Момиче с камертон (вдясно) - опитен инструктор и възпитател Олеся Белоусов.

Решихме да се превърне agrofitnes на фигури на речта в самия процес на обучение. Дори и извършване на една и съща работа, както обикновено, можете да получите не само морално удовлетворение на селянин труда, но и наистина полезно упражнение.

За да преминете към страната с инструктор? Направихме го! С помощта на опитен треньор, директор Център за обучение на аеробика и фитнес Олеся Belousovoj конвертирате тежък селянин труда в качествено обучение. Вместо това, треньори имат традиционни градински инструменти - лопата, гребло, лейка.

Честит пъти. Ние изрови леглото цвете

Обхват на работа, определен на първо място ние се ангажираме с лопата. Първо, ние го използваме по предназначение.

Изкопаване на легло, първо вземете лопатата с лявата си ръка, а след това надясно.

- Ние трябва да се промени ситуацията, първо с дясната си ръка, за да копаят, а след това в ляво - Олес Белоусов на Съвета. - Това ще помогне за разпределение на натоварването равномерно върху левия и десния хълбок и ще се обучават в координацията на централната нервна система. Когато определен брой повторения ще бъде много по-лесно.

Това упражнение работи раменния пояс, раменете делтоиди, бицепс, трицепс, бедрените мускули. Инструктор го глобална дейност, която използва множество мускулни групи счита.

Опасността е, че в един все по-разширена позиция са мускулите на гърба. За да ги приведе в тона, се препоръчва да се направят някои упражнения след всеки компенсаторен легла.

Първо. Начална позиция - състояние, ръцете свити в лактите и отведоха, правят преразтягане назад и забавено в продължение на няколко секунди. Същото може да се направи, докато седи на един стол или килим.

На второ място, флексия и разширяване на жилища с лопата. Типичен упражнение за фитнеса, но вместо това ние лопата симулатор. Начална позиция - състояние, ширина на раменете крака, острие пази гърба, коленете мека, гърба изправен. Ние правим по пистите, еректилна не напълно и затегнете лопатата до долната част на корема.

Всичко в залата, но вместо симулатор градински инструменти.

Трето, да се отпуснете гърба в легнало положение. Легнете по гръб върху постелка или трева. Крака завой в коленете и спря пред гърдите си. Ръцете друга порода. И бавно двата крака дърпа на една страна, полагане на подкрепа, се връща обратно горе, да определи мястото и направи същото на другата страна. В същото време се наслаждавате на гледката към пролетта небето.

Това ние не само се въргаля в тревата, това е упражнение.

Имате две: работа с гребло

Без тази работа, също не може да направи, старата рейка, събиране на листа, отпадъци, разхлабете и брана почвата.

- Тук също е важно за разпределение на натоварването правилно - ни учи инструктор. - Мускулите на дясна и лява страна на товара равномерно. Натоварването е малко по-различно, отколкото за копаене, но точно толкова, колкото отново страда. Добре е да направите тези упражнения, докато седи, както и с прахосмукачка къщата, между другото. Използвайте стол, а вие се разтоварят долната част на гърба. Болка или тя няма да работи, след това, независимо дали те ще бъдат минимални.

Аспирация, между другото, също е по-добре, отколкото да седи.

Имате три: засаждане

Класически представляват градинар - склонност към любимото легло от изправено положение: в това положение, машини, съоръжения, трева, възпитанието и да се грижиш любимите си растения.

- свръх-големи седалищните мускули и мускулите на гърба даде грешна натоварването, - казва Олеся Белоусов. - На следващия ден, болки в краката, бедрата и в същото време да не станат по-силни.

А просто упражнение да го поправим, ние имаме парникови, за да получите подкрепа и не отлитат носа му в родината си. Просто ставам, и двете си ръце на подкрепата, прави преди преразтягане крак. Първо от едната страна после другия. В същото време ние се опитваме да се запази тялото прави, не го завъртите настрани. големия седалищен мускул работи по съкращаване на мускулите се засилва.

Ето как можете да се помпа аферата между красивите задните части.

Имате четири: Изсипете

За десерт, ние поливане. 7-литров лейка с прясна вода и кацане.

Оздравее. Ние правим упражнения за краката.

Първо. просто клякам.

На второ място, в седнало положение (на стол или на тревата) работят квадрицепса, мускулите на предната част на бедрото, просто повдигат издигната крак.

На трето място, седнал на тревата или килим, сложи единия крак на крак, затягане на коляното към тялото, втори издърпване напред. Удължен крак ниско покачване. Ръцете могат да бъдат поставени директно върху тялото, а не да смаже преди. Можете да активирате и вътрешната част на бедрата, което прави същото движение, но като краката му към страната.

- Заповядай, стегнете вътрешната част на бедрата - препоръчва нашия agroinstruktor. - Преди сезона за къпане много хора искат да го приведат в ред. Подготовка за плажа, без да губите време.

Погрижете се за себе си! Свърши работата, а не overtaxing и укрепване на собственото си тяло. Както и да е, тъй като се оказа, че не е трудно.

Филип ще пристигне в Екатеринбург да посети гроба на забравена прадядо му

В Екатеринбург, автомобилни аудио фенове организираха конкурс под земята

"Това е просто система от датчици": Урал студенти излязоха с преводач на езика на автоматичното влизане

"Имаме претенции": екип Povetkin може да съди антидопингова лаборатория

Това беше силна воля победа: ФК "Урал" победи "Амкар" в приятелски мач

"Furu извадя кранче": на Перм магистрала - Екатеринбург задръстване в резултат на злополука петък

Свердловска седи отбор по волейбол спечели Европейското първенство за първи път

Има болен: лекарите бяха помолени да Екатеринбург родителите да донесе на децата си да бъдат ваксинирани срещу морбили

В Москва магазин Екатеринбург направи кървава конфронтация с местните

Площад в района на Операта или кея: кметството предлагат Екатеринбург изберете, трябва да се оборудва