Упражнение, насочени към премахване на физически стрес, умора. С приемането на един от най-удобния за овладяване на гнева позиции, човек психически се концентрира върху действителното телесно тегло. Първо, това е тежестта на дясната ръка, а след това - наляво, а след това - десния крак, а след това - наляво. Постепенно се успокои психически, с акцент върху усещането на тялото, вие ще се чувствате безпрецедентна лекота. (Между другото, левичар трябва да водят часовете, като първо се фокусира върху лявата страна на тялото).
- "Топлофикация". Тази дейност се основава на истински физиологичен процес - циркулацията на кръвта. Както мир, "изключено" от реалността, кръвта ще бъде по-добре да се насища кожата съдове. Поради това, и скоро ще се почувствате истинската топлина.
- "Pulse" или "сърце". Третият етап е не само важен елемент от обучението, но и уникален сам по себе си. След като овладял техниката си, вие ще бъдете в състояние да регулира функционирането на сърцето, пулсациите на забавянето. За да направите това, вие трябва да се научите да се чувстват ударите на сърцето си. Разбира се, за първи път, че е трудно. Но опитайте за няколко секунди с една ръка стисна китката на другата. Сега се отпуснете ръката си, поставяйки ги на кръста си. Скоро ще се почувствате собствения си пулс!
- "Breath". Такова упражнение трябва да се процедира, след като е овладял предишните. вече са достигнали определен релаксация, спокойствие, топлина и лекота в цялото тяло, опитайте се да се концентрирате върху дишането си. Вдишвания трябва да бъде бавно, светлина, през носа. Дишайте спокойно, с акцент върху усещане за спокойствие.
- "В слънчевия сплит." Има много полезни умения, придобити по време на развитието на втората фаза. Научете се да усетите топлината на слънчевия сплит, лесно можете да вземете на сигналите на тялото си, за да контролира работата на вътрешните органи.
Определяне на местоположението на тази част на тялото: започнете бавно търкайте кожата на корема между долния ръб на гърдата и пъпа. Посоката на движение на ръката си - по часовниковата стрелка. Чувство за топлина в областта, опитайте се да го усещат и в коремната кухина. - "Cool главата". На този последен етап на релаксация, което трябва да се измести вниманието от топлите ръце, крака и корема, за да се охлади. Научете как да психически "улов" контакт челото с чист въздух. Периодично "влизане" в това състояние ще се подобри мозъчната функция, ви дава възможност да контролирате своите мисли.
Важно е да се спазва реда на шестте изброени елементи, не ги пропуснете. С тяхна помощ той е много по-лесно да се успокои и да се подготвите за възприемането на инсталацията за добър сън.
Формулата за здравословен сън
Спокойна психически и физически, можете да започнете да си представим, вдъхновението на настройка сън. Опции за текстови формули autotraining - много; Можете да използвате примери от интернет, книги и т.н. Но най-вече - да направят свои собствени предложения, завладяващи фрази, които ще ви подхождат. Използването им обучение ефект ще бъде много по-голяма.
Във всеки случай, избора на материал за овладяване на гнева, ръководейки се от нашите съвети:- Формула текст не трябва да бъде прекалено дълго, произнася лесно и ясно.
- Е, как да се подготви индивидуална инсталация, което означава само вие, и трябва да съдържа израз в първо лице ( "Аз съм спокоен", "Чувствам топлината", "Чувствам се добре").
- по тялото си усещания концентрации трябва да помогнат на изразите, които се отнасят само до този момент, до настоящия момент ( "Аз се успокоят", но не и "Аз ще бъда тих").
- Фразите трябва да бъдат настоятелни, че не е нужно да задавате въпроси или да използвате удивителен.
- Опитайте се да запазите всички думи са оказали положително, позитивен тон.
- Не се ограничавайте да използва същия израз, който използва подобен, в близост формулировка ( "Аз съм спокоен", "Чувствам се спокоен", "мир идва при мен").
- Съсредоточете се върху всички сетива ( "Чувствам се топло", "Чух, хубава музика", "Виждам добър сън").
вземем за пример
- Аз съм спокоен. Чувствам се удобно и добре. Съм заобиколена от тишина и спокойствие. Те изпълват тялото ми.
- Чувствам как мускулите се отпуснете дясната си ръка, мускулите на лявата си ръка. Чувствам се за него се излива топла, аз се чувствам тяхната тежест.
- Чувствам мускулите се отпуснете десния ми крак, лявата ми крак. Чувствам се в тях приятна тежест, те са спокойни и още.
- Чувствам релаксация на коремните мускули, мускулите на гърба. Цялото ми тяло е отпуснато, лесно. Бях топло и удобно.
- Имам чувството, че релаксиращ лицевите мускули. Бръчките са загладени, тежки клепачи са затворени. Отпуснете мускулите на устата.
- Аз дишам свободно, бавно. Тялото ми е изпълнен с тишина, спокойствие, тишина. Чувствам се добре, чувствам спокойствие и хармония.
Прекарването всяка вечер, като прост, но полезно упражнение, да се научите да контролирате тялото, мислите и емоциите си, но в същото време - да спят в мир и спокойствие.
Свързани статии