Често по време на разговори с хора, които отдавна са включени в нашия спорт, се оказва, че те са имали в ръцете си не са провеждали тегло. За бара, разбира се, че няма смисъл да питам. Род е винаги "РОД", без да ни никъде. Но това е много жалко, че тежестите, като вид на спортна екипировка в съвременната ни практика обучение несправедливо изчезнали от употреба. Докато в западните страни, дори в тренировъчна програма класове приплъзване на жените, на основата на проблема за претегляне. За тези, които не знаят, Гири са били измислени с указ на Петър I за приготвяне на артилеристите, тези, които донесе ядро на оръжията. Просто прикрепен манипулатор на ядрата. На тази славна епоха започва спортната подготовка в армията и флота. Преди указ на Петър I не е бил там. Това е жалко, нашето изобретение, но не го използва.
Ако искате да станете по-силен чрез назначаване на мускулна маса и да получат високо функционална мускулна сила, една от опциите е комбинация от упражнения гира програма за обучение с традиционната силова тренировка със свободни тежести. Горният план ще даде възможност за ежедневно обучение.
Въпрос: защо Гиъри и не гира или нещо друго? Отговор: превенция Geary нараняване. Тъй като по време на тренировка с тежести винаги правите упражненията, защото е удобен за вашите стави. Не усуквайте ставите не са в "твърда". Това се дължи на факта, че тежестта е разпределена на две опорни точки. Друг голям плюс в посока на тежести избор - е, че по време на работа с тежести са включени в работата на огромен брой стабилизиращи мускули. Той разработва функционална сила и мускули. Това означава, че можете да получите наистина силен, не само визуално, защото изпомпват греди и вътрешно мускулите, отговорни за координирана работата на целия опорно-двигателния апарат.
програма за обучение е предназначена за 6 дни в седмицата, на 3 дни обучение с мряна, развитието на обучението класически сила на горната част на тялото и 3 дни от пудовки обучение. Алтернативни - дневни бара, дневни тежести, и т.н. Ако програмата за обучение ще бъде тежка, може би 2 дни обучение един ден почивка ... Силова тренировка се основава на обучение за начинаещи, определени на мускулна маса (базови упражнения). Програмата за обучение "Гири" се основава също така обучение за повдигане начинаещи тегло.
Род. обучение ден
За всяка от тези упражнения, да се използва тежест, която ви позволява да извършвате 3-4 серии от 8-12 повторения. Опитайте в продължение на няколко месеца, за да се повиши ефективността на обучението чрез увеличаване на оперативния баланс.
Вариантът на физически упражнения за 3 серии от 10 повторения всяка. Дръжте списание, пишете на резултатите, се опита да увеличи операционната маса от тренировка на тренировка.
Пудовки. Тренировъчен ден.
Squat с тегло 20
20 Kettlebell тяга
20 златистата с двете си ръце
20 последователно люлки с една ръка (лява страна)
20 последователно люлки с една ръка (отдясно)
Клекове и тяга е сравнително лесно упражнение, предназначени за подготовка за Mahama. Извършване под контрол с бавни темпове и се уверете, че ви държи по време на изпълнението на правилна стойка. С течение на времето, теглото ви ще стане по-лесно и ще бъдете в състояние да се увеличи теглото на тежести, или да се увеличи броя на повторенията.
Заключения и предложения. Строителство атлетична фигура за кратко време.
Обучение дни (щанга, гири) се допълват взаимно. Обучение на горната част на тялото (щаг) допълва обучение ден на "тежести" бедрата, задните части на труд и долната част на гърба (подобрена стойка).
Ако трябва да се увеличи силата на крака, можете да добавите клякам към нормалния ден от обучението с тежести, тогава трябва да се намали броят на повторенията в клек с тежести за следващите дни.
Комбинацията от силова тренировка със свободни тежести (можете да заместите упражнения с щанга на симулатори) и упражнения с тежести за кратко време ще ви помогне да купуват атлетично тяло като Kettlebells развиват всички мускулна рамка като цяло. Тези упражнения са често използвани от спортистите за бърз растеж на обема и силата на мускулите.
Друго предимство на този вид обучение е, че можете да комбинирате бягане или да играете други спортове в свободното си време от тренировки. Така можете лесно да създадете седмичен план за обучение, която съчетава силовите тренировки с функционално обучение на сърдечно-съдовата система (кардио).
Свързани статии