Сънят все още е един от най-големите мистерии в медицината. Чрез сканиране на човешкия мозък, учените са установили много за характера на съня. но все още не може да даде пълен отговор на въпроса, защо ние спим.
Едно нещо е ясно: без сън, тялото ни започва да неизправност. Доказано е, че дори една безсънна нощ намалява ефективността на мозъка с почти 10%. Можете ли да си представите колко щети се нанася на тялото, ако трябва да се примири с този проблем за постоянно?
Хронично безсъние увеличава риска от различни неврологични заболявания, както и заболявания на вътрешните органи и психични разстройства. Ето защо, ако вие едва ли спите през нощта и често се събуди отново, болезнено се опитват да спят, че е време да се бори с безсъние!
Промяна на навици
Нарушения на съня - проблем много често в медицинската практика. В крайна сметка, почти всеки остро или хронично заболяване може да бъде придружено от безсъние. В този случай, за да се отървете от проблема, е необходимо да се лекува заболяването която я е предизвикала.
Ако сте здрави, причината вероятно се крие в прекомерна умора, постоянния стрес, неправилно функциониране или грешна диета.
тези, които се утаяват фактори и проблемът ще оставят достатъчно, за да се елиминират. Какво трябва да направя първо?
- Не прекалявайте с кофеина. Ефектите на кофеин може да продължи до 7 часа. Поради това, след 16 часа, не се опитват да се пие кафе, чай и други напитки, съдържащи кофеин. В следобедните часове, по-добре да се даде предимство на билкови чайове. Например, лайка тинктура помага да се отпуснете и чай с маточина успокоява.
- Не зареждайте през нощта - здраво края на вечеря може да доведе до безсъние. Докато лягане на празен стомах също не се препоръчва. Ако сте гладни, изпийте чаша айрян или ядат някои плодове.
- Вземете топла вана. Температурата на водата не трябва да надвишава 36-37 градуса. Добавете ароматни масла във вода, които помагат да се отпуснете: лавандула, иланг-иланг, лайка, мента екстракт или игли.
- Проветрете спалнята. Лягане дишат чист въздух. Ако не може да ходи, проветрете спалнята. Въздухът в спалнята е прекалено суха? Използвайте овлажнител.
- Направете масаж на лице. Затворете очи и пръстите почука по челото, което бавно кръгово движение. След това масажирайте кожата около очите, храмове, бузите, брадичката, задната част на врата.
- Настройте режим. Научи се да си лягате по едно и също време. Тя помага на организма бързо да се настройват към съня.
- Спете в удобна позиция. Лягай да спиш на дясната си страна, коленете леко свити. Тази позиция се счита за най-подходящ за спане.
- Не злоупотребявайте с хапчета за сън. Тези лекарства трябва да се предписват от лекар. Много хапчета за сън имат странични ефекти, а някои пристрастяване се развива.
Преди да си легнете Слушайте успокояваща музика. Слушайте Моцарт!
Ако пречи на лягане отпуснете тревоги и притеснения, всички тези методи може да не работят. В такива случаи, психолози препоръчват да се опита да превключите вниманието им. Това може да помогне на така наречения метод на предварителното решение.
Надраскани върху лист хартия списък с неща, които predprimesh утре, за да реши проблема. И го остави на масата с идеята да се върнете към него на сутринта. Тази техника ще ви помогне да се запази проблема от областта на вашето внимание в настоящия момент.
Можете да опитате по-конвенционални начини - да гледате телевизия, четете книга, да слушате музика. Между другото, като се смята, че най-големият терапевтичния ефект на безсъние има музика на Моцарт. Това е добре отпуска, нормализира кръвното налягане и сърдечната честота и намалява нервност. Въпреки това, ако не сте фен на този композитор, можете да слушате всеки друг мирен инструментална музика. Е, ако звука на вълните или дъжда, ще бъдат включени в него - това облекчава стреса.
Дори по-добре - правят секс. Проверени: това е голяма емоционална физиологичен освобождаване от отговорност, което ще ви помогне да се отпуснете. Приятни сънища на вас ", ако броите овце не помага на съня, следвайте тези съвети.
7 съвета за това как да победим безсъние
Свързани статии