Немски отбор Baristi тренировка създаде своя собствена серия от интервюта, наречени Meet Me в бар. в която ръководителят на екипа Денис Ратан говори с най-известните и влиятелни представители на улица тренировка.
Здравейте, аз съм Денис от Baristi тренировка, а днес ние сме в Лонг Бийч, Калифорния, където ние се на интервю с Франк Медрано. Аз самият съм голям фен, и аз съм много се радвам, че имах възможност да се запозная с него лично, практикуват заедно и най-накрая, за да го разпита.
Така че, Франк, аз съм сигурен, че много от вас вече знаят, но за тези, които не са запознати с вас, разкажете ни накратко за себе си, къде живееш и как започна да прави улица тренировка.
Така да се каже, че тези трима души са основната мотивация за вас.
Да, те ми дадоха най-мотивация - Зеф, Хийт на Calisthenica Kingz и Ханибал. Те ме вдъхнови да започнете да практикувате.
Добре, охлади. И така, как започнахте да тренирате? По-рано е работил във фитнеса?
Е, и след разработването на базата, как започнахте да тренирате по-напреднали упражнения? Вие просто се опитваме да ги направи, или да използвате специален софтуер?
Е, основната точка в изследването на съвременни упражнения с телесно тегло е, че трябва да имат добра база. Много хора смятат, че за овладяване на елементите, необходими някои специални програми и упражнения. Но това не е толкова лесно. Лично аз просто се опитвам да се усъвършенства основните упражнения - набирания, спадове и лицеви опори - Всичко е готово с чиста техника за по-разширени опции, добавете тегло, прави много повторения, повторения е по-бавно и негативи.
И след като съм усвоили основните упражнения и значително увеличи силата си, започнах да опитате нещо малко по-сложно. Започнах да експериментирам, като се опитва да направи различни упражнения и елементите, тялото ми стана по-силен, и се преместих на.
Да, преди да е в състояние да направи стойка, не можах да хвана листа и никога нищо подобно не се е занимавал. Целият смисъл на редовно обучение и постоянна практика. Всяка тренировка ми се плаща много внимание на челна стойка, ден след ден. Имам много време не работи, през цялото време бях падане, но тя все още продължава. Всичко, от което се нуждаем, е да се изравнят баланса, веднага след като това се случи, самото тяло ще запомни позицията и само ще оправи.
И със сигурност привлича баланс!
След това, просто трябва да продължат да се обучават и да се премине към по-сложни варианти.
Така че, от сега прави типичният седмица обучение? Когато влезеш в сайта или в стаята, правиш някакви упражнения можете влак или само определени мускулни групи?
Аз все още се обучават с желязо, а не толкова много, както преди, но аз правя някои упражнения със свободни тежести. По същество това е полиартикуларни основни движения като клякам, мъртва тяга и лег. Въпреки това, повечето от времето на обучение на своите упражнения, което давам на телесно тегло. Един ден в седмицата, аз обикновено само ги вършат, и съчетават останалите дни.
Основната ми принцип - че всеки ден да правя набирания и лицеви опори, най-малко един подход. Когато обучението с телесно тегло може да доведе до претрениране. Можете да тренирате почти всеки ден, стига да се хранят правилно и да получите достатъчно сън, а след това тялото ви ще има време да се възстанови. Разбира се, ние все още трябва да изберете съответния товар, който можете да направите.
Тренирам всеки ден, така че аз стоя до моята сила, за да бъде в състояние да изпълняват сложни елементи. Дневни базови упражнения - това е, което ме кара да се по-силен.
Имам програма за обучение, че аз редовно изпълнява. Това не е много строг и подробен, но това ми позволява да се адаптира обучението ми, за да не се объркате. Аз правя много различни упражнения, така че е трудно в момента всички боядисани в подробности, пълната програма може да се намери на cutandjacked.com на сайта. Там ще намерите ми сплит, аз тренирам, какви дни наемат какво мускули, когато правите кардио.
Добре, това е много добро. Говорейки за обучение, ще повдигна въпроса за храненето. И този въпрос е много интересно, защото се знае, че е веган. И много хора това може да изглежда странно, тъй като обикновено се смята, че всяко обучение тегло е тясно свързано с консумацията на големи количества месни продукти и производство на животински протеини. И първият въпрос, който възниква, е как и защо станахте веган?
Ами, на първо място, аз не знам какво значи думата "веган" толкова дълго, колкото той не стане преди вегетариански две години. Аз научих за него от двете му приятели, които също са били ангажирани в улица тренировка - Kalosthenos и Ноел. В началото бях много изненадан, че те не ядат месо и все още изглежда толкова готин и трудно да се обучават. Така че реших да опитам и яде така няколко месеца. През това време се консултирах моите приятели, които ми помогнаха много и четат много за тази тема в интернет Робърт Cheeke Веган културизъм и портали. Исках да разбера всичко, защото основната ми страх е да губят мускули и сила. Имах нужда да знам, че правя правилното нещо и консумират всички необходими на тялото вещества.
И след няколко месеца, аз забелязах, че започна да се възстановява много по-бързо, че имам повече енергия през целия ден и по време на тренировка, и дори съм забелязал, че силата ми също се е увеличил, а също така е голям плюс. Основният резултат от вегетариански диети за мен беше, че като спортист съм станал много по-добре.
Е, това е страхотно. Как обикновено се хранят по време на деня, когато ядеш сутрин, преди и след тренировка?
Е, всъщност не е толкова трудно, колкото изглежда. Най-често, когато хората да планират своите ястия, те отделяме голямо внимание на количеството на протеина, което е необходимо, за да получите на деня. И в някои продукти от растителен произход, може да се намери достатъчно протеин, като леща, боб, киноа, ядки и зеленчуци като спанак и зеле.
Типичен Денят ми изглежда така: на сутринта аз ям, да речем, овесена каша с банан, мога да добавя няколко стафиди. Също така, пълнозърнест хляб с фъстъчено масло. Малко по-късно, някъде в два часа, аз ще ям малко плодове. Плодове никога не е достатъчно, аз ще с удоволствие яде ябълки, круши, банани. Аз ги правя през цялото време се консумира по време на деня, независимо от времето. За тях аз също искал да добавя, ядки. В рамките на няколко часа имам друг пълнозърнест хляб с фъстъчено масло, и аз понякога се използва и бадемово паста. Мога да ям и сладко от ягоди. Преди обучение, аз обикновено се яде една ябълка, някъде в 30-та минута. След обучение Приемам Sunwarrior протеин.
Това е специален протеин за вегетарианците?
Да, това е специално за вегани. Аз го пия веднага след тренировка. Пълна хранене по-късно, обикновено включва голяма леща плоча с броколи и авокадо като гарнитура. За вечеря, аз обикновено се яде зеленчуци, или евентуално бадеми, или понякога пълнозърнест зърнени култури с бадемово мляко. Тя изглежда като нормален ми ден. Понякога, разбира се, нещо за мен, мога да ям, като патладжан и гъби, или нещо подобно. Вариантите са много.
Аз също искам да отбележа, че аз не се брои калории. Аз ям, когато се чувствам глад. Разбира се, всичко зависи от целта. Ако искате да получите мускулна маса, тогава със сигурност трябва да се увеличи броят на консумираните калории и обикновено се яде повече. Имам различна цел - аз просто искам да остана в добра форма и да бъде най-работещ, когато теглото ми. Така че аз само да издържи теглото и добавя малко сухо тегло. Това е моята цел.
В общи линии, като се брои калории - това е интересна тема. Вие сте много суха и облекчение и поддържа тази форма през цялата година. И аз бих искал да попитам, е такава функция на тялото ви и вие винаги са били така или са те забелязали, че става суха земя, след като започна да се съобразят с вегетарианска диета?
Е, аз имам малко ярко, дори загубили няколко килограма в началото. Тогава аз променени нещо в храната му и се върна на бившия тегло. Но като цяло, аз наистина забелязах, че мускулите ми са придобили по-голяма помощ, след като станах вегетарианец. Преди това, разбира се, че не е твърде много наводнени, но и не се наблюдава специфична подробност. Въпреки това, настоящата си форма съм постигнал не само чрез диета, но също така и, разбира се, благодарение на обучението с телесно тегло. Те ми помогнаха да се ускори обмяната на веществата, изгарят излишните мазнини и да направи релефни тялото, тъй като обучението в тях участва повече мускули.
Добре. Ти каза, че не се броят калории. Но поне за опитват да се изчисли колко протеин, която получавате от храни, които ядем?
Както вече казах, аз не мисля, без калории, не размера на протеини, мазнини, и така нататък. В същото време не мога да кажа, че аз ям всичко. Представям си за това, което имам нужда да се придвижва и да знаят колко протеини и въглехидрати, съдържащи се в различни продукти. И аз също очаквам с нетърпение за броя на продуктите, които трябва да се яде.
Но имайте предвид, че всеки е различен и не мога да кажа точно това, което трябва да се яде, за да получите резултат. Вие трябва да слушате тялото си и себе си, за да се определи кои продукти най-подходящи за вас. Какво точно правя. Знам какво съдържа необходимите витамини и минерали, и това е, което аз избирам. Но точното количество протеини и въглехидрати не са толкова важни за мен, аз направих някои преброяване и по този начин се композира вашата диета.
Но най-вероятно вече научих добри композиции на продукта, след като знаете приблизителния брой на хранителни вещества в тях.
Да, точно така. Разбира се, трябва да бъдат проучени Някои неща. Ако сте начинаещ, тогава трябва първо да се определят целта, ако искате да наддават на тегло или отслабване, и след това да изберете подходящия захранване. И на първо място, все още трябва да се научи да брои калории и композиции да избират правилните продукти. Така че, да, всъщност, за начинаещи, то определено няма да е излишно.
Но ако говорим за мен, аз не чувствам нищо, защото знам какво и колко ми трябва.
Чудесно! Както казах в началото, ти си един от най-големите ми идоли в тренировка улица, до голяма степен благодарение на вас започнах обучение. Това не е изненадващо, мисля, че много ви гледа, Зеф, Hannibal, Хийт и другите момчета се чувстват желание да направят същото. Без значение какъв съвет бихте могли да даде на тези, които искат да започнете да практикувате?
Е, най-важният съвет, който мога да дам е, че човек трябва да се започне с основните неща. Ако наистина искате да сериозно да преследва, не е нужно да се вземат незабавно за най-трудните упражнения. Бъдете търпеливи, дори и ако вече са замесени в каквито и да било други спортове, а не от първия ден на тренировка, вие все още се започне с основните набирания, спадове и лицеви опори, да ги доведе до съвършенство. И те трябва да го правите редовно, всеки ден, се упражнява в навик, как да отида на работа. Винаги намирам време да практикува. Трябва да стигнем до това ниво, когато можете да извършвате основни упражнения без усилие. Тогава вашите движения и комбинации на бара ще изглеждат добре и гладки.
Това е моето мнение, аз винаги казвам на всички, ако искате да стигнете до най-високото ниво, трябва непрекъснато да се обучават основата, също така се уверете, за да упражни каишка за укрепване на мускулите на кората на елементи, като например флаг и знамето на дракон. И когато са станали достатъчно силни, самата тялото ви ще ви кажа, че можете да преминете, вие със сигурност ще знаят за него. На първо място, да си ръце на базата и едва след това да се пристъпи към сложните елементи - тогава всичко ще си дойде на мястото, и вие ще успеете. Бъдете търпеливи. Вие ще имате травма, ще падне, но винаги трябва да се изправи и да продължи, без значение какво. Вие ще бъдете в дни, когато ще си помисли, че е твърде трудно, а всички без резултат, е необходимо да се хвърлят. На тези дни проверих колко силен волята си - дори и най-добрите атлети са тези моменти. Ние трябва да изтърпи всичко това, и един ден ще откриете, че имате ли всички неща, на които сте били насочени за. Тогава наистина осъзнават, че си е струвало.
Аз съм Денис, че ти го знаеш. Виждал съм колко много ти прогрес. Вие сте само един пример за човек, който иска да се учи, работи усърдно - и сега те гледам, ще го направя.
О, да, това е сигурно. Като цяло, това е един изключително важен момент, защото много хора пишат за мен и теб, аз пиша повече, и непрекъснато се попита как да се научат на наказателното поле, предната обесването погълне хоризонта. Не ме разбирайте погрешно, да задават въпроси - това е добре, това е страхотно, ако проявявате интерес да научат нещо, но ... Това би било лесно - веднъж го пробвах и аз го направих! Аз треньор дълго време база, повишаване на силата, и в един момент, когато станах достатъчно силен, аз дори не трябва да се научиш!
Точно така! Това е, което имах предвид. Вие го направихте, защото трябва да тренира упорито база. Можете да го практикува всеки ден, и когато сте решили да се опита да направи някакъв елемент, тялото ви вече е напълно готова, а вие го е направил.
Това е. Така че, това е добър съвет от Франк. Е, много ви благодаря за интервюто, аз мисля, че за много беше интересно и полезно. Бъдете скромни и търпеливи и да се практикува. Искате ли нещо друго да се каже за феновете си?
Свързани статии