Характеристики женски практикува йога
За здравето на женското тяло е много важно да се ангажира по различни начини, в зависимост от деня на цикъла. Това следва да се разглежда по време на обучението в центъра и в дома си практика, особено ако имате някакви гинекологични заболявания или трудности в хода на менструация.
Първите 1-3 дни на менструация (в зависимост от вашата държава), тялото ви се нуждае от пълна почивка. В следващите дни трябва да бъдат ангажирани в специална програма. Ако менструация работи усилено (има болка, спазми, слабост, лошо настроение, и т.н.) в първите дни, можете да изпълните серия от пози, за да се подобри положението.
В класната стая трябва да се съобразят с някои ограничения, за да се включат без стрес, гледане на вашето състояние. През този период се препоръчва да се извърши серия от пози, особено полезно за състояние на жената.
Характеристики практики по време на менструация (важно да се запази до нормалния ход на менструация и опазване здравето на жените)
1) Не може да създаде, в която стомахът се компресира или обтегнати, е трудно да се изпълняват пози, които отнемат силата и поза, предотвратяване на свободния поток на менструалната кръв:
- Инверсии (Sarvangasana, Viparita Qarani и др.) И пози където краката по-висока от главата, например, Urhva Prasarita Ekapadasana, с изключение на Shavasana пищялите на стола.
- Коремни поза. като Navasany, Urdhva Prasarita Padasana и Супта Padangushthasana 1 (крак по-горе), и др.;
- Средствата за ръце (Lolasana, Bhudzhasany и др.);
- Мощност поза и постоянните пози, изискващи висока издръжливост - например Caturanga Dandasana, Utkatasana, Virabhadrasana 3 и др.;
- Отклонения без поддръжка обратно (Shalabhasana, Urdhva мукха Shvanasana, Ushtrasana, Chatush Padasana и др.);
- Затворен усукване. например, Marichiasana 3;
- Поза, където напречното дълбоко бедрото (Gomukhasana, Garudasana др.), Освен това, във всички позиции, където краката заедно - да запазят таза ширина (Tadasana, Dandasana и др.);
2) Препоръчително е да се извърши пози, които подобряват кръвния поток, емоционална и хормоналния баланс, намалява стреса:
- Наведете напред от седнало положение (Adho мукха вирасана наклона на sukhasana Джани Sirshasana, Paschimottanasana и др.) Се извършват с подкрепа под главата му и седеше на щанда;
- Поза седи на пиедестал, достатъчно за лесна поддръжка изпълнение - баддха Konasana, Upavishtha Konasana, вирасана;
- Легнало положение и обратно отклонения върху подложката в пасивен изпълнение опора: Сет бандха Sarvangasana, Viparita Dandasana, Супта баддха Konasana и Супта вирасана извършени на Bolster, Супта Padangushthasana 2 (странично) с опора под стъпалото.
3) извършва Eschemozhno в добро здраве и упражнения по желания активен:
- Някои от постоянните позира с опори - като например Ardha Chandrasana, Utthita Hasta Padangushthasana, Utthita Trikonasana.
- Наведете напред от стоеж с подкрепа под мишниците, така че ъгълът не е по-малко от 90 грама. (Uttanasana, Parshvottanasana, Prasarita Padottanasana) Adho мукха Shvanasanu осъществява с подкрепа под главата си и почивка ръце на стената
- Всички варианти на ръцете - Parvatasana, Gomukhasana, Paschima Namaskarasana (за предпочитане седнали, за да се избегне да натоварва стомаха)
- Пози за разкриването на бедрени стави. например, промяна Супта Padangushthasany 4, подготовка за падмасана и т.н.
- Предстоящи I усукване като Marichiasana 1 (вариант) Bharazhvadzhasana вариации Parivritta Trikonasana заставане и сътр.
Свързани статии