В съответствие с идеите на древните "Има 8.4 милиона асани, описани Шива -. Бог на йога" По традиция, на този номер трябва да съответства на броя на видовете от всички живи същества, които обитават вселената. "Сред тези асани са най-добрите брой осемдесет и четири, а сред тези осемдесет и четири и трийсет и две асани са особено полезни за човек на този свят" - както се преподава от великия Йоги Guérande си студент Chanda Капалъ. Тези уроци, наречени "Guérande Samhita", е един от седемте големи древни текстове на йога практика, са оцелели до наши дни. Обявата тези 32 асани, Guérande споменава сред тях Makarasanu, което показва голямото значение на стойка (Guérande Samhita, II, 3-6). За да се разбере защо това асана се нарича по този начин, това отнема малко екскурзия в индуистката митология.

Малко митология. Makar - огромно морско животно, което често е погрешно за крокодила, делфина. Въпреки това, очевидно това е митологично създание. В индийските съзвездия от зодия е Макара коза и съответства на зимното слънцестоене, на свой ред, свързан с водната стихия. Това слънцестоене бележи възходяща фаза на годишния цикъл и се нарича "Портите на боговете" или "Слънчевата врата". Makar обикновено изобразен с главата и предните крака на антилопа и тялото и опашката на риба. Той - Вахан (превозно средство) Варуна, богът на океана и Ганг (свещената река индуски). Фигура Макаров - атрибут банер Кама Дева - Любовта на Бога, който в индуистката митология, се счита за един от основните движещи сили на творението. Makar има много други имена, най-често срещаната Асита-Danshtra (Chernozub) и Рупа Джала (вода SHAPE). От широко отворена уста се появи декорации от билки, растения и цветя, перли и дори различни същества. Като цяло, Макаров - символ на примитивни силите, генерирани от елемента вода. Широко отвори устата чудовище символизира "порта" и обикновено се тълкува в двоен аспект: или като спасител, или като унищожител, делфини или крокодил, портата на раждане или смърт порта, в зависимост от това как разбираме усвояването - като унищожаването или като преход към държавата, независимо от времето на съществуване. Това е философска основа, върху която да се изгради енергия и духовност Makarasany.

Makarasany позиция сред други пози. Makarasana - тази поза с гръб завой. В съответствие с гениално класификация yogasan построен моят учител БКС Айенгар, тя принадлежи към група от пози, наречена "Просто наклонете назад" и се счита за вариант на Shalabhasany, който ще опишем в бъдеща статия. По този начин, Makarasana и Shalabhasana за вас са нов тип пози - просто наклоните назад. Makarasana - това разширение, без подкрепа (niralamba), докато Bhudzhangasana е тяга с подкрепата (Salamba). Ето защо, казва Шри БКС Айенгар, тази позиция трябва да се извърши преди Bhudzhangasanoy а не след това, тъй като обикновено се приема.

Техника на асани. Guérande Samhita казва: "29. Makarasana :. Легнете на лицето му, гърдите докосва земята, двата крака разширени, вземете главата си с две ръце Това Makarasana, тя увеличава телесната топлина" (Guérande Самхита, II, 40). Описание, което води по-велик йоги, не е ясно. (Въпреки това, аз вярвам, че той е направил това нарочно). Неясно описание, довели до много интерпретации. Когато, като млад ученик на йога, аз съм пътувал цяла Индия в търсене на истинския гуру, различни учители ме научи на различни пози, наричайки ги Makarachanoy. И ако в тази статия ще опиша само един от начините за това поза - този, който ме научи да БКС Айенгар, аз правя така не само заради уважението пред неговото учение и вяра в пътя си, но и защото че прилагането му Guérande описание за разлика от всеки друг, че аз знам опции всъщност "повишава телесната топлина" и генерира различни други ефекти, които се изисква тази асана за генериране на този, който е избрал пътя на духовното търсене. Преди да се изследва пълна въплъщение Makarasany, трябва да овладеят добре своята олекотена версия:

А. Ardha Makarasana (половин Makarasany) *.

1. Легнете по корем и по-ниски главата. Свържете подножието, издърпайте пръстите на краката си назад, поставете ръце до тялото ви. Изправете колене.

2. Презредов пръстите си зад главата си (не на врата) и отваряне на лактите. Дръжте ръцете си и раменете изравнени.

4. Отново нарязани на мускулите на бедрата и бедрения мускул издърпайте.

5. Напълно изправете и се простират на краката си. Бедрата, коленете и глезените трябва да се допират.

6. Останете в позата на определено време, а след това издишайте и понижаване на цялото тяло на пода.

7. Промяна perekrestov пръсти зад главата си и да направи позата отново.

Времето за престой в позата. Да започнем с това можете да сте в позиция за 5-10 секунди, постепенно увеличаване на времето за 20 секунди.

Б. пълна версия Makarasany. За осъществяване на пълната версия на тази асана, трябва да вземете едно и също нещо, че да изпълнява половин поза, като единствената разлика е, че тук трябва да се вдигне, както и краката му докосват пода, и само предната повърхност на корема. Само тази част на тялото трябва да lezhyat на пода и запази тегло. След като всмукване представляват определено време, да падне на пода, да коригира пропускателни пръсти зад главата си и да направи позата отново. В началото може да ви е трудно да разкъса гърдите и краката си от пода, но редовна практика Ardha Makarasany и постоянство при извършване на пълен Makarasany укрепване на коремните мускули, и лесно можете да се покачва. Въпреки това, аз ще спомена тук е друг начин да направите пълно Makarasany. Този метод на въвеждане на позицията е много по-лесно, отколкото на класически и тя ще ви помогне в началото, но аз не те съветвам vym дълго те се пренасят.

V. присъедини към Вариант изцяло Makarasanu. Издишайте и повдигнете гърдите и краката си от пода, не веднъж, но поотделно.

Специални инструкции. Когато сте в позицията:

1. Добро издърпайте пръстите на краката, стъпалата и плъзнете, за да заснемете все още е силна.

2. Не се съкрати или съкращаване на вътрешната повърхност на глезена. да растат, издърпване на вътрешната повърхност на коляното към вътрешния край на петата. Външната повърхност на глезена да бъдат пасивни и вътрешна - е активен.

3. Напълно краката изпънати, все повече и повече се отварят обратно на повърхността им. Извадете задната повърхност на коляното.

4. Завъртете горната част на предната повърхност на бедрата вътрешно, така че предните и задните бедрата са успоредни една на друга и на пода.

5. На пода е само на предната коремна повърхността на тялото, позите тегло лагер. Основната част от тежестта пада върху долната част на корема. Не надувайте на корема, за да се поддържа баланс.

6. Издърпайте тялото напред и нагоре, а краката - назад и нагоре.

7. Ребрата не трябва да докосват пода.

9. Не натискайте главата си с ръце или ръцете на главата. Не носете теглото на дланта или задната част на главата, като по този начин ще имате по-силен натиск върху основата на шията, което може да доведе до постепенното му деформация. Преплетени пръстите не трябва да изтръгне един от друг, както и контакт на ръцете и врата трябва да бъде мека, добре тогава можете да се излегнете на шийката на матката и гръбнака на гръдния кош и издърпайте на шията, не го намалява.

10. Отпуснете очите, изглажда кожата на челото и погледнете нагоре. Ако vym трудно да се отпуснете на челото, в първите няколко месеца на практика, можете да очакваме с нетърпение.

11. Не позволявайте на тялото ви няма да падне на пода, когато сляза след пускането поза. Издишайте и по-ниски напълно контролира тяхното придвижване.

Времето за престой в отношението: В първите няколко месеца, може да остане в позиция за 5-10 секунди. Много по-полезно да се опитаме накратко да запази общото разширение в поза, отколкото да бъде в него за дълго време. След 3-6 месеца на обучение можете да отседнете в поза в продължение на 20-30 секунди. Когато сте готови с Makarasanu, ще го направим в рамките на 30 секунди.

Противопоказания. Главоболие, висока температура, менструация, бременност, лошо храносмилане, херния, нерв щам, а състояние, характеризиращо се свръхвъзбудимост на нервната система са основните противопоказания при изпълнението на Makarasany. Не извършвайте тази поза, ако страдате от болки в кръста. Въпреки, че правилната практика Makarasany лекува болки в гърба, като лечението трябва да е под прякото наблюдение на опитен учител. Ако изпитвате болка при извършване на всяка асана, трябва да се помни съветите на моя учител БКС Айенгар: .. "При изпълнението на пози не са свикнали с движението на мускулите или части на тялото може да се изпитва болка от разтягане Това е здравословен болка тя изчезва момента, в който действието спира нездравословен болка за дълго време не минава, а често се повишава с времето болката -... знак на свръхнапрежение, граничеща с увреждания на органите или мускулна с цел улесняване на такава болка, че трябва да се работи с райони около повредената част на тялото, кото Paradise в този случай трябва да остане пасивен. "

Така че, аз ви пожелавам успех в овладяването Makarasanoy и аз се надявам, че вече сте започнали да пожънат прекрасен плод на редовни физически упражнения.

Сесия доведе Faek Biria