В нашите бурни времена, "Таймс" установи, че тя се окаже възможно - да се спре да се страхува и най-накрая да спечели всичките си страхове. Изучаването.
1. Признайте си, че е страх
Първото нещо, което да се направи - да осъзнаят, че те е страх. Това ще помогне да превежда мислите на паника по-рационално: "Да, аз съм уплашен. Страх ме е. Страх ме е. "
2. Започнете да дишате дълбоко
Когато сме уплашени, ние често забравяме да диша и чрез ограничаване на притока на кислород към мозъка, кара тялото в стресова състояние, което от своя страна, увеличава чувството на страх. От друга страна, поема дълбоко дъх, за да се успокои режима на нервната система.
3. Осъзнайте, че мозъкът ви е просто да играя с вас
Страх - чувство, което може да има рационален външен причина (когато се сблъскате с лъв в саваната) или не са го на всички (пристъпи на паника).
Независимо от това дали то е първото или второто, което трябва да се разбере, че всичко, което се случва в главата ти. Освен това, независимо от това дали е първи или втори, вие вече ще бъде много по-полезно да се успокои и да спре да се страхува да се справят с този реален или нереален опасност.
Значи, това е в главата ти. Това е просто мозъкът ви изпраща сигнали до вас и ви кара да се страхуват. Можете да се контролира. Започнете да се успокои.
4. Задайте си въпроса
Разбира се, вие си мислите, че "да започне да се успокои" - глупави съвети. Може би е без консултации и успокои, ако можехте?
Не бъди глупав, наистина. Вие трябва да започнете да се контролирам. За да се справи с тази в стресова ситуация, си задайте следните въпроси:
"Дали заплахата, че ме плаши толкова реалистично ли е?", "Наистина съм в опасност?" "Така че, ако мога да бъда лош, ако най-лошите ми страхове са верни?" "Всичко това е вярно и аз не мисля така?".
И отново: "Какво трябва да направя, за да се предотврати по-лош резултат от тази ситуация" Търся отговори на тези въпроси, може да ви разсея страха и да си помогне да се намери решение.
5. Постепенно бюст страховете си
Ако се страхувате от кучета, това не значи, че трябва да отида и да си намери бултериер-дебел. Независимо от това, трябва постепенно да се запознаят с предмета на страховете си. Опитайте се да преминем през кучето, а не стъпка скорост. Опитайте се да потупа малкото куче приятелски.
Бавно, бавно, но все пак се увеличи размерът на проблеми в живота си, и вие постепенно ще се разбере, че не всичко е ужасно и не се страхуват от това, както и преди. Ако страховете си пречат и да живеете, не ги игнорират, и се опитват да станат приятели с тях.
6. Не mnozhte страхове
Параграф 5 е важно не да се игнорира, тъй като, според учените от университета в Пенсилвания, страховете са склонни да се умножават, усилва, а това е особено неприятно, се разпространи и в други области на живота. Това означава, че ако се страхувате от нещо, но не се справят с него, че е възможно, че с течение на времето ще започне да се страхува от нещо друго.
Ето защо е много важно да се направи това, което ви казах на баща си, за да направите, когато сте били пет - спечели си, дори най-малката и не особено ви пречи страх.
7. Не се концентрира върху отрицателния
Хората, които са им попречили да живеят страхове, често са склонни да виждат във всяка ситуация, само по-лошо. Както магарето Йори от любим анимационен филм, че е много трудно да се намери нещо положително в живота и да се концентрират върху това (вместо страда от отрицателния).
Ако в момента сте в такова уведомление, направено както трябва. Това е първата стъпка към живот без страх. Във всеки, дори и най-плашещото и неприятна ситуация като упражнение за намиране две положителен резултат.
кола Вие се развали? Отличен. Разходка малко, pobudet слънцето. Като цяло мисля всяка тревожна ситуация, можете да започнете с думата "отличен".
8. Признават, че сега не ви е страх
Друга особеност на страха и хората, които живеят с тях, - е в състояние да се види и не забравяйте, ситуация, в която тя всъщност не беше страх изобщо. Всеки ден по няколко пъти спират, престанете да вършите това, което правите, и признах пред себе си, че сега, в този момент, наистина не се страхува от нищо, а ти направи нещо много добре.
И тези моменти в живота си много повече от моментите, пълни със страха, че в момента може да мисли.
Свързани статии