Д-р Пиер Ducane в книгата си: "Аз не мога да отслабна" описва и разказва подробно за четирите фази на диетата:
1. Атака;
2. редуване;
3. Закрепваща;
4. стабилизиране.
Първият етап "Атака" продължава от 2 до 7 дни. Той се счита за най-трудно, тъй като е преструктурирането на тялото по нов начин, нов живот, без допълнителните килограми. На този етап можете да ядете само чист протеин: постни меса и риба, нискомаслени млечни продукти, яйца и карантия (черен дроб, сърце, език и т.н.), всички видове миди. Също така не забравяйте да ядете 1.5 л овесени трици (посъветва "Mirital") и 1,5-2 литра течности на ден. Препоръчителна упражнения. Единственият отрицателен че срещат на етапа на чисти протеини е запек.
По-долу искам да цитирам от книгата "Не мога да отслабна":
"Списъкът с наличните продукти на етапа на" Атака ":
• постно месо телешко, говеждо, конско месо (с изключение на филе пържоли и говеждо), заек, на скара или пържени без масло;
• Вътрешна (карантия): черен дроб, бъбреци, телешки език и в края на телешки език;
• всяка риба - мазна и немазна, сурови или варени;
• всички морски дарове (ракообразни и мекотели);
• всички птици (с изключение на патици и гъски), без кожа;
• шунка, пуешко, пилешко и крехко свинско;
• яйца;
• млечни 0% мазнини;
• 1,5 литра безсолно вода;
• палачинка или палачинка от 1,5 супени лъжици овесени трици или трици, за да добавите мляко или други ниско съдържание на мазнини млечни продукти;
• добавки и подправки: кафе, чай, билкови настойки, оцет, ароматни билки, подправки, корнишони, лимон (да не ги ядат като плод), сол, горчица (умерено потребление).
2) Да не забравите за задължителна 20-минутна разходка на ден! "
Във втората фаза "на ивиците" въвежда зеленчуци като домати, краставици, зеле, маруля и т.н. Алтернативни дни с протеин и растителни протеини. Можете да избирате за себе си всяка схема за редуване: 1/1, 2/2, 3/3. На този етап, тялото ми вече е влязла в ритъма на хранене и да ме изслушаш.
Извадка от книгата на разрешените зеленчуци:
"Активиране или деактивиране ЗЕЛЕНЧУЦИ
От тази гледна точка също така имате право на сурови или варени зеленчуци, които могат да се консумират във всякакви количества, по всяко време и във всякаква комбинация с други продукти от списъка с разрешени сайтове.
Разрешено за домати, краставици, репички, спанак, аспержи, праз, зелен фасул, зеле, гъби, целина, копър, всички видове салати, градинска жлъчка (маруля, цикория), патладжан, тиквички, чушки и дори моркови и цвекло (предвидени да не се използва миналото на всяко хранене).
Забранени зеленчуци, съдържащи скорбяла като картофи, ориз, царевица, грах, боб, леща, боб. Ние не трябва да забравяме, че авокадото не е включена в списъка на зелени зеленчуци и плодове е много мазна текстура "
На този етап също така трябва да се пие 1,5 литра. течности на ден и яде 2 супени лъжици овесени трици! Също така, може да упражнява 30 минути на ден на ходенето.
Третият и четвъртият етап на финала, а също така са важни!
Цитирам от книгата:
"РЕЗЮМЕ. Бележка етап" фиксиране "
1) Продължителността на преходния период, зависи от количеството на загубените килограми. Ако сте загубили 20 кг тегло за определяне на процедурата ще продължи в продължение на 200 дни или 6 месеца и 20 дни, за да консолидира загубили 10 кг, ще трябва 100 дни. Във всеки случай, продължителността на този етап е много лесно да се изчисли.
2) По време на тази фаза, ще има право на следните продукти:
• Всички протеинови храни етап "Атака";
• Всички продукти от стъпка "Редуване";
• 1 порция плодове на ден, с изключение на банани, грозде, череши;
• 2 филии пълнозърнест хляб на ден;
• 40 грама сирене на ден;
• 2 порции на седмица нишестени продукти;
• агнешко шунка или свинско печено;
• 2 супени лъжици овесени трици.
3) В допълнение към продуктите на този етап е важно да се спазват следните точки на програмата:
• 25 минути разходка всеки ден;
• като награда - 2 пъти седмично гала вечеря;
• изискване, което не е предмет на обсъждане: седмично протеин ден ".
Пиер Ducane книга "Не мога да отслабна" днес е много популярна, тя се чете на много езици. И тя Ducane диета е доста ефективна. Аз съм днес, благодарение на тази книга и диета да загуби 10 кг. тегло ми е 60 кг. Аз съм много доволен от резултата и тази книга!
Според книгата Ducane мнения, които прочетох са различни, но по-положителен. Book цена в наличните магазини.
Отслабнете с добро здраве!
Книга за всеки, който желае може да се хвърли на разстояние имейл!
Свързани статии