Възпаление на надкостницата или pereostit един от най-често срещаните проблеми, пред които са изправени пътеки, особено начинаещите. И един от най-продължителните и неприятни травми.
Какво е надкостницата и защо е възпалена?
Периоста - съединителна мембрана, обграждаща кост от външната страна, участва в образуването на калус в диафизарни фрактури, както и в кръвоснабдяването на повърхностните слоеве на кости. В надкостница тъкани мускулни сухожилията и ставните връзки се прикрепят към костите. За натъртвания, тежки товари и други възможни причини, които ще бъдат обсъдени по-долу, има възпаление на надкостницата. Следван от дълготрайна болка, която понякога оток. В някои случаи на хоспитализация в резултат на факта, че много спортисти не обръщат внимание на болката и продължават да упражняват по този начин значително утежнява положението им.
Причините за възпаление на надкостницата
- Бързи тренировки увеличават по интензивност
- Претоварване на мускулите на краката
- Неправилно съвпадащи обувки
- недостатъчно възстановяване
Най-честата причина за възпаление е бързото нарастване на товари, най-често това е възможно да се наблюдава в начинаещите, които просто поставят амбициозни цели, като например да се подготвят за маратон в 3-4 месеца от нула, в резултат на което започва да тече без подходящо обучение тежък темпо, интервални тренировки. Претоварването тя все още незрели прасци. Тичане на пръстите на краката си, също води до претоварване на мускулите и ставите на долната част на крака. В допълнение, възпаление причините може да се окаже недостатъчна за възстановяване след голямо количество товари, също така и в постоянни натоварвания шок: работи на асфалт, връх неправилно избран в обувката.
Когато болката се препоръчва за известно време, за да спрат да се показват активност. И тъй като заболяването се развива най-вече се дължи на факта, че мускулите на краката по-ниски са обучени достатъчно, основната задача на лечението е за укрепване на мускулите.
Препоръчително е да се прилага набор от специални упражнения:
- Трансфер на телесното тегло на пръстите на краката
- Ходене на пръсти
- Тичане на прави крака (в малък обем)
- Tie-пищяла и повдигане на бедрото (в отсъствие на болка)
Вие не може да продължи да упражнява чрез болка, е разрешено само бягане, в малки количества и върху мека повърхност. Трябва да се помни, че процесът на възстановяване няма да бъде бързо и може да отнеме от няколко седмици до няколко месеца. Това е много важно, за да му се даде нужното внимание, за това, че заболяването не е възникнал по-късно. Специални упражнения трябва да спомогне за укрепването на мускулите, а не да ги претовари, така че те трябва да се извърши и в светлината на акциз. Също успоредно с упражненията препоръчани мехлем със затопляне ефект. Но най-важното в успешното лечение на възпаление на надкостницата е да отидеш на лекар и се подложи на необходимите изследвания!
- Укрепване на мускулите на краката с помощта на специални упражнения за работа;
- Избягвайте силен шок (работещ на твърди повърхности, дълго тичане нагоре);
- Изберете правото маратонки, с достатъчно омекотяващи подметки;
- Изграждане на обучение, така че не е имало резки ускорения и увеличена;
- Преди всяко упражнение се затопли мускулите направи загрявка и изстине.
Свързани статии