Банан преди тренировка, отговарящ за жизненост и добро настроение.
Спорт следва да се разглежда не само в добро настроение, но и с жизненост. Известно е, че човек не може да яде непосредствено преди тренировка, какво ще кажеш за една малка закуска, че няма да се заредят стомаха и осигурява енергия? За тази цел най-подходящи банан. Този сладък тропически плодове е уникална по своето съдържание на витамини и минерален състав. Той съдържа големи количества захар и в същото време да е с ниско калорични - само 90 ккал на 100 грама банан може да бъде взето, независимо от целите на комплект за обучение. Те са подходящи за загуба на тегло, и за набор от мускулна маса. Да научим повече как полезен банан преди тренировка, кога и колко тя се използва и в кои случаи е по-добре да се въздържат от.
Витамин и минерален състав на банан
Бананите имат пълен набор от полезни витамини и минерали.
Ние няма да се опишат всички биохимичния състав на банан. Нека само върху основните компоненти на този плод, и да обмислят тяхното въздействие върху организма. 100 г прясно узрял банан съдържа следните елементи:
- Калиев (348 мг) - поддържа оптимална вода и алкално-киселинното равновесие. Предотвратява появата на припадъци, че има положителен ефект върху подвижността на сърдечния мускул.
- Магнезий (42 мг) - е необходимо за правилното енергийния метаболизъм. Положителен ефект върху съдовата система, отстранява излишния холестерол.
- Фосфор (50 мг) - укрепва костната система.
- Калций (13 мг) - отговаря за вътреклетъчни биохимични процеси, якост на костите, съсирването на кръвта.
- Желязо (1.5 мг) - е компонент на хемоглобин, участва в снабдяването с кислород на организма клетки.
- Селен (1 мг) - необходими за правилното метаболизма на протеини, мазнини и въглехидрати елемент. Тя прониква в мускулната тъкан и подкрепя тяхното активността на свиване.
Сега ние се обръщаме към витамини. В скоби е броят на който се съдържа в 100 г прясно банан.
Как и кога да вземе един банан преди тренировка
Така че, ние видяхме, как полезен за банани на организма. Остава да се разбере кога и колко те могат да ядат. Нека да разгледаме две версии на обучение: за набор на мускулна маса и загуба на тегло.
Бананите преди комплект за трениране на мускулатурата
Яжте банани не трябва да бъде по-късно от 30 минути преди тренировка.
Въглехидратите преди упражнение ще даде тласък на енергия и помагат за поддържане на оптимално ниво на гликоген в мускулите, които силно са намалели през изтощителни сесии. Най-добрият вариант е бавни въглехидрати, но ако е необходимо, те могат да заместят тропически плодове. Защо това е най-добрият банан? На първо място, благодарение на витамини и минерален състав, който има благоприятен ефект върху мускулите, костите и сърдечносъдовата система. Бананите бързо се абсорбират от организма и не оставя усещане за тежест в стомаха, бързи въглехидрати се превръщат в енергия и допринасят за по-ефективна тренировка, и триптофан, съдържаща се в плодовете, определя подходящо настроение. След тренировка, трябва да възстанови запасите на гликоген в мускулите, или ръст от мускулните клетки няма. И в този случай, един банан - идеален за закуска.
Така че, ние открихме, че бананите могат и трябва да се хранят преди и след тренировка. Ако вашата цел - увеличаване на мускулната маса, дневна такса от банани може да е 1 - 1,5 кг. Те трябва да се хранят не по-късно от 30 минути преди тренировка и 20-30 минути след тренировка, но не по-късно от 18.00 часа.
Не очаквайте, че яденето на банани могат да ви помогнат да образуват мускулната система облекчение. Резултатът може да се постигне само в хода на продължителна тренировка, подкрепена от една балансирана диета.
Банан преди тренировка за отслабване
Поради ниското съдържание на калории на банани може да се консумира по време на диетата.
Благодарение на високото съдържание на въглехидрати на банани с един участък може да се нарече диетичен продукт. Въпреки това, съдържанието на калории от техния малък и те не съдържат мазнини. Бананите са добре наситени и вълните могат да бъдат използвани по време на загубата на тегло, ако ние ги разглеждаме не като добавка към храната, а като пълен хранене. И вкуса на банани не се уморяват, можете да ги направите коктейл с добавянето на нискомаслено мляко, кисело мляко или кисело мляко, разбърква се с крема сирене.
За отслабване са най-ефективни аеробни упражнения, които е най-добре на празен стомах. Когато гликогеновите запаси в тялото се понижава, изгарянето на мастната тъкан се случва по време на тренировка. Ако преди училище, за да ядат банани, тялото ще се отървете от енергията, получена без това да повлияе на мазнини. Затова снек банани след тренировка и не прекалявайте: чифт парчета на ден ще бъде достатъчно.
Да не се яде банани преди лягане! Ако получената енергия не се консумира, то се отлага под формата на резерв под формата на наднорменото тегло.
Сега, че знаете как полезно банан преди тренировка и след тренировка. Яжте право, се упражнява редовно, и тялото ви ще бъде в идеален ред!
Свързани статии