В продължение на хиляди години хората създават техники за повишаване на осведомеността и за релаксация, като част от много различни култури и религии. Тези практики са активирани т.нар парасимпатиковата нервна система, въпреки че е съществувала тогава, никой не знаеше. Днес учените да разберат по-добре какво се случва с мозъка, когато ние се постигне мир и "умствена тишина".

Информираността парасимпатиковата

Покажи с пръст на човека, който поне веднъж в живота си не изпита стрес. И колкото по-далеч в гората, толкова по-трудно: мултитаскинга, странични проекти, необходимостта от себеактуализация, за да бъде добър родител и дете, в същото време, да се развиват и да се намери време за хобита ... Изглежда, че реалността изисква от нас твърде много. Резултатът - вече nabivshaya втръсване фразата "хронична умора и стрес", който всеки открива себе си, много тъжно значение. И не само психологически, но и физиологично.

Когато човек е под стрес, мускулна треска отнема много енергия. Този вид енергия вампиризъм. Ето защо човек се чувства уморен, но също така е напълнен. Последиците от хроничен стрес постепенно се натрупват в мускулите и това ги прави по-дебел и по-кратко, защото на съединителната тъкан, образувани по-дълги, отколкото е необходимо. Разбира се, стресът води до състояние на бойна готовност на симпатиковата нервна система, която вече е активен. И ние имаме "два пъти по-активно", нервната система. достатъчно Плезънт.

Една от основните реакциите, че спасява живота на нашите предци и го прави за нас - отговор "борба или бягство", което включва на симпатиковата нервна система. Въпреки това, мозъкът не може винаги да бъде в състояние на будност. Той трябва да се рестартира, за да работи правилно. И тук влизат в игра противоположни реакции - осведоменост и релаксация ( "отговор релаксация"). Но те се задейства парасимпатиковата нервна система, който отговаря за процесите на инхибиране.

Не е толкова важно, какви методи се използват и до каква степен те се доверите съвременната медицина и всеки един от нас в частност. Любопитното е това. Визуализацията, медитация, молитва, визуализация и дори хипноза - практики, основани на принципа на отворена внимание. Те имат една обща цел: да се намали вълнението и отидете на "спиране" на режима на нервните процеси.

Внимателност и мозъка

След като Далай Лама каза следното изречение: "Когато новите открития са в противоречие с учението на будизма, това трябва да се промени, за да се справи с науката." Изследванията на медитация, които участват много учени са показали, че осъзнаването има положителен ефект върху мозъка. Например, Ричард Дейвидсън и колеги от Университета на Уисконсин са идентифицирали зони на мозъка, които са отговорни за това, че човек съзнателно и с пълна яснота живял всяка минута от живота си.

Дейвидсън и неговите колеги провели интересно преживяване: те учи мозъците на тибетски монаси по-модерно оборудване. Оказа се, че монасите в продължение на десетилетия, занимаващи се с медитация състрадание, по-активна лява страна на orbitofrontal кора. Освен това, тя е, че те са по-дебели от хора, които не практикуват медитация или подобни практики. Това е една от причините, поради които те гледат на живота по-позитивно.

По време на експеримента, монасите бяха помолени да "включите" чувство на съпричастност и състрадание (което не е трудно за тях). показаха, инструменти, които в този момент много синхронно активни невронните връзки. Когато неврони са синхронизирани по същото време, мозъкът произвежда честота на сигнала от 25-40 цикъла в секунда - гама вълна. Интересно е, че гама-вълните са активни не само в момента, когато монасите медитират съзнателно, но също така и в други случаи. Оказва се, че информираността променя мозъка физиологично.

Седем принципи на научното съзнание

Внимателност медитация и съзнателно влияние върху специфични области на мозъка. Например, главния мозък е ангажиран в процеса на размисъл върху които е насочена главно медитация. Тази област на мозъка, наречена център на "мислене за мисленето" (или център на информираност). Това се дължи на парасимпатиковата система "спиране" на мозъка ни. Как?

Съществуват седем основни принципи на активирането на парасимпатиковата нервна система. Това е в основата на йога, медитация, упражнения за релаксация, хипноза, както и други подобни техники.

1. ритмично дишане. когато човек гледа дъха си, дишайки дълбоко и съзнателно забавя пулса и да постави общата мира.

2. фокусира вниманието. така наречената "отворена сметка" дава възможност да бъде в настоящия момент, "тук и сега". Такова състояние активира префронтален кортекс, което от своя страна инхибира активността на амигдала (амигдала) - основната "паник бутон" на мозъка - и на симпатиковата нервна система.

3. спокойна атмосфера помага концентрация. И след известно време, ако се обучават на човек да развие умения за съзнателно се отпуснете, независимо от това дали шумно с него или тишина и спокойствие.

4. неосъждаща отношение и приемане на ситуацията. когато човек отказва да очакванията, просто наблюдава и оценява случващото се, стресът си отива. Както се казва, ако дълго време да седи край реката, можете да видите как трупът на врага си платна. Ние не говорим за врагове, разбира се, но разумен зърно в него.

5. спокойна поза. Стречинг упражнения - не глупаво хоби, а не прищявка на йогите. Те се възползват, която има научно обяснение. Мозъкът се нуждае за провеждане на кръв към него постоянно. По време на стречинг кръвта лишени от кислород, отново се втурва в белите дробове - за нова част от O2. Тя поддържа кръвния поток достатъчно кислород. Този механизъм предизвиква мозъка да работи на пълни обороти, и облекчава стреса.

6. Мониторинг. вместо да вземе присърце всеки детайл, по-добре е да се дистанцират от стреса. Тази позиция за наблюдение включва парасимпатиковата нервна система. И отново и отново - по-бързо и по-бързо.

7. наименуване на емоции. когато човек призовава името си (и, следователно, да разбере) своите емоции, намалена активност на амигдалата и остави предния дял е активирана, отговорен за положителни емоции. Това се доказва и от проучвания, използващи методи за образна диагностика.

Можете да вземете тези принципи като ръководство за действие, тъй като практиката, която може да освежи мозъка, помага да се концентрира, за да станете по-енергични и се чувстват по-спокойни. Невролози твърдят, че информираността и повишаване на нивото на стрес релаксация. Така че можете да опитате няколко минути на ден, за да се посвети на тази практика, която смятате, че е приемливо за себе си, за да мигрират към мозъка по-спокойна вълна.

Какво друго е новото в областта на неврологията и как да го приложи в живота си за "реинтеграция" на мозъка му - ". Укротяване на амигдалата" в книгата на Джон Ардън е "Ман, Иванов и Фербер", публикувано наскоро от издателската къща.