- James Bolivar ди Gries
Понякога обучението се превръщат в един дълъг скучен рутина. И така, това е често, защото обучението - това е монотонен повторение на упражнения за определен период от време. Но днес ще ви разкажа за една чудесна алтернатива на обучение във фитнеса, което няма да се отрази на качеството на уроците си.
1. Вместо лицеви опори опитате катерене
Традиционен вертикален блок тяга перфектно отразява на мускулите на гърба, но нека бъдем честни, това е всичко, което разтърсва! Това е отлична алтернатива на катерене. Всеки малко или много по-голям град е място, където можете да се изкачите на изкуствени скали. Катерене включва не само назад, но и ръцете, горните и долните части на тялото. Освен това, тя е много по-традиционен начин да се поддържа във форма.
2. скокове пейка
Може би можете да намерите без облегалка пейка в непосредствена близост до къщата? След една пейка хладно скок. Jumping да изберете да: скачане настрани, скачане с двата крака, скачайки назад. Куп опции. Прескачане на препятствия в идеалния случай се развива glutes и мускулите на краката.
3. Сменете крака преси да дърпат шейни или дърпане на въже
Силата на натоварването на съпротива, която трябва да влачите с въже - идеален начин да се развива мускулите на долната част на тялото. И това е една чудесна алтернатива на стандартната кардио. Плюс това, това упражнение е една възможност да работят извън на чист въздух. Може да тегли по различни начини: напред или назад назад назад.
4. Преместете с ръцете на хоризонталната стълбата
Като дете, най-вероятно ще се влюбите в това упражнение, а това е малко вероятно това се счита за пълноправен упражнения, а просто начин да пътува. От това не obezyanschiny откаже, и в дълбока старост! Преместването на ръце на хоризонталната стълба - един чудесен начин не само да помпа мускули, но също така да подобри вашата ловкост и способността баланс. Понякога се развиват тези умения много по-добри, отколкото да се намери красиво атлетично тяло.
5. Поставете клекове с теглото си от клекове, балансирайки върху бордюра
Клекове - страхотно упражнение и един от стълбовете, на които се придържа спорт стил на живот. Въпреки това, много пичове, които дълго люлка, забравят развият ловкост, способността да се балансира на тясна повърхност и координация. От тези жизненоважни показатели за физическо развитие не бива да се забравя. Отличен заместител клякам на чист въздух може да се считат за клекове, в опит да остане на тесен бордюра или огради.
6. Отлично замяна на всяко кардио - бягане на пясък
Със сигурност сте виждали във всеки спортен филм като един човек, който трябва да се изпомпва и в крайна сметка, последни усилия, за да направи всички в "спортен инсталацията" минава покрай плажа в залеза. Той е не само красива, но и носи смисъла: пясъка е трудно да се избяга! Този план - най-добрият начин за укрепване на сърдечно-съдовата система и прасците. Силови възможности и скорост ниски експлоатационни, също ще се увеличи, ако редовно се движат по плажа (или тава гигантска котка). Добри обувки, идеално фиксиране на стъпалото, джогинг по пясъка - жизнена необходимост. Ако желаете да проверите тренировка прозорци на пясъка на юмрука.
7. Идеален заместител елипса - скокове и работи на пясък
Вижте, какво правят тези момчета! Standard елипса - хубаво нещо, Никой не оспорва, но не и скучна, и това е, което правят тези момчета, при условие, че имате в близост до пясъчния бряг на езерото, реката или морето, това е страхотна идея. Краката са разработени само за да развесели! Тъй като този вид мазнини тренировка горелка просто страхотна идея. Ако имате няколко наистина много пясък, можете да опитате да го направите на силови упражнения като лицеви опори, коремни преси и Burpoe. Вижте, че пръстите са на същото ниво - това ще ви помогне да избегнете наранявания, свързани с шарнири коленете и лактите.
8. Вместо да вървят нагоре по стълбите или steyrmastera Опитайте да изпълните прекалено мокро върху мокро хълм
StairMaster - доста интересен симулатор, който съм срещал, не толкова често. Това е изкуствен заместител награждаване се изкачва по стълбите. Но най-добрият заместител вървят нагоре по стълбите в духа на Роки - тя работи на мокро, воднисти купчина пръст. Те често могат да бъдат намерени в паркове, горски паркове и arboretums. Състезание по такъв хълм е доста сложна и приятен за мускулите на краката и задните части. Работещи в земята хълмове и насипи - истински факли калории ще изгори и се гърчат като на виновния: в ада. Ще отбележим, че обувките за състезанието, за да бъде най-удобно!
Свързани статии
Подкрепете проекта - споделете линка, благодаря!