Въпроси с отговор от психолога Александър Д. Zhuravlev.
Честито! Можете невроза!
Като цяло, това е често срещано място за нашето време:
- някой хронично страхува от нещо във времето;
- някой безкрайно се сравнява с другите и постоянно се убеждава, че "някой изсипва супата повече";
- някой си е поставил за цел, която по някакъв начин, но не и по-лошо. от други;
- някой непрекъснато изграждане на кариера;
- някой променя любовници и любители, и т.н.
И някъде тук и историята си.
Time. Знаете ли, че сега. Мъжете и жените, попаднали в много отношения: правата, задълженията и възможности.
Животът е дори много малко дете изглеждаше като в арена на конкуренция.
Всеки ден води до промени - повече и по-трудно да се планира нищо. Особено в повече или по-малко дългосрочен план.
Ярка и по-контрастно разлика между намерения и реалност.
Така че започнете невротични влошаване.
Може да се каже, че вашите преживявания са причинени от страх от бъдещето и сублимира.
Може да се мисли за основния страх стагнира. Всичко е в природата на човека! От една страна, ние сме много се страхуваше да престанат да се развива, а от друга - ние се страхуват от промяна. Този конкретен основен вътрешен "конфликт" - източник на по-различно дискомфорт и невротичните преживявания характер.
Всичко е ясно. Но това, което правиш?
Трябва да се помни, (аз съм сигурен, че това, но просто забравих). какво концентрация! Концентрацията на усещанията, чувствата, емоциите, "тук и сега"!
И аз ви съветваме да се прибягва до медитация.
Медитацията - голям универсален начин за довеждане на концентрацията и техните чувства, емоции и логика в ред!
В хода на медитация, ще се работи с дишането и мускули.
"Седнете така, че да се чувствате комфортно в това положение няколко минути очите може да се затвори, но това не е задължително задача е много проста - .. За 2 минути, за да гледат на процеса на дишане.
Не се опитвайте да се направи нещо за ритъма на дишане. За да направи по-лесно да се поддържа вниманието, можете да следите движението на корема (или гръдния кош, в зависимост от вашия тип дишане, т.е., че е по-лесно да се спазват), или усещане в носа и гърлото на движение на въздуха. Освен това, може да се каже "дъх" и "изход", в съответствие с процеса на дишане.
Ако не се разсейва вниманието - просто имайте предвид, че може да ви разсея и да се върнете към процеса на наблюдение на dyhaniem.Mozhno използвате таймер или да разчитат на вътрешно чувство за време. Така започва ... "
Не ви съветвам да се включи музика. На пръв - определено не. След това - може би.
Ако се разсейва от нещо, а след това в съзнание на този аспект, трябва да разберат, че тя се е разсеян, и верен на медитация!
Моментът на осъзнаване - един от най-важните инструменти за постигане на усещането за "тук и сега". Концентрацията е безценен!
Още няколко начина да се въвеждат в желаната координатна система:
1. обществен транспорт или шофиране в трафика е удобно да се обучават в звуците на пистата. Просто реши, че, например, следните 1-2 минути, ще бъдат ангажирани в реализацията, който чувате. Предизвикателството отново е много проста - да се съсредоточи вниманието си върху звуците. Опитайте се да изберете различни звуци от фон звучи. В същото време, опитайте се да възприемат звуци точно както звуци, без да опиша това, което техните проблеми и обмисляне на тяхното значение.
2. По време на разходката можете да намерите много съоръжения за развитие на самосъзнанието. Можете просто да следите вашите тактилни усещания от подножието на процеса, можете да се съсредоточите върху това, което може да се види или чуе.
3. По време на хранене имате чудесна възможност да се съсредоточи върху чувството за вкус (и да получите повече ползване и притежаване на хранене)
4. Всеки конвенционален автоматично действие (бръснене, душ, миене на зъбите). Просто се опитай да са наясно с чувствата си в процеса на изпълнение на тези привични действия.
Всяка седмица, изберете две или три подобни обекти на неформални практики и да ги променят редовно, за да се избегне скучно.
Има някои нюанси.
На първо място, това е трудно да се поддържа вниманието върху обекта на медитация. На второ място, това е трудно да се насиля редовно.
Първият проблем може да бъде решен с помощта на кратки периоди от време за практика. Особено в началото, ние силно препоръчваме да се ангажира само за 1-3 минути. По-добре да се направи 10 комплекта на ден по малко, отколкото да седи и да "смила" в продължение на 10 минути, постоянно се разсейва и псува себе си за неспособност за концентрация.
Вторият проблем е по-трудно. Техниците, че всъщност е много проста, но не е лесно да се справят с тях редовно за дълго време.
Тук на първо място, пак ще идеята за кратки подходи. След 1-2 минути, винаги можете да намерите, но трябва да има 10-15 "изрязани".
Трябва да се научите на няколко по-важни неща, които са важни за решаването на нашия проблем.
На планиране: Планиране за това ще го направи като съдбовен. Помислете само за всички области на живота си, не се тревожете за всяка една.
Фактът, че никой никога няма да възстанови: Не забравяйте, че животът - не е генерална репетиция. Всеки път, когато искате да се отложи за по-късно нещо, запитайте се два въпроса: "Кой, ако не аз? Когато, ако не сега? "Само комбинация от думите" сега "и" правене "помага да се чувствате пълнотата на живота.
За това: Подобрете вашия истински, правя това, което сънят точно сега, не се надяваме за щастливо бъдеще. В бъдеще, ние получаваме само това, което сме посели в настоящето. Ако не сте доволни от работата си, променете го, или да направите най-ефективните дейности, които водят - да поемат инициативата, направи някои творческа дейност, се превърне в най-добрия. Запомни филма "Омагьосан ден"? Главният герой не може да бъде и в бъдеще. Само когато той започна да се движи, за да промените настоящето и бъдещето дойде по стъпка.
Във връзка с действията: Всичко може да се направи днес, да го направи! Живей днес, като че ли всичко, което се нуждаете за един щастлив живот. Използвайте всички шансове и възможности, които ви паднат, да не отлагате.
Приоритетите: Не забравяйте, че днес - най-важното и единственото нещо истинско, която е достъпна за вас, и всичко се променя към по-добро може да се случи само в нея.
За мотивация: Осъществяване всеки акт, мисля, за какво и за кого е предназначен. Факт е, че всяко действие - е изборът между себе си и другите. Задайте си въпроса, чиито интереси той диктува. Често разгледа собствените си нужди и желания. Напомни си, че животът, дори и най-скъпите и незаменими хора все още не същите като Вашите. Освен това, давайки живот на друго лице, не само губят себе си, но и да го наруши.
От друга страна: Не спасяване на другия човек. За да направите това, не позволявайте да го бъде жертва. Не поемаме отговорност за своите действия и цели.
За връзката: Разграничете сътрудничество и манипулация. В първия случай, можете и вие да постигнете целта си всеки. През втората - една от страните просто започва да работи, от друга.
Личните чувства и емоции: Безплатен сетивата си. Не наруши връзката, изолирайки ги от реалността. Изразете емоциите си наведнъж, не отлагайте.
Почтеност - един важен момент. Това ни връща към настоящето: Бъдете честни със себе си: Признайте си, че не ви харесва в живота си, и да го промените.
Концентрацията: Научете се да се съсредоточи върху това, което правиш (от гледна точка на "тук и сега"), а не върху това, което е направил или ще направи. Изцяло потопени в това, което правиш в момента, и то толкова добър, колкото е възможно.
За радост: Радвайте се на живота сега, дай хората обичат, грижа и внимание днес, а не чака подходящия момент.
Структура: Напишете списък на всичко, което ви харесва, или искате да направите. Това от това можете да го направите сега? Разбира се за много желания, не е нужно нищо друго, освен собствената си инициатива. Карта на план и да го приложи.
Regina, действа! А. Zhuravlyov.
Оцени психолог отговор:
Свързани статии