Много от участващи в спорта днешните жени, се съмнявам, дали да се връщам се обратно мускули. Отговорът е категорично да. Упражнения за момичета в задната - това е един от най-важните фактори за ефективно обучение.
Силен обратно - в основата на здраво тяло
Отделят необходимото внимание на укрепването на мускулите на гърба е необходимо, защото:
- те са отговорни за формирането на поза;
- можете бързо да се възстанови здравето на следродовия период;
- те ще ви помогнат да се коригира силуета;
- гърдите ти ще изглеждат по-красиви, когато се изправи рамене.
Разликите между мъжки и женски тренировки
Често момичетата се страхуват да отидат твърде далеч с тази група от мускули и по този начин губят своята женственост. С правилния подход към заетостта, които не могат да се страхува.
Основните разлики между тренировки за мъже и жени - това е акцентът върху тяга, а броят на подходи. Основните правила за ефективното упражняване на мускулите на гърба:
- Бъдете сигурни, да се помни, че трябва да се повтаря действието 10-15 пъти. Единственият начин да се постигне желания резултат.
- Да не се извършва далеч от сляп тяга, тъй като стяга мускулите на гърба. С това можете да получите няколко допълнителни сантиметра до кръста.
- Да не забравяме и разширението. Те могат да извършват проверки на място на пода или на една пейка.
- Преди клас, не забравяйте да се извърши пет минутно загряване.
Каква трябва да бъде обучението
След като приключва с основните правила, че е време да започнете да си упражненията. Можете да тренирате във фитнес залата, така и у дома. Всеки избира най-добрият вариант.
За да започнете, нека да погледнем назад упражнения в салона за жените. Експертите препоръчват, че жените ходят на фитнес поне 2 пъти седмично.
дърпам
Обикновено момичетата, които тепърва започват да се ангажират в общия случай не са в състояние да се изравнят или да се оказва зле. На първо място, се опитвам да правя набирания на бара.
За да направите това, трябва да се приема голямо или средно сцепление на бара и да се намали острие. Поради дърпа нагоре мускулите получават огромна тежест.
Тази техника е насочена към изграждането на мускулите трапецовидния мускул. За да го извърши, вземете дъмбел с малко тегло и сложи ръце покрай тялото.
След това се опитайте да се вдигне на високите раменете, но не се огъват по ръката. В най-високата позиция точка заключване за 5 секунди, а след това по-ниски раменете и опитайте отново.
тяга
Тяга на наклона
преразтягане
За да го изпълни, ще трябва да легне върху лицето на пейка преразтягане надолу и фиксира крака. Регулиране на височината на пейката, така че вие трябва да изпълните наклонности напред, огъване в кръста.
В същото време не бива да има чувство на дискомфорт. Дръжте тялото направо скръстени ръце си. Вдишайте и бавно се навежда напред, огъване в кръста.
Фитнес инструктори препоръчват как да промените програмата за обучение по-често. Това е необходимо, за да се избегне стагнация и води до пристрастяване. Следните упражнения на гърба на момичетата, които можете да направите у дома.
Тя ще ви помогне да подобрите стойката си. Повторете толкова често, колкото е възможно. За да изпълните, което трябва да легне по корем и повдигнете ръцете на торса, а след това спря и леко назад.
Легнете по лицето на етаж надолу, дръжте гърба си апартамент, лежи в ръцете и чорапите си. В тази позиция в продължение на 1-2 минути престой.
бедрата мостови
При осъществяването на тази дейност, ще бъде в състояние да разтегнете мускулите на бедрата и стабилизиране на гръбначния стълб. За да го изпълни, легнете по гръб и се огъват краката си. В подножието на пода. Сложи си ръцете покрай тялото и се отпуснете.
Щам хълбоците, бедрата и след това повдигнете нагоре повдигане басейн етаж. Останете в тази позиция в продължение на 2-3 секунди и след това отидете на пода.
Това може да изглежда като напади може да помогне да си върне по-силен? В действителност, това упражнение е един от най-важните за здравословен гръбнака.
За да се усложнят класическите атаки, опитайте се да ги направите по диагонал. Така че ще положат по-големи усилия, съответно, резултатът ще бъде много по-добре.
Съществува голямо разнообразие от обучителни упражнения на гърба си за момичетата как да се изпълняват в залата и в домашни условия. Без такова обучение е малко вероятно да успее да донесе тялото ви идеална форма.
Обърнете ежедневни упражнения в продължение на 20 минути, а тялото ви ще ви каже "благодаря". Благодарение на здравословна гръбнака, можете да получите хубава разходка и по-тънък силует.
Между другото, сега можете да получите моите безплатни електронни книги и курсове, които ще ви помогнат да подобрите здравето и благосъстоянието.
асистент Александър
Вземи уроците курс за лечение на остеоартрит БЕЗПЛАТНО!
Свързани статии