Много ефективно упражнение се нарича български атаки. Тя представлява клекове, докато стои на един крак. Този вид атаки ефективни от гледна точка на съставяне на краката и задните части на облекчение, но комплекс в изпълнение. За начинаещи упражнение изглежда трудно. Основното оборудване за да се съобразят, за да не се нарани.
Кои мускули работят в напади в игра
Основните работещите мускули при изпълнението на българските атаки:
- задното бедро - прасците;
- седалищен мускул Максимус;
- краката квадрипцеса - първа хип област;
- също така включва мускулите на стабилизатори - кората мускули, малки и големи седалищните мускули;
- се използват тегла силно зареди всички тези мускули и ръцете са включени.
Описание атаки от пейката
Опитните треньори казват, че атаките от пейката за начинаещи няма да могат да изпълняват с теглото, така че в началото е необходимо да се овладеят техниката без претегляне на собственото си тегло.
Българските атаки не са като на класиката, че единият крак е вдигнат достатъчно висока. Тази техника има за цел да гарантира, че в срока, определен товар подпорната крак.
Как напади с подкрепата на пейката
нападения техника е, че трябва да се доближат до пейката, с гръб към нея. Направете една голяма крачка напред, както това е направено в стандартна скок. Държейки се за ръце за подкрепа в навечерието на реванша хвърля, която остава зад на пейката. Тази ситуация ще ви осигури интензивно разработване на четириглавия, задните части, задната част на зоната на бедрото.
Дръжте ръцете си пред него, за да се чувстват удобно с упражняването. Има някои тънкости, които вече са споменати в областта на конвенционалните клекове и напади:
- необходимостта от прехвърляне на центъра на тежестта, а спирката е на петата на крака, която е на пода - предния крак;
- Коляното е директно над петата, без да са изпъкнали напред по отношение на стъпалото;
- е на върха, не е нужно да спре за почивка;
- не е изправяне на коляното предните крака, стоящи на пода, тя винаги държи леко свити.
Правилното положение ще осигури необходимите работещите мускули и да се съсредоточи върху тях. Ако е идеално наблюдава оборудването, това е почти невъзможно да се контузят.
За да се придвижите надолу от положение на покой, който стои на един крак намира в преден и заден крак се намира на пейката. Скръстени ръце пред багажника или, ако е опит държат малки гири и спуска надолу.
В идеалния случай, от изходно положение е необходимо да се спуска до максимума. На първо място, това е по-добре да не правите клек не с пълна сила.
Атаките от пейката заредени с добри мускули и това може да се усети след първия подход. Упражнение е много трудно, дори и когато се работи с само от собствената си тежест, без претегляне. Ние трябва да се запази теглото на един крак, но това не е лесно.
Lunges се извършват в стабилно темпо, без изправяне коляното предния крак на. Ако има тежък дискомфорт или болка, а след това по грешен техника или упражняване е противопоказано по здравословни причини.
Атаките и дишане
Провеждане на атаките на пейката, което трябва да се придържаме към класическия дишане веригата. При повдигане на тялото - да се направи издишване и клек - да диша. Правилното дишане - на базата на комфорт и ефективност при изпълнение на всяко упражнение.
особено атаки
Когато българските нападения трябва правилни увиснала назад. Невъзможно е да се закръгли на гърба и е мърляч. За да поставите обратно в правилната позиция, трябва да гледаме напред и леко нагоре - към далечния ъгъл на лицевата страна.
Българските атаки наричани също разцепление клякам. Атаките на пейките са предназначени да образуват облекчение спортни фигури, а не за назначаване маса. Обикновено атаки не използват големи тежести. Един добър вариант - да извършват нападения за пълно оползотворяване на мускулите след клекове с щанга.
Към момента на избухване на пищяла е вертикална и три четвърти чорапи и гледа право напред. Ако искате да използвате тежести, а след това първо ние трябва да изберем гири - лесно с техния баланс. Много по-трудно да се поддържа баланса, ако раменете почива голям бар. Новини, разбира се, е по-добре да се направи без теглото.
Ако е необходимо да се увеличи обемът на краката, най-добре е да се спре при стандартните тумбести петите и. А българските атаки от пейката се нуждаят от тези, които са готови да го през целия бедрата и краката облекчение ред.
Плюсове атаки от пейката
Можете да регулирате натоварването на краката, застанал пред него се движи. Също така имайте предвид, че атаките отличен треньор способност да запази равновесие и развитие на тазобедрените стави и гъвкавостта на тялото като цяло. Бъдете добри участъци задните части и по този начин да ги укрепва.
Когато българските нападения не се нуждаят, за да убеди тялото напред, всъщност е стандартен коремни преси. Този фактор показва, че петите от натоварването на пейка на малка гръбнака.
Неоспорим плюс напади с една пейка - това е възможно да се извърши в домашни условия. Вместо спортни магазини могат да използват домакинско обзавеждане и всички необходими елементи за настройка.
Недостатъци на атаки от страна на пейката
Значителен недостатък на българските атаки е, че съществува риск от претоварване и нараняване на коляното. В крайна сметка, цялата маса на натиск върху стоящ пред крак. Ето защо, упражнение не е позволено да се направи за хората, които имат проблеми с коленните стави или загрижени за болки в коляното.
Вторият недостатък - това е сложността на развитието на правилна техника българските атаки. Начинаещите не се учат за първи път, но с усилията на всички завои.
Разделяне на клека помогнат да направите красиви задни части възможно най-скоро, както и да допринесе за развитието на бедрената бицепса. За тези, които има за цел да изравни четириглавия бедрото, ще работи по-добре добрите стари клекове.